Morgentur kan fortsatt være en drøm for deg, som er for vanskelig å stå opp tidlig. Faktisk kan fordelene med en morgentur for helsen ikke undervurderes. Så hele denne tiden, hva gjør du når alarmen ringer for å vekke deg? Du kan trykke på "snooze"-knappen, sovne igjen en stund, eller kanskje suser til do. Det motsatte kan imidlertid også skje. Du har noen positive morgen-"ritualer". For eksempel å drikke et glass varmt vann, nippe til en kopp kaffe eller sole seg.
Fordelene med neste morgentur bør ikke undervurderes
I tillegg til morgenritualet ovenfor, kan du også ta en morgentur rundt komplekset slik at kroppen din alltid lever et sunt liv. Fordelene med morgenturen er ikke bare for organene i kroppen, men forbedrer også din psykologiske kvalitet. Det er en rekke fordeler med en morgentur som du kan få. Disse fordelene spenner fra å gi energi for å komme gjennom dagen, redusere stress og til og med potensielt gå ned i vekt. Følgende er en kort forklaring på fordelene med en morgentur, som du ikke bør gå glipp av.
1. Gir energi
Fordelene med en morgentur kan være i form av energi som du kan bruke, for å komme deg gjennom dagen. Flere studier har vist at voksne som går 20 minutter morgenturer utendørs får mer energi enn folk som kun går 20 minutter innendørs. Hvis du våkner og føler deg sliten, kan det å ta en morgentur være en positiv aktivitet, verdt å prøve.
2. Fullføre kroppens behov for fysisk aktivitet
Som frisk voksen anbefales det at du gjør minst 150-300 minutter lett fysisk aktivitet per uke. Disse behovene kan du dele inn i 5 dager, hver 30 minutter per dag for å gjøre en morgentur.
3. Fiks humør
Ikke bare for fysisk helse, fordelene med en morgentur bidrar også til din psykologiske tilstand. Morgenturer kan øke selvtilliten eller selvtilliten, forbedre humøret og redusere stress og angst.
Morgenturer kan bidra til å forbedre humøret. Ikke nok med det, fordelene med andre morgenturer er å erodere symptomer på depresjon og redusere risikoen for depresjon.
4. Gå ned i vekt
Å gå en morgentur i 30 minutter hjelper deg indirekte å gå ned i vekt. Fordi å gå om morgenen med den varigheten, kan forbrenne opptil 150 kalorier. Men det må huskes, det er viktig for deg å kombinere det med et sunt kosthold, samt å gjøre andre fysiske aktiviteter, for å oppnå ønsket vekt.
5. Styrker hjertet
Fordelene ved å gå hver dag i minst 30 minutter kan bidra til å redusere risikoen for koronar hjertesykdom med 19 %. Du kan også øke denne fordelen ved gradvis å øke distansen du går.
6. Styrker bein og ledd
Turgåing er en sport som støtter din egen kroppsvekt. Derfor er denne aktiviteten gunstig for å opprettholde beinstyrke og forebygge osteoporose. Fordelene med å gå kan også hjelpe deg med å beskytte leddene i knærne og hoftene, ved å utløse leddsmøring og styrke musklene rundt disse leddene.
7. Senke blodsukkernivået
Å gå om morgenen kan også oppnås når du gjør det etter å ha spist, noe som senker blodsukkernivået. En studie i liten skala fant at det å gå i 15 minutter etter frokost, lunsj og middag potensielt var mer effektivt for å forbedre blodsukkernivået, sammenlignet med å gå i 45 minutter av gangen.
8. Bygg opp lårmusklene
Ikke gjør feil. En rolig tur om morgenen kan også styrke og forme lårmusklene. Du kan ta en rolig tur i en oppoverbakke eller trapp for å trene lårmusklene. Det ville vært enda bedre om det kombineres med andre utholdenhetsidretter, som f.eks
knebøy,
utfall, etc.
9. Hjelper deg med din daglige rutine
Å starte dagen med å ta en morgentur vil hjelpe deg med å utføre aktivitetene du ønsker å gjøre. Etter en morgentur kan tankene dine bli klarere uten å forhaste seg. Fordelene med en morgentur for rutinen kan for eksempel inspirere deg til å tilberede en sunn frokost.
10. Øk immuniteten
Regelmessig gange er også i stand til å øke kroppens immunitet for å bekjempe mindre sykdommer. For eksempel hoste, forkjølelse og influensa. I en spesiell studie som så på tusen deltakere, fant forskere at de som regelmessig gikk i 30 til 45 minutter hver dag hadde opptil 43 % lavere smerteperioder sammenlignet med de som aldri trente. Selv om du er syk, vil folk som går regelmessig komme seg raskere.
11. Forbedre humøret
Hvem hadde trodd, fordelene med en morgentur kan forbedre humøret! I følge ulike studier kan turgåing bidra til å lindre angst, depresjon og dårlig humør. Ikke bare det, fordelene med en morgentur antas også å øke selvtilliten! For å få disse fordelene, prøv å gå i 30 minutter tre ganger i uken.
12. Hjelp til å nå nye ideer
En studie viser også at turgåing kan hjelpe deg til å få nye kreative ideer. I den studien så eksperter at kreative ideer dukket opp mens deltakerne gikk utenfor huset. [[Relatert artikkel]]
Tips for å være flittig om morgenen
For å få fordelene med en morgentur, må du selvfølgelig vite hvordan du motiverer deg selv til å være aktiv om morgenen. Her er tips som du kan prøve for å være mer flittig på morgenturen
1. Lag rutine
En enkel måte å være mer flittig på om morgenen er å gjøre det til en vane. Som, når du tar offentlig transport til kontoret, stopp før du ankommer foran kontoret. Dette er gjort for at du skal få tid til å gå.
2. Mens du hører på musikk
Å lytte til musikk eller podcaster mens du går en rolig spasertur kan også motivere deg til å bli mer entusiastisk til å gå. I tillegg kan musikk gi rytme til føttene slik at de beveger seg mer stødig.
3. Ta en interessant rute
Hvis du trenger motivasjon for en morgentur, velg en interessant rute å ta. For eksempel i byer eller parker.
Fyll magen før du tar morgenturen
Morgenturer blir en hyggelig sunn livsstil. Før du gjør det, sørg for at du ikke går en morgentur på tom mage. Fyll i det minste magen med sunne snacks eller drinker, for å gi energi. Noen sunne snacks, som du kan spise før du går morgenturen, er:
- Kaffemelk
- Sukkerfri fruktjuice
- Banan frukt
- Skive ristet rugbrød med peanøttsmør
- Smoothies frukt
- Liten porsjon havregryn
Inntak av bananer før du gjør morgenturen, for å få litt energi Etter å ha tatt morgenturen kan du tilberede en sunn frokost. Pass også på å ikke gå for langt i å spise frokost, spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt.
Morgenturer kan bidra til å forbedre humøret. Ikke nok med det, fordelene med andre morgenturer er å erodere symptomer på depresjon og redusere risikoen for depresjon. 
Inntak av bananer før du gjør morgenturen, for å få litt energi Etter å ha tatt morgenturen kan du tilberede en sunn frokost. Pass også på å ikke gå for langt i å spise frokost, spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt.
