De av dere som har opplevd en hamstringskade vet hvor smertefull denne skaden kan være. Som alle andre skader er hamstringskader en risiko for idrettsutøvere i alle idretter, inkludert løping, sykling, fotball og basketball. Hamstrings er en gruppe på tre muskler som løper langs låret. Disse musklene jobber for å gi en bøyende bevegelse av benet ved kneet.
Årsaker til hamstringskade
En hamstringskade oppstår når det er en rift i en eller flere av hamstringsmusklene. Årsakene er svært forskjellige, vanligvis på grunn av overbelastning på disse musklene. Ikke sjelden rives hamstringsmusklene. Aktiviteter som er i fare for å forårsake en hamstringskade inkluderer aktiviteter som involverer løping og hopping med plutselige stopp og starter. Følgende er noen av de andre årsakene til hamstringskader:
- Glemte å varme opp før trening slik at blodstrømmen til musklene blir mindre og gjør det vanskelig å strekke seg.
- Musklene i quadriceps er for stramme og stram, trekker bekkenet fremover og stramme hamstrings.
- Svake setemuskler. Setemusklene og hamstrings har en lignende virkningsmekanisme. Hvis setemusklene er svake, kan hamstrings bli overbelastet og bli anspent.
Hamstringskade Symptomer
Mindre hamstringskader har en relativt mild smerteintensitet. Men ved alvorlige hamstringskader kan smerten være så uutholdelig at den gjør en person ute av stand til å gå eller til og med reise seg. Følgende er noen av hamstringsymptomene som vanligvis vises, inkludert:
- Plutselige, sterke smerter under trening, vanligvis ledsaget av følelsen av at noe brekker eller brekker inne i benet.
- Smerter på baksiden av lårene og nedre sete når man går, retter bena eller bøyer seg
- Svake beinmuskler
- Blåmerker og blåmerker vises
For å diagnostisere en hamstringskade, vil legen din eller fysioterapeuten gi deg en grundig fysisk undersøkelse med noen spesifikke spørsmål om hvordan foten kan bli skadet.
Behandling av hamstringskader
I de fleste tilfeller vil milde til moderate hamstringskader leges av seg selv. Du trenger bare å gi det om noen måneder. Vel, hvis du vil fremskynde helingsprosessen, kan du gjøre noen anstrengelser, for eksempel:
- Hvil føttene fra anstrengende bevegelser eller aktivitet. Prøv å ikke belaste det skadde beinet for å unngå at tilstanden blir verre. Bruk eventuelt stokk for ikke å belaste det skadde beinet.
- Komprimer føttene med is for å redusere smerte og hevelse. Gjør det i 20-30 minutter hver tredje til fjerde time i 2-3 dager, eller i det minste til smertene går bort.
- Pakk benet med en elastisk bandasje å stoppe hevelsen.
- Løft føttene ved hjelp av puter når du sitter eller ligger.
- Ta betennelsesdempende smertestillende midler. Sørg for at du spør legen din om resept for instruksjoner om hvordan du bruker dette legemidlet.
- Gjør tøynings- og styrkeøvelser hvis legen/fysioterapeuten din har anbefalt det.
I noen tilfeller av alvorlig hamstringskade kan du trenge operasjon. I dette tilfellet vil kirurgen reparere muskelen og feste den på nytt slik at den kan fungere normalt. Det er litt informasjon om hamstringskader du trenger å vite. Husk å alltid varme opp og følge hver teknikk i øvelsen riktig og riktig for å unngå ulykker som forårsaker skade.
