Vitamin B9 eller folat, ikke bare viktig for graviditet

Det finnes flere typer B-vitaminer, og vitamin B9 er en som ofte refereres til. Vitamin B9, eller populært kjent som folat og folsyre, er et av de viktigste næringsstoffene for gravide. Men ikke bare for graviditet, dette vitaminet er nødvendig av alle fordi dets funksjoner inkluderer forskjellige systemer. Folat er vitamin B9 som finnes naturlig i mat. Mens folsyre er en syntetisk form av vitamin B9 som kan fås fra kosttilskudd. Selv om det beste inntaket av dette vitaminet er fra mat, kan enkelte grupper av individer trenge å ta folsyretilskudd, inkludert gravide kvinner.

Funksjoner og fordeler av vitamin B9 for helsen

Vitamin B9 eller folat har en rekke viktige funksjoner for kroppens yteevne, så forbruket må være tilstrekkelig fra sunn mat. Noen av funksjonene til vitamin B9, nemlig:

• Nødvendig for produksjon av røde blodlegemer og hvite blodlegemer i benmargen
• Gjør om karbohydrater til energi
• Produserer DNA og RNA

I tillegg til de ovennevnte funksjonene har vitamin B9 også flere viktige fordeler, for eksempel:

1. Senker risikoen for medfødte abnormiteter

Vitamin B9 er et viktig næringsstoff under graviditet. Folat kan redusere risikoen for spontanabort og nevralrørsdefekter for fosteret. Studier har også vist at lavt inntak av vitamin B9 under graviditet er assosiert med abnormiteter hos babyen ved fødselen.

2. Oppretthold hjertehelsen

Inntak av vitamin B9 eller folsyretilskudd er rapportert å være gunstig for å senke homocystein. Høyt homocystein er assosiert med risiko for hjertesykdom. Ikke bare det, folsyretilskudd har også potensial til å redusere risikoen for hjerneslag.

3. Potensial for å redusere kreftrisiko

Resultatene fra studier som undersøker fordelene med vitamin B9 for kreft er blandede. Flere studier har vist at folat reduserer risikoen for ulike kreftformer, som lunge-, bukspyttkjertel-, mage-, livmorhals- og spiserørskreft. Lavt folat har også vært knyttet til brystkreft. Imidlertid har flere andre studier ikke avdekket noen sammenheng mellom folat og kreft. Det er også dyrestudier som sier at folat kan utløse tumorvekst. Forskning på forholdet mellom folat og kreft må fortsatt studeres dypere.

4. Reduserer risikoen for depresjon

Ikke bare for fysisk helse, folatnivåer er også gunstige for psykologiske tilstander. Vitamin B9 har vært knyttet til å redusere risikoen for depresjon, samt hjelpe kroppens respons på pasienter som tar antidepressiva.

Sunn mat kilder til vitamin B9

Den beste måten å møte behovene til vitamin B9 er ved å spise sunn mat. Noen kilder til vitamin B9, nemlig:

• Asparges
• Bifflever
• Linser
• Spinat
• Salat
• Avokado
• Eggeplomme
• Banan
• Form
• Brokkoli
• oransje
• Blomkål
• røde bønner

[[Relatert artikkel]]

Vær oppmerksom på dette angående inntak av folsyretilskudd

Inntak og administrering av høye doser folsyre har ulike helserisikoer. For eksempel kan intravenøs administrering av folsyre utløse anfall. Kosttilskudd med uregelmessige doser er også assosiert med kreftrisiko.

For folat eller naturlig vitamin B9 er det ikke funnet noen skadelige effekter av å konsumere disse næringsstoffene. Dermed er det fortsatt den sunneste måten å møte behovene til dette vitaminet fra mat.