6 typer sport og øvelser for personer med svimmelhet

Helse
Folk som opplever svimmelhet kan finne det vanskelig å komme seg ut av sengen. Som et resultat kan det være utenkelig å trene. Faktisk er trening for personer med svimmelhet sterkt anbefalt. Så, hva slags sport menes? Sjekk ut noen typer øvelser og gymnastikk som kan lindre symptomer på svimmelhet for svimmelhet.

Fordeler med trening for vertigo lider

Vertigo er en følelse av svimmelhet og en snurrende følelse. Dette gjør det vanskelig for folk som opplever det å balansere. Folk som opplever svimmelhet kan foretrekke å legge seg ned eller være i en statisk posisjon. Imidlertid uttaler Lucy Yardley, Ph.D, en psykolog fra University of Southampton i Storbritannia, at trening eller trening for svimmelhetslidende kan gi mange fordeler. En av dem reduserer symptomene som vises og virkningen som kan oppstå på grunn av kronisk svimmelhet. Forskning slår også fast at eldre pasienter som opplever svimmelhet har mildere symptomer etter to treningsøkter. De eldre opplevde også økte mobilitetsproblemer og kunne gå mer selvsikkert. Generelt inkluderer fordelene med trening for svimmelhetslider:
  • Hjelper hjernen og kroppen med å håndtere forvirrende svimmelhetssignaler
  • Håndtere anfall av svimmelhet og plutselige bevegelsesopplevelser

Typer trening for svimmelhet

Vertigo påvirker balansen din. Den snurrende følelsen som kjennes kan være ganske torturerende. Selv om forskning sier at trening kan være fordelaktig for personer med svimmelhet, er den aktuelle typen absolutt ikke trening som generelt. Du må absolutt være forsiktig med å velge type trening. Det finnes flere typer øvelser eller hodeøvelser som kan være nyttige for å lindre svimmelhet hos svimmelhet. Følgende er noen typer trening som kan utføres av vertigo lider som anbefales av eksperter:

1. marsjerer på plass

marsjerer på plass er en øvelse som en marsjerad som kan bidra til å opprettholde balansen mens du står og handle på neste trekk. Enkelt sagt er denne øvelsen for svimmelhetslider som å gå på plass. For å gjøre denne øvelsen for vertigo lider, må du ha en solid stol ved siden av deg. Målet, som en pidestall hvis du når som helst føler deg svimmel. Måte å gjøre marsjerer på plass :
  • Stå nær en vegg eller et hjørne, hold hendene ved din side
  • Løft høyre kne, etterfulgt av venstre kne, prøv å heve kneet så høyt som mulig
  • Gjør dette i 20 tellinger
  • Gjør denne øvelsen 2 ganger om dagen ved å prøve å forlenge varigheten av hver økt

2. Snu på plass

Tuning på plass er en oppfølgingsøvelse av marsjerer på plass . Sørg for at du har en solid stol eller hjelpemiddel i nærheten hvis du føler deg svimmel. Dette vil forhindre at du faller eller mister balansen. Måte å gjøre snu på plass :
  • Stå rett med hendene ved siden av deg
  • Ta sakte til venstre i en halvsirkel, aka 180 grader
  • Slutt å bevege deg og hold deg stille i 10-15 sekunder
  • Sving sakte til høyre i en halvsirkel, stå stille i 10-15 sekunder
  • Gjenta denne øvelsen 5 ganger.

Andre øvelser for å lindre vertigosymptomer

I tillegg til trening, er det også manøvrer eller øvelser for å lindre vertigosymptomer:

1. Brandt-Daroff

En av årsakene til svimmelhet er BPPV. Denne tilstanden forårsaker krystallisering av den halvsirkelformede kanalen i det indre øret. Vel, som rapportert av University of Michigan Health, gjøres Brandt-Daroff trening ved å bruke tyngdekraften for å fjerne krystaller. Denne øvelsen bidrar til å redusere symptomer på perifer vertigo på grunn av BPPV og labyrintitt. Hvordan du gjør Brandt-Daroff-øvelsen for svimmelhet lider, er:
  • Sitt ved enden av sengen og vri hodet 45 grader til høyre
  • Ligg på venstre side og hold i 30 sekunder til svimmelheten forsvinner
  • Bytt posisjon for å sette deg sakte ned og vent 30 sekunder
  • Vri hodet 45 grader til venstre
  • Ligg på høyre side og hold i 30 sekunder til svimmelheten forsvinner

2. Semont-manøver

Semont-manøver er en øvelse som brukes til å lindre svimmelhet forårsaket av BPPV. Hvordan trene semont manøver :
  • Sitt ved enden av sengen og vri hodet 45 grader til høyre
  • Ligg sakte på venstre side med hodet vippet opp og hold i 60 sekunder
  • Fortsatt i samme posisjon, flytt fra venstre til høyre, sørg for at ansiktet ditt vender mot sengen, og hold i 60 sekunder
  • Gå tilbake til sittende stilling i 5 minutter
  • Gjør samme bevegelse for høyre side (problem i høyre øre)

3. Epley-manøver

Epley manøver er en av de to øvelsene i prosedyren for kanalithreposisjonering. Denne øvelsen er også beregnet på personer med vertigo på grunn av BPPV. Hvordan trene epley manøver For vertigo lider:
  • Sitt ved enden av sengen og vri hodet 45 grader til høyre
  • Behold denne posisjonen og legg deg ned med hodet bakover og skuldrene hvilende på puten, hold i 30 sekunder
  • Vri hodet 90 grader til venstre og hold i 30 sekunder
  • Vri hodet og kroppen 90 grader til venstre til du vender deg under sengen, hold i 30 sekunder
  • Sitt på venstre side av sengen
  • Gjør den samme bevegelsen for venstre side.

4. Fostermanøver

Fostermanøver er den enkleste hodeøvelsen for svimmelhet. Du kan gjøre denne øvelsen på et flatt sted, for eksempel gulvet, ikke nødvendigvis en seng. Selv om det ikke er en type trening, er denne øvelsen egnet for personer med svimmelhet forårsaket av BPPV. Hvordan trene fostermanøver :
  • Sitt i kors med begge føttene som støtte og legg hendene på gulvet eller matten
  • Vipp hodet sakte opp og bakover, og vent til svimmelheten forsvinner
  • Bøy deg sakte ned til hodet ditt berører gulvet. Før haken til knærne
  • Vri hodet 45 grader mot venstre albue, hold i 30 sekunder
  • Hold hodet i 45 grader, løft hodet til det er på linje med ryggen og skuldrene, hold i 30 sekunder
  • Løft hodet til en helt oppreist stilling

Kjenn typen svimmelhet før trening

Før du gjør visse idretter, aktiviteter eller øvelser, er det en god idé å kjenne til typen og årsakene til svimmelhet du opplever for å finne ut hvilken type trening som er riktig for deg. Det er minst to vanlige typer svimmelhet, nemlig:
  • Perifer Vertigo , oppstår fordi det er en forstyrrelse i det indre øret (vestibulært system).
En av årsakene til denne typen svimmelhet er: Benign paroksysmal posisjonell vertigo (BPPV), som er avsetningen av kalsiumkarbonatkrystaller fra det andre øret som kommer inn i det indre øret.
  • Sentral vertigo , oppstår på grunn av forstyrrelser i hjernen

I tillegg til trening, gjør denne metoden for å behandle svimmelhet

Bortsett fra trening, er det flere andre måter å behandle svimmelhet på. Det er flere måter å håndtere svimmelhet du kan prøve, inkludert:
  • Inntak av balansert næringsrik mat, spesielt de som er rike på vitamin D
  • Ta ginkgo biloba kosttilskudd
  • Kontroller stress
  • Yoga
  • Nok søvn
  • Drikk nok
  • Unngå alkohol
  • Bruk aromaterapi eller essensielle oljer
  • Ta vertigo medisin, i henhold til legens anbefalinger

Notater fra SehatQ

Trening kan faktisk være nyttig for å overvinne svimmelheten du føler. Men ikke hvilken som helst øvelse, men bare visse øvelser for å lindre symptomer. Rådfør deg med legen din angående typen og årsaken til svimmelheten din. På den måten kan legen gi riktig behandling, inkludert å velge riktig type trening. Rådfør deg i tillegg med legen din når det er riktig tidspunkt for deg å drive med sport. Årsaken er at noen gymnastiske bevegelser for svimmelhet kan gjøres før sengetid eller til og med når symptomene kommer. Når du driver med sport eller trening, er det lurt å være i nærheten av en vegg eller et annet rekkverk for å hjelpe deg hvis du opplever svimmelhet eller tap av balanse etter trening. Det er enda bedre hvis du gjør det under tilsyn av en helsepersonell for å redusere risikoen for skade. Hvis du fortsatt har spørsmål om trening for svimmelhet, kan du også oppsøke lege via chat-leger på SehatQ-familiehelseapplikasjonen. Last ned appen på App Store og Google Play nå!