Høyt kolesterol er fortsatt en fiende som lurer på mange mennesker. Hvis det ikke kontrolleres, kan høyt kolesterol utløse brystsmerter eller angina, hjerteinfarkt og slag. Heldigvis kan denne risikofaktoren for hjertesykdom kontrolleres med frukt og grønnsaker laget til juice. Interessant nok er frukt og grønnsaker for kolesterolsenkende juice på denne listen veldig enkle for deg å finne.
7 Kolesterolsenkende juice som kan konsumeres regelmessig
Ikke vanskelig å finne, her er noen kolesterolsenkende som du enkelt kan lage hjemme:
1. Appelsinjuice
Appelsinjuice kan øke det gode kolesterolnivået Appelsiner er en av de populære fruktene som kan lages til kolesterolsenkende juice. En forskning publisert i tidsskriftet
Lipider i helbredelse og sykdom rapportert, langsiktig inntak av appelsinjuice kan redusere totalt kolesterol og dårlig kolesterol eller LDL. Appelsinjuice er også rapportert å øke nivåene av HDL eller godt kolesterol. Bortsett fra å være en hjertevennlig kolesterolsenkende juice, hjelper appelsinjuice også å kontrollere blodtrykket.
2. Gulrotjuice
En annen kolesterolsenkende juice som også er lett å finne er gulrotjuice. Gulrøtter inneholder imponerende nivåer av kalium, som har potensial til å opprettholde kolesterolnivået og redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Gulrotjuice gir også mange andre fordeler, som å forbedre hjernefunksjonen, redusere risikoen for kreft og øke utholdenheten.
3. Eplejuice
Ikke mindre populær enn appelsiner, epler kan også brukes som juice for å senke kolesterolet ditt. Eplejuice inneholder en gruppe polyfenoliske forbindelser som forhindrer oksidasjon av LDL eller dårlig kolesterol – og dermed forhindrer det opphopning i blodårene. Høye nivåer av oksidert LDL har vært knyttet til hjerteinfarkt og slag. Bortsett fra å redusere kolesterolet, hjelper eplejuice også med å beskytte hjernen og holde kroppen hydrert. Pass på at du ikke overdriver med eplejuice fordi det er høyt i kalorier.
4. Grønnkåljuice
Grønnkåljuice er rik på antioksidanter og bidrar til å senke kolesterolet. Grønnkålgrønnsaker er på vei oppover og er i ferd med å bli primadonnaen blant elskere av sunn livsstil. Det er forskjellige fordeler med denne antioksidantrike grønnsaken, inkludert effektiv for å senke kolesterol. En studie i tidsskriftet
Biomedisin og miljøvitenskap rapportert, kan inntak av 150 ml grønnkåljuice om dagen i 3 måneder redusere dårlig kolesterol eller LDL med 10 % – og øke det gode kolesterolet eller HDL med opptil 27 %. Grønnkåljuice pleier også det
Allsidig og kan kombineres med annen frukt og grønnsaker, men gir fortsatt en forfriskende smak.
5. Tomatjuice
Leter du etter en kolesterolsenkende juice hvis ingredienser finnes på nærmeste bod? Tomatjuice er svaret. Tomater har lenge vært populære som hjertevennlig frukt – fordi de er rike på en antioksidant som heter lykopen. I en rapport som gjennomgikk 13 studier, kunne lykopen i doser over 25 mg per dag i 2 uker fra tomatprodukter senke dårlig kolesterol eller LDL med opptil 10 %. Denne rapporten nevner også at lykopentilskudd kan senke blodtrykket. Som referanse kan 240 ml tomatjuice gi deg 22 mg lykopen. Med denne mengden er regelmessig inntak av tomatjuice en enkel måte å bidra til å senke kolesterolet ditt.
6. Druejuice
Glem det
vin , fersk druejuice er også en kolesterolsenkende drikk, men inneholder ikke alkohol. En studie som involverte 17 menn og 3 kvinner fant at fersk druejuice også er en hjertesunn drikke. Gjennomsnittsalderen på respondentene er 63 år, hvorav 10 personer har høyt blodtrykk og 4 personer er røykere. Denne forskningen sier at det er en økning i det gode kolesterolet eller HDL hos pasienter som drikker druejuice. Respondenter som drakk druejuice hadde HDL-nivåer på 50 mg/dL, sammenlignet med placebo-respondenter som hadde HDL-nivåer på 45 mg/dL. Til informasjon er HDL-nivåer under 40 mg/dL en risiko for hjertesykdom.
7. Granateplejuice
Vakkert granateple har også potensial til å redusere kolesterolet. Selv om forskningsfunn knyttet til dette fortsatt er blandet, antas det at granateplejuice kan hemme eller bremse oppbyggingen av kolesterol i blodårene hos pasienter som har høy risiko for hjertesykdom. Granateple er også veldig rik på antioksidanter enn andre frukter. Antioksidanter antas å redusere LDL eller dårlig kolesterol. Inntak av kolesterolsenkende juice er ikke en erstatning for medisiner eller terapi som blir iverksatt. Du må fortsatt konsultere en lege før du inntar de ovennevnte grønnsaks- og fruktjuicene hvis du for tiden tar kolesterolsenkende medisiner. [[Relatert artikkel]]
Tips for å senke kolesterolet med en sunn livsstil
I tillegg til det vanlige inntaket av kolesterolsenkende juice ovenfor, er følgende metoder også viktige for deg å bruke for å holde hjertet sunt:
- Spis en diett med lite salt og inkluderer ofte frukt, grønnsaker og fullkorn
- Begrens forbruket av animalsk fett og spis godt fett med måte
- Oppretthold en sunn vekt
- Slutte å røyke
- Tren flere ganger i uken, i minst 30 minutter
- Drikk alkohol med måte
- Kontroller stress
Notater fra SehatQ
Det finnes en rekke kolesterolsenkende juicer hvis ingredienser du kan få på nærmeste warung, tradisjonelle marked og supermarked. Noen lett å finne frukt og grønnsaker inkluderer appelsinjuice, gulrotjuice, tomatjuice og eplejuice.
Appelsinjuice kan øke det gode kolesterolnivået Appelsiner er en av de populære fruktene som kan lages til kolesterolsenkende juice. En forskning publisert i tidsskriftet Lipider i helbredelse og sykdom rapportert, langsiktig inntak av appelsinjuice kan redusere totalt kolesterol og dårlig kolesterol eller LDL. Appelsinjuice er også rapportert å øke nivåene av HDL eller godt kolesterol. Bortsett fra å være en hjertevennlig kolesterolsenkende juice, hjelper appelsinjuice også å kontrollere blodtrykket. 
Grønnkåljuice er rik på antioksidanter og bidrar til å senke kolesterolet. Grønnkålgrønnsaker er på vei oppover og er i ferd med å bli primadonnaen blant elskere av sunn livsstil. Det er forskjellige fordeler med denne antioksidantrike grønnsaken, inkludert effektiv for å senke kolesterol. En studie i tidsskriftet Biomedisin og miljøvitenskap rapportert, kan inntak av 150 ml grønnkåljuice om dagen i 3 måneder redusere dårlig kolesterol eller LDL med 10 % – og øke det gode kolesterolet eller HDL med opptil 27 %. Grønnkåljuice pleier også det Allsidig og kan kombineres med annen frukt og grønnsaker, men gir fortsatt en forfriskende smak. 
