For at håret alltid skal være sunt og sterkt, må vi også 'ta vare på det' innenfra. Nøkkelen er å konsumere ulike typer hårnæringsstoffer slik at hver hårstrå er skinnende og skinnende. Næringsstoffer for håret spres i ulike matvarer, så det er viktig for oss å spise en rekke sunne matvarer.
Hva er næringsstoffene for håret?
Hva er næringsstoffene for hår som vi kan konsumere? Dette er listen.
1. Vitamin A
Alle deler av kroppens celler, inkludert hår, krever vitamin A for å vokse og utvikle seg. Hårvev er faktisk et av de raskest voksende vevene. I tillegg hjelper vitamin A også hudkjertlene til å produsere en oljeaktig forbindelse som kalles talg. Talg finnes også i hodebunnen og bidrar til å fukte dette området, slik at håret alltid er sunt. Du kan spise sunn mat som er en kilde til betakaroten, et stoff som senere omdannes til vitamin A av kroppen. Noen kilder til betakaroten, nemlig:
Gulrøtter inneholder betakaroten som kroppen omdanner til vitamin A. I tillegg kan du også spise egg, laks, melk og yoghurt, som kilder til mat som inneholder vitamin A. Mangel på vitamin A kan utløse hårtap. Imidlertid viser det seg at et overskudd av dette vitaminet også forårsaker den samme negative effekten.
2. Vitamin B
Den typen B-vitamin som er mest assosiert som hårnæringsstoff er biotin eller vitamin B7. Ulike studier har funnet at vitamin B7-mangel er assosiert med hårtap hos mennesker, selv om tilfeller av denne mangelen er sjeldne. I tillegg til vitamin B7 spiller også flere andre B-vitaminer en rolle i produksjonen av røde blodlegemer. Røde blodlegemer er viktige for å sirkulere oksygen og næringsstoffer, inkludert til hodebunnen og hårsekkene. B-vitaminer som inneholder biotin finnes i noen matvarer, for eksempel eggeplommer, nøtter, melk, avokado, poteter og brokkoli.
3. Vitamin C
Vitamin C er et av antioksidantmolekylene. Antioksidanter spiller en rolle i å beskytte kroppens celler mot frie radikaler. Frie radikaler er også skadelige for håret, fordi de kan hemme veksten av denne delen av hodet og fremskynde aldring av håret. Ikke nok med det, vitamin C spiller også en rolle i produksjonen av kollagen, et proteinnettverk som også er en del av hårstrukturen. En annen grunn til at vitamin C er et næringsstoff for hår er dets rolle i å absorbere jern, et mineral som også er nødvendig for hårvekst. Vitamin C finnes i ulike frukter og grønnsaker, som appelsiner, paprika, jordbær og guava. [[Relatert artikkel]]
4. Vitamin D
Tilsynelatende er vitamin D-mangel assosiert med alopecia eller skallethet. Eksperter fant også at vitamin D spiller en rolle i dannelsen av follikler, den delen av huden hvor hår vokser. Den enkleste måten å dekke vitamin D-behovet på er å få nok soleksponering. I mellomtiden kan dette vitaminet også fås fra fet fisk, tran og flere typer sopp.
5. Vitamin E
Vitamin E er som vitamin C, som har en antioksidanteffekt for å bekjempe frie radikaler. En studie publisert i tidsskriftet
Tropisk livsvitenskapsforskning fant, opplevde deltakere som tok vitamin E-tilskudd en økning i hårvekst på rundt 34,5 %. Noen matvarer som kan inntas regelmessig som en kilde til vitamin E er solsikkeolje, mandler, spinat og avokado.
6. Sink
Sink eller sinkmineral spiller en viktig rolle i vekst og reparasjon av hårvev. Disse mikromineralene bidrar også til å opprettholde funksjonen til oljekjertlene rundt hårsekkene. Flere studier har også funnet at hårtap er et symptom på sinkmangel. Imidlertid har noen anekdotiske rapporter knyttet overskudd av dette mineralet til samme effekt. I stedet for kosttilskudd anbefales inntak av sunne matkilder til sink. Noen av disse matvarene er østers, kjøtt, spinat og gresskarfrø.
7. Stryk
Jern spiller en rolle i blodsirkulasjonen av oksygen og næringsstoffer i hele kroppen. Derfor er dette mineralet avgjørende for funksjonen til ulike systemer, inkludert hårvekst. Jernmangel kan også forårsake anemi, som også utløser hårtap.
Spinat er rik på jern. Noen kilder til jern er lett å finne er skalldyr, egg, østers, rødt kjøtt og spinat.
8. Protein
Hår består av protein. Derfor er inntak av nok protein svært viktig for å opprettholde hårveksten. Dyrestudier har også funnet at mangel på protein kan redusere hårvekst og til og med hårtap. Det er ikke vanskelig å finne protein. Matkilder til protein er:
- Egg
- Kyllingbryst
- Melk
- Brokkoli
- Tunfisk
- Fisk
- Reke
9. Omega-3
Ikke bare vitaminer og mineraler, sunt omega-3-fett er også assosiert med sunne hårsekker og talgkjertler. Omega-3 har også potensial til å opprettholde en sunn hodebunn. Det er mange sunne matkilder til omega-3, som laks, sardiner og yoghurt. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Å spise sunn mat er den beste måten å få hårnæringen ovenfor. Hvis du ikke er i stand til å dekke behovene til disse næringsstoffene, kan du oppsøke lege for å ta kosttilskudd. Følg alltid legens anvisninger angående dosering av kosttilskudd, fordi selv overdreven inntak kan utløse ulike medisinske problemer.
Gulrøtter inneholder betakaroten som kroppen omdanner til vitamin A. I tillegg kan du også spise egg, laks, melk og yoghurt, som kilder til mat som inneholder vitamin A. Mangel på vitamin A kan utløse hårtap. Imidlertid viser det seg at et overskudd av dette vitaminet også forårsaker den samme negative effekten. 
Spinat er rik på jern. Noen kilder til jern er lett å finne er skalldyr, egg, østers, rødt kjøtt og spinat. 
