Nesten alle har hatt mareritt. Mareritt får oss til å våkne fra søvnen slik at det forstyrrer hvilen. Noen mennesker har til og med vedvarende mareritt som gjør det vanskelig å sove. Mareritt er også ofte forbundet med mystiske ting. Noen mennesker som opplever dette søker ofte en motgift mot mareritt ved å konsultere en synsk. Selv om årsaken og motgiften mot mareritt kan sees fra et vitenskapelig synspunkt, vet du. [[Relatert artikkel]]
Hva er et mareritt?
Mareritt er skumle drømmer og skremmer oss i søvne. Mareritt dukker ofte opp i søvnfasen
rask øyebevegelse eller REM og oppleves vanligvis om morgenen eller tidlig morgen. Selv om det er forskjellige for hver person, har mareritt det samme mønsteret eller temaet hos mange mennesker. Temaene som ofte oppstår er drømmer om å bli angrepet, falle fra en høy bygning, drukne og så videre. Fra et vitenskapelig perspektiv prøver forskerne å forklare dette gjennom simuleringsteori. Simuleringsteori sier at mareritt er en av kroppens primitive former for psykologisk forsvar. I dette tilfellet gjentar eller simulerer kroppen trusselen i form av en drøm for å forberede deg på trusselen som vil bli møtt når du våkner senere.
Årsak til mareritt
Den mest effektive motgiften mot mareritt er selvfølgelig ikke å drømme i det hele tatt. Så hvorfor har vi vonde drømmer? Årsakene til mareritt skyldes vanligvis frykt, traumer, følelsesmessige problemer og stress. Det er imidlertid andre ting som kan forårsake mareritt:
Inntak av visse medikamenter
Noen ganger er årsaken til mareritt på grunn av inntak av visse medikamenter, for eksempel blodtrykksmedisiner, narkotika, antidepressiva og så videre.
Mareritt kan også utløses av vanen med å spise om natten. Å spise mat midt på natten øker kroppens forbrenning og gjør hjernen mer aktiv.
Søvnforstyrrelser i form av
søvnapné og
restless legs syndrom kan gi deg mareritt.
Ikke bare kan søvnmangel gjøre det vanskelig for deg å konsentrere deg, det kan også være årsaken til mareritt! Verre, du vil få mindre søvn på grunn av mareritt.
Visse psykiske lidelser, som f.eks
posttraumatisk stresslidelse (PTSD), angstlidelser og depresjon kan alle bidra til mareritt.
Hva må gjøres for å avverge mareritt?
Å avverge mareritt for et øyeblikk kan virke som noe mystisk, men faktisk kan du prøve vitenskapelig korrekte måter å bli kvitt mareritt. Her er noen tips som kan prøves som en motgift mot mareritt.
1. Reguler forbruket av narkotika som konsumeres
Den første motgiften mot mareritt er å regulere forbruket av medikamenter du lever for øyeblikket. Hvis årsaken til mareritt skyldes visse medikamenter, så kan du sjekke med legen din for å forsikre deg om at marerittene er en bivirkning av medisinene du tar. Hvis det er sant, vil legen endre typen legemiddel som gis eller omorganisere dosen.
2. Behandle eventuelle medisinske eller psykologiske tilstander
Hvis årsaken til mareritt skyldes en medisinsk tilstand, for eksempel:
søvnapné, eller psykologiske lidelser, som PTSD, så kan du avverge mareritt ved å oppsøke lege, psykiater eller psykiater for behandling i henhold til din medisinske eller psykologiske tilstand. Det er motgiften mot neste mareritt!
3. Bruk en sunn livsstil
Motgiften mot mareritt som ikke bør glemmes er en sunn livsstil. Avverge vonde drømmer kan gjøres ved å ta i bruk en sunn livsstil i form av trening og regelmessig og tilstrekkelig søvnmønster.
4. Overvinne stress og angst
Stress og angst kan være en kilde til mareritt, så takle stress og angst med selvavslappende metoder, som meditasjon, yoga,
tankefullhet, etc.
5. Sett en komfortabel romatmosfære
Komfortable rom hjelper deg å kunne hvile i fred. Du kan ordne rommet ditt slik at det er mørkt, kjølig og fritt for støy.
6. Unngå overdreven inntak av koffein, nikotin eller alkohol
Forbindelser av koffein, nikotin og alkohol kan forstyrre søvnmønsteret ditt og vil forbli i kroppen innen 12 timer. Ved første øyekast ser det ut til at alkohol hjelper deg lettere å sovne på grunn av effektene som gjør deg trøtt og svak. Imidlertid vil alkohol faktisk forstyrre din avslappende søvn og øke sjansene for intense mareritt. Inntak av alkohol før sengetid har også potensial til å få deg til å bevege deg mens du sover eller til og med gå mens du sover.
7. Kjenn betydningen
Tilbakevendende mareritt er noen ganger et tegn på at du bekymrer deg for noe du ikke er klar over. Finn ut hva som gjør at du har mareritt, du kan føle deg engstelig eller bekymret for et problem som utløser mareritt, som økonomiske problemer og så videre.
8. Opprettslutt din egen versjon
Har du problemer med å vite betydningen av mareritt? En annen alternativ motgift mot mareritt som kan gjøres er å gi en annen slutt på drømmen din. Ved første øyekast kan dette høres rart ut, men du kan gi en annen slutt på marerittene dine. For eksempel, når du drømmer om at du blir jaget av en kriminell, kan du avslutte drømmen ved å snu ryggen til den kriminelle, i stedet for å bli jaget av ham. Hvordan gjøre det? Legg først ut ønsket avslutning på drømmen. Etter det, gjenta slutten av drømmen om og om igjen i tankene dine mens du er våken og før du legger deg for å minne deg selv på når du drømmer senere.
9. Hold deg unna skumle ting
Å se skumle filmer, lese skrekkbøker og lytte til skumle historier før du legger deg kan alle føre til mareritt, så unngå at skumle ting blir integrert i drømmene dine. [[Relatert artikkel]]
Hva med nattskrekk?
Nattskrekk eller søvnskrekk ligner mareritt ved første øyekast, men søvnskrekk er faktisk annerledes enn mareritt. Søvnskrekk angriper generelt barn og vises i ikke-REM-søvnstadier eller i begynnelsen av barnets søvnstadier, noen ganger er søvnskrekk ledsaget av søvngang eller gangforstyrrelser.
søvngjengeri. Når de opplever søvnskrekk, vil barn vanligvis svette, være urolige, ha økt blodtrykk og utvidede pupiller. Når en søvnskrekk oppstår, vil barnet skrike og se skremt ut i flere minutter før det til slutt begynner å roe seg ned og sovner igjen. I motsetning til mareritt, kan barn vanligvis ikke huske drømmer som oppstår når de opplever søvnskrekk.
Når bør du gå til legen?
Motgiften mot mareritt ovenfor er bare noen få forslag som kan gis. Rådfør deg alltid med lege hvis marerittene du opplever forstyrrer daglige aktiviteter eller oppstår kontinuerlig.
