Savasana yoga er en yogastilling hvor du kun trenger å legge deg ned på en yogamatte i avslappet stilling med kropp, ben og armer rett på matten. Denne stillingen er også kjent som likstillingen. Savasana-stillingen gjøres i 5-10 minutter etter fullført yoga. Du kan imidlertid også gjøre det etter andre typer trening, fra sykling til
jogge.
Fordeler med savasana yoga
Fordelene med savasana yoga kan lindre stress Å ta en pause etter å ha trent med savasana-positurer kan gi ulike fordeler for kroppen, for eksempel følgende:
1. Fordelene med trening er maksimert
Savasana yoga er i stand til å få kroppen til å absorbere maksimalt utbytte av treningen som nettopp er utført. Savasana gjør oss mer fokuserte, slik at vi indirekte kan dra nytte av godheten som nettopp har blitt oppnådd fra trening.
2. Lindre stress etter trening
Stress etter trening er absolutt forskjellig fra stress på grunn av arbeid eller andre stimuli. Stress etter trening er en biologisk reaksjon som oppstår fordi fysisk aktivitet får hjertet til å slå raskere, svette og gispe. Å gjøre savasana-yoga etter trening vil bidra til å bringe kroppsfunksjonene tilbake til det normale. Denne metoden kan også gjøre sinnet roligere. På lang sikt kan det å praktisere avspenningsteknikker som disse bidra til å senke blodtrykket, forbedre lungefunksjonen og lindre stress- og angstlidelser.
3. Hjelp til å trene regelmessig
En av de mest vellykkede mekanismene for å få mennesker til å overleve i en utfordring er belønning og straff, også kjent som belønning og straff. Med belønninger kan mennesker vare lenger i å gjennomgå en utfordring. Det samme gjelder når man trener. Savasana-stillingen kan oppleves som en belønning etter å ha gjort anstrengende fysisk aktivitet, slik at du kan drive med sport i fremtiden, kan du være mer entusiastisk.
4. Forleng høy etter trening
Høy etter trening er en tilstand etter trening som får deg til å føle deg bedre og du føler deg mer energisk. Kroppen vil føles mye mer avslappet. Ved å gjøre savasana vil denne effekten vare lenger, selv til neste dag.
5. Mer spenstig i daglige aktiviteter
Savasana yoga er avslapning som også kan være et sted å disiplinere sinnet. Å kunne fokusere og tømme sinnet i 5-10 minutter er ikke en lett ting. Hvis du klarer å gjøre det mens du savasana, vil sinnet bli vant til fokus og disiplin. Dette vil gjøre oss mer robuste når negative tanker eller situasjoner kommer utenfra under aktivitetene våre. Med et trent sinn vil du være i stand til å handle mer klokt når du står overfor problemer.
Hvordan gjøre savasana yoga
Savasana yogastilling Sammenlignet med andre yogastillinger ser savasana-stillingen enkel ut. For å gjøre det er det imidlertid et par ting som må vurderes slik at du kan maksimere fordelene. Følgende er stadiene for å gjøre savasana yoga riktig:
- Plasser kroppen på ryggen på en yogamatte
- Åpne bena litt, hold deg avslappet, trenger ikke være for rett
- Plasseringen av hendene ved siden av kroppen, slapp av
- Hold håndflatene opp, men trenger ikke å bevisst holde dem åpne. Det er greit hvis fingrene bøyer seg litt mot håndflaten.
- Avslappet skulderstilling, festet til matten
- Slapp av hele kroppen, inkludert ansiktet. Kjenn at vekten sakte faller ned på matten
- Pust normalt og fokuser tankene dine i ett dypt pust
- Hold deg i denne posisjonen i 5-10 minutter.
- Når du er ferdig, begynn å gjenvinne bevisstheten ved å bevege tærne og hendene
- Utfør strekningen ved å føre armene over hodet og bøye knærne og rulle til siden, lukke øynene. Dette omtales som fosterstilling.
- Når du gjør fosterstilling, støtt hodet ved hjelp av overarmen og pust flere ganger regelmessig.
- Når du er ferdig, gå sakte tilbake til en sittestilling.
[[Relatert artikkel]]
Feil som ofte gjøres i savasana yoga
Tro det eller ei, mange sier at savasana er en av de vanskeligste yogastillingene å gjøre. Selv om du ikke beveger deg mye fysisk, er utfordringen for å lykkes med savasana å holde sinnet ditt rolig. Å ikke gjøre noe fysisk eller mentalt i 10 minutter, for noen mennesker er ikke en lett ting. Når vi må rydde tankene våre, har vi noen ganger en tendens til å tenke mer og mer. Dette er den største utfordringen når du gjør savasana yoga. Hvis du fortsatt har spørsmål om savasana yoga eller andre typer yoga og deres fordeler for helsen, kan du diskutere direkte med legen via Chat Doctor-funksjonen i SehatQ helseapplikasjonen. Last den ned gratis på App Store og Google Play.
Fordelene med savasana yoga kan lindre stress Å ta en pause etter å ha trent med savasana-positurer kan gi ulike fordeler for kroppen, for eksempel følgende: 
Savasana yogastilling Sammenlignet med andre yogastillinger ser savasana-stillingen enkel ut. For å gjøre det er det imidlertid et par ting som må vurderes slik at du kan maksimere fordelene. Følgende er stadiene for å gjøre savasana yoga riktig: 
