De fantastiske fordelene med protein
Flere studier har vist at å spise mat med mye protein kan hjelpe deg å gå ned i vekt og være til fordel for kroppens metabolske helse. Derfor anbefales du å være mer påpasselig med å dekke ditt daglige proteinbehov. Mens du nyter mat med høyt proteininnhold, kan du forstå de utallige fordelene med protein nedenfor.1. Reduserer irriterende sult
Sult og høy appetitt, kan invitere til vane med overspising, så fedme kommer. Flere studier har vist at protein er det mest mettende næringsstoffet, sammenlignet med fett og karbohydrater! Dette er fordi protein kan redusere nivåene av hormonet ghrelin, som regulerer sult. Protein er også gunstig for å øke produksjonen av hormonpeptidet YY, som får deg til å føle deg mett. En forskning viser at inntak av 30 % protein fra mat kan få respondenter med fedmetilstander til å redusere 441 kalorier i kostholdet.2. Øk muskelmasse og kroppsstyrke
Ikke bli overrasket hvis du ser idrettsutøvere som alltid spiser høyproteinmat. Fordi fordelene med protein kan øke muskelmassen og kroppsstyrken, vet du. Spesielt hvis du liker å løfte vekter i treningsstudioet. Selvfølgelig er fordelene med protein nødvendig for å bidra til å øke muskelmål!3. Bra for beinhelsen
Ikke bare vitamin K og kalsium er bra for bein, fordelene med protein har også samme gode innvirkning på skjelettet. En studie viser at deltakere som spiser mer protein, unngår risikoen for osteoporose og brudd i alderdommen. Spesielt hvis du er kvinne. Derfor kan overgangsalderen øke risikoen for osteoporose. Så spis mat med høyt proteininnhold og ikke glem å være aktiv.4. Reduser sulten om natten
Du må kunne skille mellom ekte og dødelig sult. Spesielt om natten, mens du ser på TV, vil plutselig munnen tygge kake. Hvis du ikke vil at denne dødelige sulten skal komme, kan fordelene med protein være løsningen. En studie som involverer overvektige personer som respondenter, viste at å øke proteinet med så mye som 25 %, kan redusere den dødeliges sult med 60 %. I en lignende studie klarte kvinnelige respondenter i ungdom å redusere sulten om natten etter å ha spist en frokost med mye proteiner regelmessig.5. Øk stoffskiftet og stimuler fettforbrenningen
Fordelene med protein i mat Fordelene med protein som definitivt er ventet av de som er på diett øker fettforbrenningen. Gjør ingen feil, mat med høyt proteininnhold kan øke stoffskiftet og stimulere fettforbrenningen, vet du. En studie viste at å spise mat med høyt proteininnhold regelmessig kan forbrenne rundt 80-100 kalorier per dag. Faktisk er det forskning som viser at å spise mat med høyt proteininnhold på regelmessig basis kan forbrenne 260 kalorier per dag! Det tilsvarer en hel time med cardio. 6. Senker blodtrykket
Høyt blodtrykk er en viktig faktor som forårsaker hjertesykdom. Unikt, ved å spise mat med høyt proteininnhold regelmessig, kan blodtrykket synke betydelig. Det er den neste fordelen med protein. Økt proteininntak kan redusere systolisk blodtrykk til 1,76 mm Hg og diastolisk blodtrykk til 1,15 mm Hg. Ikke bare det, fordelene med protein kan også senke triglyserider og dårlig kolesterol (LDL).7. Hold vekten
Å opprettholde vekttap anses tydeligvis som mer utfordrende enn å gå ned i vekt i seg selv. Ta det med ro, fordelene med protein kan opprettholde konsistensen av vekttap, vet du. I noen studier kan fordelene med protein forhindre tilbakeføring av vektøkning, opptil 50 %.8. Ingen skade på sunne nyrer
Mange tror at å spise mat med høyt proteininnhold kan skade sunne nyrer. Denne antagelsen er feil. Faktisk kan fordelene med protein gi næring til nyrene hos friske mennesker. Men husk, å redusere protein er noe som må gjøres av personer med nyresykdom.Men for personer som ikke har nyresykdom, vil det å spise høyproteinmat ikke skade nyrene.
9. Hjelper sårheling
I tillegg til hvite blodlegemer kan protein også hjelpe sårhelingsprosessen. Fordi protein er grunnlaget for kroppens vev og organer. Noen undersøkelser beviser til og med fordelene med protein for å akselerere sårhelingsprosessen.10. Holde seg i form i alderdommen
Svake muskler er en effekt av aldring som mange mennesker vil møte. Denne tilstanden er kjent som sarkopeni, som er årsaken til brudd og svakhet som merkes i alderdommen. Å spise mat med høyt proteininnhold er en måte å opprettholde kondisjon på i alderdommen. Men ikke glem å være aktiv og trene, OK!Anbefalt daglig inntak av protein
Tilstrekkelig dine daglige proteininntaksanbefalinger Selv om fordelene med protein ovenfor er veldig fristende, husk at proteininntaket må opprettholdes. Det betyr at du ikke bør ha for mye eller for lite protein. Fordi mye vondt vil skje.Anbefalt daglig inntak (RAH) av protein er 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt. Men du må også være forsiktig hvis du spiser for mye protein, fordi helseproblemer kan oppstå, som dårlig ånde, ukontrollert vekt, forstoppelse, diaré, dehydrering, økende risiko for kreft, til hjertesykdom. [[relaterte artikler]] Balanser derfor næringsstoffene som kommer inn i kroppen din. Ikke bare protein, men også fiber, ulike vitaminer og mineralstoffer som du kan få fra grønnsaker, frukt, til kjøtt, må inntas.
