Ikke bare er det nyttig for å finne riktig type klær, å kjenne kroppsfasongen din kan også hjelpe deg med å bestemme riktig kosthold. Hvis du tidligere har prøvd ulike typer dietter og ikke har lykkes, kan disse kroppsfasongbaserte kostholdstipsene være veien ut. Det er fem kroppsformer som ofte brukes, nemlig formen til et eple, en pære, et timeglass, et rektangel og en omvendt trekant. Hver type har et passende kosthold og ulike typer trening. For de av dere som er interessert i å prøve en diett basert på kroppsform, følg disse tipsene og få de ideelle resultatene du ønsker.
1. Epler
Eplelignende kroppsform lagrer mer fett i mageområdet, sammenlignet med andre områder av kroppen. Fett som samler seg i magen kan samle seg rundt de indre organene. Denne tilstanden er forskjellig fra andre fettstoffer som vanligvis er plassert under overflaten av huden. Dermed har eplekroppen større risiko for hjertesykdom, kreft, diabetes type 2 og høyt kolesterol. Kostholdstips som kan følges av eiere av en eplekroppsform inkluderer:
- Spis mer sunt fett, som avokado, laks, valnøtter og chiafrø
- Reduser forbruket av karbohydrater, spesielt de fra snacks som inneholder mye sukker
- Begrense karbohydratinntaket til 40 prosent av det totale daglige kaloriforbruket
- Begrens forbruket av brød, pasta og hurtigmat
Sunt fett vil hjelpe deg å føle deg mett raskere, slik at du kan spise mindre. Fett i magen kan eroderes.
2. Pærer
Pærekroppsform lagrer mer fett i hofte- og lårområdet. For de av dere som har denne kroppsformen kan følgende kostholdstips kjøres.
- Øk forbruket av protein, grønnsaker og sunt fett
- Begrens sukkerforbruket. Unngå pakket mat som inneholder mer enn 3 gram sukker
- Gjør aerobic for å redusere fett i underkroppen
- Gjør også øvelser for underkroppen som f.eks knebøy, utfall, og saksehopp
3. Timeglass (timeglass)
Kroppsform som ligner et timeglass
(timeglass) generelt sett på som den ideelle kroppsformen som mange mennesker ønsker å ha. Det betyr imidlertid ikke at eieren av denne typen kropp kan ignorere et sunt kosthold og regelmessig mosjon. For de av dere som har en timeglasskroppsfasong, her er de riktige kostholdstipsene.
- Til frokost kan du velge naturlig fruktjuice eller lettmelk samt havregryn og frokostblandinger. For å bli sunnere kan du også legge til hardkokte egg, grovt brød eller yoghurt med lite fett.
- Til lunsj, hold nivåene av fett, sukker og salt konsumert. Du kan prøve å spise tunfisk, kalkun og laks i tillegg til grønnsaker.
- Til middag multipliserer du forbruket av protein fra nøtter. Du kan også legge til dampede grønnsaker, laks eller magert kjøtt.
- Gjør idretter som kan trene over- og underkroppen som svømming, sykling og løping.
4. Rektangel
Eiere av denne kroppsformen er generelt vanskelig å gå opp i vekt, og har det laveste fettinnholdet sammenlignet med andre typer. Likevel betyr det ikke at du ikke trenger å holde kroppen i form. Følgende kostholdstips passer for eiere av en kropp med rektangulær form.
- Spis til du er mett. Ikke for mye eller for lite.
- Spis et balansert kosthold med karbohydrater, fett og protein
- Gjør idretter som sykling og løping. Sørg for å innta sunne karbohydrater før du trener, som kan fungere som drivstoff.
5. Omvendt trekant
Denne kroppsformen er preget av bryst, nakke og skuldre som er større eller bredere enn underkroppen. For å opprettholde en ideell kroppsform og holde seg frisk, anbefales det å øke inntaket av komplekse karbohydrater som fullkorn, søtpoteter, quinoa, bygg og brun ris. Unngå i tillegg fet mat som ost, smør og mat som inneholder mye olje. Denne typen diett basert på kroppsform kan være et av dine valg for å oppnå idealvekten. Kjør den regelmessig, så får du ønsket resultat.
