6 sportsanbefalinger for Promil, pass opp for tretthet

Innsats ved å justere kostholdet, allerede. Å opprettholde en ideell kroppsvekt er allerede gjort. Nå er det på tide å prøve sport for promil. Faktisk er det å være aktiv og trene regelmessig store skritt som øker sjansene dine for å bli gravid. Hva er grunnen? Regelmessig trening vil gjøre en person i den mest optimale kroppstilstanden til å bli gravid. Kroppens muskler – også de i hjertet – blir sterkere. Dette er viktig fordi det er hennes jobb å pumpe 50 % mer blod når hun er gravid.

Tren for å bli gravid raskt

Før du prøver å trene for et graviditetsprogram, sørg for at du har tillatelse fra legen din. I så fall, lytt alltid til kroppen din, hvil når det er nødvendig, og drikk nok vann. Vel, her er treningstypene for det gravide programmet:

1. Gå og løp

De to idrettene ovenfor kan gjøres uten mye spesialutstyr, men har likevel en veldig god innvirkning på hjertehelsen. Spesielt for de som gjennomgår promil, er turgåing en anbefalt sport selv til senere tidsfrist ankomme. Du bør imidlertid begrense løpingen til bare moderat intensitet. Høyintensive løpesporter som maraton eller løping med spor utfordrende bør unngås. Målet er å redusere risikoen for skader.

2. Styrketrening

Sport inkludert i styrketrening som å løfte vekter er også greit å gjøre. Denne typen bevegelse vil bygge muskler og også forbedre beinstyrken, som begge spiller en viktig rolle for å opprettholde morens kroppsform under graviditeten. Men for å unngå risikoen for skade, velg en lettere vekt. Bare øk antall repetisjoner om vanligvis bare 10, denne gangen til 12 eller 15. Fokuser på motstandsøvelser som er avhengig av din egen kroppsvekt som f.eks. knebøy, utfall, knaser, og armhevninger. Men når det er testet positivt for graviditet, bør du ikke drive idrett uforsiktig styrketrening. Sørg for å alltid spørre legen din før du gjør det til en del av treningsrutinen din.

3. Pilates og barre

Pilatestrening De to idrettene ovenfor er like, nemlig fokuset er å sørge for at holdningen din er i den perfekte fasen. Pilates er en sport som fokuserer på perfekte bevegelser og jobber musklene veldig bra. Mens for barre, det er et grep på siden av kroppen som en ballerina. Begge er idretter for promil fordi de kan bygge styrke, balanse og også utholdenhet. Hvis du fortsatt er i tvil, er det en god idé å starte de to idrettene ovenfor med direkte instruktørhjelp.

4. Yoga

For de som har problemer med å få avkom på grunn av PCOS, finnes det en øvelse for å bli raskt gravid som er trygg å gjøre, nemlig yoga. Ikke bare blodsirkulasjonen, yoga gjør også kropp og sinn mer avslappet. Dette er en avgjørende faktor for folk som prøver å få barn. Sørg imidlertid for å gjøre yogastillingene riktig for å unngå skader. Kjenn grensene for hverandres kropper fordi det ikke er noe som heter perfekt yoga. Alle som driver med yoga er greit å være annerledes så lenge den fortsatt tilpasser seg kroppens tilstand. I tillegg, for de som liker å gjøre yoga i et studio med høye temperaturer som Bikram yoga, er det bedre å velge andre typer yoga. Fordi det ikke er trygt for et foster i utvikling å trene i et rom med en temperatur som er for høy.

5. Svømming

Svømming bidrar også til å opprettholde vekten. Denne ene sporten er av lett til moderat intensitet. Men samtidig forblir kroppens muskler trent. For ikke å nevne fordelene for hjertehelsen. Dermed fortjener svømming å bli tatt med i idrettsanbefalingene for promil. Selv som en bonus vil det å være i vannet få den kommende mor til å føle at hun ikke trenger å bekymre seg for vekten. Dermed kan det lindre ubehag i kroppen.

6. Sykling

Innendørs sykling er også en anbefalt trening for en sikker graviditetsfaste. Denne fysiske aktiviteten er moderat i intensitet og trygg å gjøre, selv når du er gravid. Sørg imidlertid for å få i deg nok væske og hvile når du føler deg sliten.

Tren for å bli gravid raskt

Det som er like interessant er det faktum at yoga er en effektiv øvelse for å øke fruktbarheten og lindre PCOS. Fordi folk som regelmessig gjør yoga vil være mer knyttet til kroppen sin. Samtidig opprettholdes hormonbalansen. Blodsirkulasjonen til bekkenområdet er også mye jevnere. For ikke å snakke om fordelene for sinnet, fordi det kan bidra til å håndtere stress og forbedre livskvaliteten. Det er tydelig at det er nært beslektet fordi kvinner som gjennomgår et svangerskapsprogram har forbud mot å føle seg stresset så mye som mulig. Alle disse fordelene er bevist i forskning fra et team fra Department of Physiology University of Calcutta, India. Imidlertid må det fortsatt understrekes at yoga ikke er en kur for PCOS-tilstander. [[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

Det kan konkluderes med at trening er en effektiv måte å øke en persons sjanser for å bli gravid på. Husk imidlertid å ikke overdrive det. Når kroppen føles uvanlig sliten, leddsmerter oppstår, eller til og med gjør det vanskelig å hvile om natten, kan det være et tegn på at varigheten og hyppigheten er overdreven. Enten du prøver å bli gravid eller ikke, vil overdrive det med trening øke risikoen for skade. Hvis du vil vite mer om viktigheten av å holde styr på eggløsningsplanen for å øke sjansene for å bli gravid, spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på App Store og Google Play.