Dette er en komplett liste over sunn mat for gravide kvinner og foster

Under graviditeten øker en kvinnes behov for mat med 200-300 kalorier per dag. For å oppfylle det er det ikke nok å bare spise mye. Du må prioritere å innta en rekke sunne matvarer for gravide, slik at ernæring for fosteret også oppfylles. Ernæringsbehovene til hver gravid kvinne kan være forskjellige, avhengig av helsemessige forhold og tro. Men i utgangspunktet for at mor og foster skal utvikle sunne, er gravide pålagt å spise sunn mat for gravide kvinner og fostre som inneholder protein, karbohydrater og fett, samt mye grønnsaker og frukt.

Ernæring Det som må være der kan være sunn mat for gravide

I utgangspunktet er sunn mat for gravide all mat som inneholder balansert ernæring. Matvarer som må inntas av gravide må minst inneholde følgende næringsstoffer:
  • Kalsium: nødvendig for å styrke fosterets bein og tenner, forhindre blodpropp og normalisere nerve- og hjertefunksjonen.
  • Vitamin D: for sunne bein, tenner, hud og syn.
  • Folsyre: for å forhindre medfødte defekter, som nevralrørsavvik.
  • Jern: for å gi næring til røde blodceller som frakter oksygen gjennom hele kroppen.
  • Vitamin A: for å gi næring til babyens øyne.
  • Protein: for å stimulere veksten til babyen, spesielt hjernen, muskler og blodceller.
Folsyre kalles også vitamin B9 som kan redusere risikoenNevralrørsdefekt (NTD) opptil 70 %. NTD er en medfødt defekt som oppstår som følge av ufullstendig lukkingnevrale røret (nevrale rør) under embryonal vekst, som f.eksryggmargsbrokk. Sitert fra Cleveland ClinicGravide kvinner oppfordres sterkt til å innta 400 mikrogram folsyre hver dag. I tillegg trenger gravide også minst 1200 mg kalsium hver dag. Du kan få kalsium fra flere matvarer og drikker, for eksempel lettmelk, appelsinjuice, mørkegrønne grønnsaker og diverse bearbeidet soyamat. Grønnsaker, frø og nøtter inneholder også mye fiber, vitaminer som kan forebygge forstoppelse og hemoroider. Jern og prenatale vitaminer som er rikelig i spinat er også nødvendig av gravide kvinner. Ta jern sammen med vitamin C for å gjøre det lettere å absorbere. I tillegg til jern trenger gravide også ca 15 mg sink per dag. Sink kan redusere fødselsskader, hemmet fostervekst og for tidlig fødsel. Les også: Bli kjent med porsjonsguiden og sunne kostvaner for gravide

liste Meny sunn mat for gravide

Å spise sunn mat for gravide kvinner er ikke bare gunstig for helsen til mor og foster under svangerskapet, men er også gunstig for helsen til moren på lang sikt. Basert på næringsinnholdet ovenfor, her er noen sunne matvarer for gravide kvinner som du kan spise.

1. Alle meieriprodukter

Meieriprodukter er svært varierte, men de fleste av dem inneholder kalsium, fosfor, B-vitaminer, magnesium og sink som er gunstige for gravide kvinner. Men gravidmelk er ikke det eneste meieriproduktet du kan konsumere. Dette er fordi det også finnes meieriprodukter, som yoghurt (spesielt gresk yoghurt), prebiotiske drikker, ost og andre som kan hjelpe utviklingen av fosteret.

2. Belgvekster

Mat som er bra for gravide kan være i form av erter, bønner, soyabønner, lange bønner, linser eller peanøtter. Belgvekster er en rik kilde til fiber, protein, jern, folat (vitamin B9) og kalsium.

3. Søtpotet

Søtpoteter kan finnes med en rekke kjøttfarger, nemlig grønngule, oransje og lilla søtpoteter, som alle er rike på fiber og lite sukker. Søtpoteter inneholder også vitamin A (spesielt i oransje søtpoteter). Les også: Hva er kostholdsrestriksjonene for gravide?

4. Laks og sjømat

Denne typen fisk med oransje er rik på omega-3-fettsyrer som kan forbedre hjernefunksjonen hos barn. Gravide kvinner bør imidlertid begrense inntaket av laks eller annen sjømat til kun to porsjoner i uken fordi kvikksølvinnholdet i fisk kan skade fosterets vekst og utvikling.

5. Fiskeleverolje

Hvis du ikke ønsker å spise fersk fisk, kan du velge et alternativ i form av fiskeolje som vanligvis pakkes i tilskuddsform. I tillegg til å være rik på omega-3 inneholder fiskeleverolje også vitamin A og vitamin D.

6. Egg

Denne gode maten for gravide blir ofte undervurdert fordi den er lett å finne, selv om egg inneholder nesten alle de næringsstoffene som trengs under graviditeten. I tillegg til å ha mye protein og fett, er egg også rike på kolin som kan hjelpe barns hjerneutvikling.

7. Brokkoli, spinat og grønne grønnsaker

Grønne grønnsaker inneholder generelt mange næringsstoffer, som fiber, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, jern, folat og kalium. Foruten å kunne forhindre at babyens fødselsvekt blir for lav, kan fiberinnholdet i disse grønne grønnsakene forhindre at gravide kvinner får forstoppelse.

8. Magert kjøtt

Kylling og biff er like bra for gravide. I tillegg kan mange sunne matvarer for gravide lages av ingredienser som er rike på animalsk protein. Kjøtt er rikt på jern, kolin og andre B-vitaminer som er god næring for gravide kvinner. Les også: 7 næringsstoffer som må konsumeres under graviditet

9. Fullkorn

Matvarer som faller inn i denne kategorien er havre og quinoa. Fullkorn er svært rike på fiber, B-vitaminer og vegetabilsk protein som gravide trenger, spesielt for å øke energien i andre og tredje trimester.

10. Økologisk frukt og grønnsaker

All frukt og grønnsaker er generelt bra for gravide kvinner hvis de ikke konsumeres i overkant. Pass imidlertid på at du spiser økologiske grønnsaker og frukt som er mindre sannsynlig å være forurenset med plantevernmidler. Inntak av mat som er forurenset med plantevernmidler kan øke risikoen for fødselsskader hos fosteret. Produkter som inneholder høye konsentrasjoner av plantevernmidler har en tendens til å finnes i tynnhudet frukt og grønnsaker, som fersken, epler, paprika og jordbær. Mat importert fra andre land har også potensial til å inneholde sprøytemidler. Husk også å ta hensyn til hvordan du behandler disse sunne matingrediensene for gravide for å maksimere fordelene deres. Du bør unngå underkokt kjøtt, ukokte grønnsaker eller upasteurisert melk fordi man frykter at de fortsatt kan inneholde bakterier som faktisk kan skade fosteret ditt. [[Relatert artikkel]]

frukttil gravid mor

I tillegg til matlisten ovenfor, kan du også spise frukt for å øke hastigheten på opptaket av næringsstoffene som finnes i matingrediensene ovenfor. Her er anbefalinger for frisk frukt for gravide kvinner:
  • Appelsiner: inneholder mest folat og vitamin C.
  • Mango: rik på vitamin A og C.
  • Pærer: inneholder fiber, kalium og folat.
  • Granatepler: mye vitamin K, kalsium, folat, jern, protein og fiber.
  • Avokado: rik på vitamin B, C, E og K, fiber, umettet fett og kalium.
  • Guava: inneholder vitamin C og E, antioksidanter og folat.
  • Bananer: inneholder vitamin C, vitamin B6, fiber og kalium.
  • Druer: inneholder vitamin C og K, folat, antioksidanter og fiber.
  • Guava: rik på vitamin C og E, antioksidanter og fiber.
  • Epler: rike på vitamin A og C, fiber og kalium.

Sunn mat som er bra for fosterutviklingen

I tillegg til matmenyen for gravide i 1., 2., 3. trimester som allerede nevnt, må det også inntas mat som er bra for fosteret. Noen matvarer som er bra for fosterets kropp og hjerneutvikling inkluderer:
  • Meieriprodukter
  • Søtpotet
  • Laks
  • Egg
  • Brokkoli og grønne grønnsaker
  • Fettfattig biff eller kylling
  • Bær
  • Hvete
Les også: Vet hvordan du oppdager hemmet fostervekst Du kan konsumere fruktene ovenfor i fersk eller tørket form. Ikke glem å alltid være oppmerksom på renslighet. Hvis du ønsker å konsultere en lege angående sunn mat for gravide, kan du chatte med legen direkte her.

Last ned appen nå på Google Play og Apple Store.