Å føle seg ensom oppleves ofte av mennesker som trenger sosiale forbindelser, både fysisk og følelsesmessig. Ensomhet er annerledes enn å være alene, du kan være i en folkemengde, men fortsatt føle deg ensom. Du kan også være alene i rommet, men ikke føle deg ensom. Nesten alle føler seg ensomme på et tidspunkt, og denne følelsen er ikke alltid skadelig. Noen situasjoner som ofte får deg til å føle deg ensom, er å være i en ny by, bli skilt eller miste en du er glad i. Å skape nye relasjoner og engasjere seg i sosiale aktiviteter kan vanligvis redusere ensomhetsnivået.
Årsaken til at noen føler seg ensom
Ensomhet er en tilstand av alltid å føle seg alene og mangel på støtte fra andre. Disse følelsene skyldes vanligvis en sinnstilstand. Selv om det ikke alltid er en dårlig ting, kan ensomhet få folk til å føle seg tomme og uønskede. Mennesker som føler seg ensomme ønsker ofte menneskelig kontakt, men sinnstilstanden deres gjør det vanskeligere å danne relasjoner. Ensomhet er imidlertid ikke alltid dårlig for mental helse. Noen mennesker trenger litt alenetid som vanligvis kalles "
alenetid ". Denne alenetiden brukes til dialog med seg selv, selvrefleksjon, og til og med å samle energi som har blitt brukt i sosial omgang. Men det er også mennesker som trenger mer sosial interaksjon enn andre mennesker. Når dette behovet for samhandling ikke blir dekket i en viss periode, forårsaker det ensomhet. Noen ytre faktorer som forårsaker ensomhet, nemlig å gjennomgå selvstendig isolasjon, flytte til en ny by, skilsmisse, avslutte vennskap og miste sine kjære. Men det er også interne faktorer som forårsaker ensomhet, inkludert symptomer på depresjon, lav selvtillit og mangel på selvtillit. Noen av disse faktorene kan føre til at en person føler seg uverdig til andres oppmerksomhet eller respekt, noe som til slutt fører til kronisk ensomhet.
Effekter av å føle seg ensom på mental og fysisk helse
Å føle seg ensom kan ha en negativ innvirkning på din mentale og fysiske helse. Noen av virkningene er som følger:
- Føler meg trist og tom
- Anhedonia (tap av interesse for aktiviteter)
- Energi reduseres
- Vanskelig å konsentrere seg
- Vansker med å sove eller forstyrret søvn
- For mye søvn
- Redusert eller mistet matlyst
- Nedsatt selvtillit
- Håpløs
- Føler seg verdiløs
- Føler seg engstelig
- Smerter og smerter i kroppen
- Trett
- Mangel på motivasjon
- Økt alkoholforbruk
- Narkotikamisbruk
- Bruker for mye tid på å se på TV
- Har et ønske om å bruke for mye
- Ønsker fysisk varme fra en varm drikke, et varmt bad eller et teppe.
Hvordan redusere ensomhet
Å føle seg ensom konstant vil påvirke din mentale helse. Men du kan heller ikke fortsette å være avhengig av andre mennesker for din lykke. Det er noen livsstilsendringer du kan gjøre for å håndtere ensomhet, som er som følger:
Trening trenger ikke å være i treningsstudioet. Å holde seg fysisk aktiv på ulike måter kan også distrahere deg fra å føle deg ensom. Du kan prøve jogging, yoga, pilates, HIIT eller pound fit. Finn en sport som gjør deg glad uansett hva den er. Hvis du ikke liker å jogge, finn en annen øvelse som du kan nyte mens du gjør den.
Å ha et kjæledyr er en annen måte å unngå å føle seg ensom. Ikke behov for dyr med dyre stell, du kan oppdra katter, fisk eller fugler.
Bli med på frivillige aktiviteter
Frivillig arbeid er både en måte å bekjempe ensomhet og hjelpe andre. Takknemlighet fra andre vil få deg til å føle deg verdsatt og ønsket. I tillegg vil du også sosialisere med andre mennesker for å unngå ensomhet. Du kan jobbe frivillig på et dyrehjem, barnehjem eller sykehjem.
Hobbyer gjør livet morsommere. Selv enkle hobbyer, som å lese en bok, høre på musikk, spille et musikkinstrument, lage mat, hagearbeid eller lage håndverk, kan komme langt i kampen mot ensomhet. I tillegg slapper hobbyer også av og lindrer stress. [[relaterte artikler]] For å diskutere mer om å bekjempe ensomhet, spør legen din direkte på SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på App Store og Google Play.
