Kroppsceller trenger regenerering for å sikre at funksjonen deres fungerer optimalt. En av dem er tilstedeværelsen av stoffer
koenzym Q10 (CoQ10). Når CoQ10 utfører sin funksjon i kroppen, kalles det ubiquinon. I mellomtiden, når det oksideres, blir det ubiquinol. Naturligvis produserer cellene i menneskekroppen CoQ10. Imidlertid avtar denne produksjonen med aldring. Alternativet kan være ved å ta visse kosttilskudd eller matvarer.
Mangel koenzym Q10
CoQ10 finnes i to former, ubiquionol og ubiquinone. Så mye som 90 % av CoQ10 i blodet er ubiquinol og absorberes lettest. Videre kan en person være mangelfull eller mangelfull
koenzym Q10 når du når alderdommen. Men ideelt sett produserer kroppen denne CoQ10 og lagrer den i mitokondriene. Tilstedeværelsen av mitokondrier er det som spiller en rolle i å produsere energi. Noen andre årsaker til CoQ10-mangel er:
- Mangel på næringsstoffer som vitamin B6
- Genetiske defekter
- Konsekvenser av visse medisinske tilstander
- Mitokondriell sykdom
- Oksidativt stress på grunn av aldring
- Bivirkninger av statiner (vanligvis for hjertesykdom)
CoQ10 som ubiquinon er tilstede i hver celle i menneskekroppen. Den høyeste konsentrasjonen er i organene som krever størst energi, som hjerte, nyrer, lunger og lever. For å møte behovene til ubiquinol eller CoQ10 generelt, kan du spise mat som:
- orgelkjøtt
- Fet fisk
- Grønnsaker (spinat, brokkoli, blomkål)
- Frukt (appelsiner og jordbær)
- Belgvekster
- Nøtter (sesamfrø og pistasjnøtter)
- Olje (soya og raps)
Fordeler med ubiquinon Noen av fordelene med tilstrekkelig ubiquinon og CoQ10 i kroppen inkluderer:
- Øk fruktbarheten
Når du blir eldre, reduseres CoQ10-produksjonen, noe som gjør kroppen din mindre effektiv til å beskytte egg mot oksidativ skade. Inntak av nok ubiquinon kan forsinke nedgangen i kvaliteten og kvantiteten av egg. På den annen side er sædkvaliteten også utsatt for oksidativ skade. Flere studier har funnet at CoQ10-tilskudd kan forbedre sædkvaliteten ved å optimere antioksidantbeskyttelsen.
- Lindrer hodepine
Når mitokondriefunksjonen ikke er normal, øker absorpsjonen av kalsium i kroppens celler slik at antioksidantbeskyttelsen avtar. Som et resultat opplever hjernecellene mangel på energi og migrene kan oppstå. Tilsynelatende kan CoQ10 bidra til å forbedre mitokondriefunksjonen samtidig som den reduserer betennelse som oppstår under migrene. En storstilt studie viste at 1550 deltakere med lave CoQ10-nivåer opplevde mer alvorlig hodepine.
- Optimalisering av fysisk treningsytelse
Oksidativt stress kan påvirke muskelfunksjonen til fysisk treningsytelse. På samme måte, når mitokondriell funksjon er unormal, reduseres muskelenergien, noe som gjør det vanskeligere å trekke seg sammen effektivt. I en studie ble det funnet at deltakere som tok 1200 milligram CoQ10-tilskudd daglig i 60 dager viste redusert oksidativt stress. Når du trener blir kroppen sterkere og du blir ikke lett sliten.
- Kontroller blodsukkeret
Ubiquinon har også en positiv innvirkning på insulinfølsomhet og kontrollerer blodsukkernivået. Personer som tar ubiquinon-tilskudd vil øke nivåene av CoQ10-konsentrasjoner i blodet opptil 3 ganger. Hvis det inntas regelmessig, vil fastende blodsukkernivåer hos personer med type 2-diabetes reduseres. Ikke bare det, ubiquinon hjelper også med å forhindre diabetes ved å bryte ned fett, slik at det ikke forårsaker opphopning av triggere for fedme og type 2 diabetes.
- Bra for hjernen
Den viktigste energiprodusenten av hjerneceller er mitokondriene. Dessverre avtar denne funksjonen igjen med alderen. Når det er total dysfunksjon, kan hjernecelledød oppstå og sykdommer som Alzheimers og Parkinsons kan oppstå. Hjernen er en del av kroppen som er utsatt for oksidativ skade på grunn av det høye innholdet av fettsyrer og behovet for oksygen. Å ta kosttilskudd som ubiquinon kan forsinke nedgangen i hjernens funksjon og helse.
- Beskytter lungene
Av alle organer i menneskekroppen er det lungene som er mest i kontakt med oksygen. Dette gjør dem også utsatt for oksidativ skade. Faktisk er dette begynnelsen på fremveksten av lungesykdommer som astma til kronisk obstruktiv lungesykdom. Ofte har personer med lungesykdom også moderat lav CoQ10. Å gi tilskudd som ubiquinon vil redusere betennelse hos astmatikere. I mellomtiden, ved KOLS-tilstander, fordeles oksygen mer optimalt til lungevevet.
Notater fra SehatQ Hvis du har tenkt å kjøpe et CoQ10-tilskudd, velg et som inneholder ubiquinol fordi det absorberes lettest. Standarddosen starter fra 90-200 milligram per dag, men må tilpasses tilstanden til hver kropp. Med tanke på at CoQ10 er et fettløselig stoff, har absorpsjonsprosessen en tendens til å være langsom. Men å ta dette tilskuddet med mat kan hjelpe absorpsjonen 3 ganger raskere. For bivirkninger er toleransenivået for ubikinontilskudd ganske høyt. Sjansen for å oppleve forgiftning eller alvorlige bivirkninger er liten. Hvis du vil vite mer om hvordan du får i deg CoQ10 gjennom mat eller kosttilskudd,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
