Har du noen gang hatt problemer med å sovne og holde deg våken om natten? Hvis ja, så er du ikke alene. Mange opplever også det samme problemet. Det er flere grunner til at noen har problemer med å sove, inkludert vaner, livsstil, medisinske tilstander, depresjon og stress. For å overvinne dette søvnproblemet er det flere løsninger du kan ta. En av dem er å lytte til vuggesanger som anses som effektive for å gjøre det lettere for lytterne å sove.
Er vuggesanger virkelig effektive?
Ved å lytte til vuggeviser antas det at kroppen din er avslappet og ser ut til å tilpasse seg hvilemodus, både fysisk og psykisk. Vuggesanger har også en beroligende effekt på hjernen, som kan lindre stress og angst. I tillegg kan viss musikk også senke pulsen, pusten og senke blodtrykket slik at det trigger muskler til å slappe mer av. Disse biologiske endringene vil være de samme når du sover, så å lytte til musikk kan brukes som forberedelse for å få kvalitetssøvn. Flere studier har vist at å lytte til musikk før sengetid kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten, forlenge søvnvarigheten og redusere søvnforstyrrelser . Søvnvansker er ofte forbundet med stress og angst som holder sinnet våkent. Vuggesanger fungerer som en distraksjon og et middel til avslapning. Eksperter anbefaler å velge sanger som er «beroligende», det vil si sanger med et tempo på 60-80 BPM som du enkelt kan finne på Google. Her er de anbefalte typene vuggeviser.
1. Klassisk musikk
Den klassiske musikksjangeren er en av de som oftest refereres til som vuggesanger. Det er imidlertid ikke all klassisk musikk som egner seg som vuggevise fordi noen sanger i denne sjangeren har et raskere tempo. Derfor bør du være selektiv når du velger klassisk musikk som vuggevise. Velg en sang med et sakte tempo, som er 60-80 BPM. En sang dominert av piano er et godt valg fordi den har en avslappende effekt som hjelper deg med å sovne.
2. Samtidsklassiker
Den moderne klassiske musikksjangeren er kjent for sitt langsomme og beroligende tempo. Det er ingen vesentlige opp- og nedturer i sanger i denne sjangeren. Musikkens belastninger i denne sjangeren kan slappe av deg, noe som gjør den egnet som vuggevise.
3. Avslappende musikk
Avslappende musikk her har mange sjangre, som blues, jazz, pop, folkemusikk og mange flere. Hensikten med å lytte til denne musikken er å skape en avslappet atmosfære slik at du ikke trenger å tenke for mye. Med et avslappet sinn vil det være lettere for deg å sovne
4. Akustisk musikk
Akustisk musikk egner seg som vuggevise fordi sanger i denne sjangeren vanligvis er trege og beroligende. Du kan også lytte til akustisk musikk som spilles uten vokal. Belastningene til musikkinstrumenter, for eksempel gitar eller piano, uten vokal har effekt
chill som kan gjøre det lettere for deg å sovne.
5. Meditasjonsmusikk og naturlyder
Meditasjonsmusikk og naturlyder kan også være din vuggevise. Meditasjonsmusikkmelodier er spesielt laget for å hjelpe til med å roe sinnet og slappe av i kroppen. På samme måte med naturlydmusikk som kan få deg til å slappe av raskt. [[Relatert artikkel]]
Anbefalt vuggeviseliste
En studie konkluderte med at det er 10 sanger som er mest effektive for å redusere stress og angst, slik at de kan få deg til å sove bedre. Her er noen anbefalte vuggeviser.
- Marconi Union – Vektløs
- Airstream – Electra
- DJ Shah – Mellomaniac (Chill Out Mix)
- Enya – Vannmerke
- Coldplay – Strawberry Swing
- Barcelona – Vennligst ikke gå
- All Saints – Pure Shores
- Adele - noen liker deg
- Mozart – Canzonetta Sull'aria
- Cafe Del Mar – Vi kan fly
Det er noen sangtitler som har blitt vitenskapelig bevist effektive som vuggesanger. Musikk er imidlertid en personlig preferanse. Selvfølgelig kan du velge sangen du vil lytte til etter din personlige smak, men fortsatt med kriteriene 60-80 BPM. Når du først har innlemmet musikk i sengetidsrutinen din, kan du legge merke til de positive effektene som kan bygge seg over tid, ettersom det å lytte til vuggeviser blir en vane som signaliserer kroppen din til å forberede seg til sengs. Hvis det å lytte til vuggeviser ikke hjelper med søvnproblemene dine, prøv å kombinere beroligende musikk med avslappingsteknikker. Forskere har funnet ut at det å kombinere de to metodene også kan hjelpe deg med å sovne raskere. Lykke til!
