Effektiv, her er 12 måter å krympe magen etter fødsel

Helse
Problemet med formen på magen etter fødselen som er slapp og bred er mange klager fra mødre. Spesielt når du ser artistene som generelt kommer tilbake til slankhet så raskt etter fødsel, noen ganger gjør det mange sjalu.Et annet tilfelle med livmoren som vil krympe av seg selv, krever ekstra innsats å krympe magen etter fødselen for å komme tilbake til sin original form. Så, hva er en effektiv måte å krympe magen etter fødselen? [[Relatert artikkel]]

Vil magen krympe etter fødsel?

Det tar tid for kroppen, spesielt magen, å komme tilbake til sin opprinnelige størrelse etter fødselen. Over tid vil de postnatale hormonelle endringene gjøre at magestørrelsen reduseres. Dette hormonet er oksytocin. Etter fødselen vil hormonet oksytocin frigjøres for å krympe størrelsen på livmoren slik at magesekken også krymper. Dette hormonet vises når moren ammer barnet sitt og når hun er nær barnet. Mengden fett vil også forbrennes hver gang du trener og ammer, spesielt hvis ammeprosessen utføres utelukkende. Alle disse prosessene tar ganske mye tid. Derfor må du være tålmodig mens du venter på prosessen. Krympingen av magen etter fødsel avhenger også av flere faktorer, inkludert:
  • Kroppsform og størrelse før graviditet
  • Vektøkning under graviditet
  • Hvor aktiv er mamma i bevegelse
  • genetikk.
Det er imidlertid en rekke ting du kan gjøre som en måte å raskt krympe magen etter fødselen. Noe, ikke sant?

Hvordan krympe magen etter fødsel

Hvis du har problemer med å krympe magen etter fødselen, ikke mist motet først og prøv å innta en sunn livsstil. Her er tips for å krympe magen etter fødsel med 10 måter å krympe magen etter fødsel 1 år som kan prøves på følgende måte:

1. Trening

Når mors kropp er klar til å trene, prøv å gjøre denne aktiviteten regelmessig. Kondisjonsøvelser, som å gå, jogge, sykle, kan være flere typer magekrympeøvelser som du kan prøve. I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kan trening forbedre den generelle helsen. Faktisk kan trening forebygge diabetes og enkelte typer kreft. Men husk, å trene alene er mindre effektivt for å gå ned i vekt. Du må også fortsatt opprettholde et sunt kosthold hver dag slik at du kan gå ned i vekt. Foruten å være effektiv for å brenne kalorier, hjelper trening også å holde muskler og bein sterke. For de av dere som har født med keisersnitt, kontakt legen din angående hvilke typer trening som kan gjøres. Les også: Trening for å krympe magen er vellykket med vekttapsprogrammet

2. Drikk vann regelmessig

Drikk 8 glass vann om dagen for å holde kroppen godt hydrert. Denne metoden er veldig viktig for de av dere som ønsker å gå ned i vekt, inkludert gravide. I følge en studie vil regelmessig drikkevann få deg til å føle deg mett og stimulere stoffskiftet slik at du kan gå ned i vekt. Spesielt hvis du ammer fordi melken som babyen drikker gjør at mor trenger mer væske. I tillegg kan drikkevann også akselerere kroppens metabolske prosesser slik at fettforbrenningen kan gå optimalt. Dette er en måte å krympe magen etter fødselen som er veldig trygg og rimelig.

3. Oppretthold et sunt kosthold

Selv om du ønsker å gå ned i vekt, betyr ikke det at du bør glemme å spise. Regelmessig spising er fortsatt nødvendig, spesielt for ammende mødre som trenger mye energi for å ta vare på babyene sine. I stedet for å spise 3 store måltider om dagen, prøv å spise 5-6 små måltider. Denne metoden anses å få moren til å føle seg mett lenger. Ikke glem å også spise frokost slik at du får den energien som trengs til å utføre aktiviteter som mor hjemme. Det høres kanskje rart ut, men å gå på en diett kan faktisk få deg til å gå opp i vekt etter graviditeten. Sult på grunn av kosthold vil faktisk forårsake stress som vil øke appetitten. Som et resultat vil du gå opp i vekt hvis du oppfyller dette ønsket. Løsningen, inntak av mat i porsjoner og balansert ernæring. Tilbered snacks som en sultforsinkelse og energiforsterker gjennom dagen. Skiver av eple, gulrøtter eller hel hvete kjeks kan være det riktige valget. Mødre som nettopp har født eller ammende mødre trenger høyt næringsinntak. Spis næringsrike matvarer som har lite fett og kalorier, for eksempel:
  • Laks, tunfisk eller sardiner. Disse tre fisketypene er rike på DHA og omega-3 fettsyrer som er svært viktige for å støtte utviklingen av babyens hjerne og nervesystem.
  • Melk og yoghurt. Kalsium i det er veldig viktig for å holde beinene sterke.
  • Magert kjøtt, kylling og magre belgfrukter er rike på fiber og protein. Denne typen mat vil holde deg mett lenger.

4. Unngå alkohol

Alkohol kan føre til en opphopning av kalorier i kroppen, og til slutt gå opp i vekt. I tillegg kan alkohol også føre til opphopning av fett i magen. I følge CDC-forskning anbefales gravide kvinner som ammer å ikke røre alkoholholdige drikker i det hele tatt. Dette gjøres for å opprettholde helsen til babyen og moren.

5. Unngå bearbeidet mat

En annen måte å krympe magen etter fødselen er å unngå bearbeidet mat. Å unngå bearbeidet mat er en forpliktelse som må gjøres av ammende mødre. Ifølge National Institutes of Health (NIH) inneholder bearbeidet mat høye nivåer av sukker, fett, salt og kalorier som kan føre til vektøkning. Ulike bearbeidede matvarer inneholder heller ikke de næringsstoffene som gravide kvinner trenger når de ammer babyene sine. Les også: Magen starter løs? Spis disse magefettforbrennende matvarene

6. Amm barnet ditt regelmessig

Ammende barn viser seg regelmessig å ha mange fordeler for mor. Ifølge en studie kan det å gi morsmelk direkte til babyer redusere risikoen for type 2 diabetes, høyt blodtrykk, brystkreft og eggstokkreft. I tillegg er det bevis for at amming av et barn kan redusere vekten til en nyfødt mor. Amming kan forbrenne så mye som 200-500 kalorier per dag. I tillegg vil også babyens immunsystem øke når man får eksklusiv amming.

7. Sov regelmessig

Hvordan krympe magen etter fødsel 1 år senere er å opprettholde et vanlig søvnmønster. For mødre som nettopp har født er det vanskelig å få en god natts søvn fordi barnet ofte kan våkne fra søvnen for å drikke morsmelk. Selv om det er vanskelig å gjøre, fortsett å prøve å få nok timer med søvn. En studie har vist at mødre som sover fem timer eller mindre hver natt har mindre sannsynlighet for å gå ned i vekt enn de som sover syv timer. Så dra nytte av enhver mulighet til å hvile du har for å få nok søvn.

8. Ikke la deg friste av søt mat

Hvordan krympe magen etter fødsel kan være ved å unngå søt mat. Mat med tilsatt sukker er deilig å spise. Noen ganger er det vanskelig for oss å motstå trangen til å tygge søt mat. Du bør imidlertid redusere eller til og med unngå sukkerholdig mat fordi tilsatt sukker de inneholder kan øke risikoen for fedme, diabetes, hjertesykdom og kreft. Vanlige kilder til tilsatt sukker inkluderer brus, pakket fruktjuice og bakverk. Unngå denne typen mat, slik at du kan oppnå din ideelle kroppsvekt.

9. Spis mer protein

i følgeAmerican Journal of Clinical Nutrition, kan inntak av mer protein få mødre til å føle seg mette lenger, redusere appetitten og øke kroppens metabolisme. Som et resultat kan du gå ned i vekt. Du kan finne høyt proteininnhold i egg, fisk med lite kvikksølv, nøtter og meieriprodukter.

10. Prøv probiotisk mat

Ifølge en studie utført av Universitetet i Turku i Finland, kan mat som inneholder probiotika hjelpe mødre med å krympe magen etter fødselen. Studien viste også at mødre som tok probiotika opplevde en reduksjon i magefett.

11. Iført korsett

Bruk av korsett anses å bidra til å krympe magen etter fødsel. Dessverre er dette ikke bevist medisinsk. Men hvis korsettet kan bidra til å lindre smerter etter fødselen slik at mor kan bevege seg mer aktivt, så kan dette hjelpe med vekttap. Det er ikke obligatorisk å bruke korsett etter fødselen. Selv kvinner som føder med keisersnitt har ikke lov til å bruke korsett først fordi det kan blokkere blodstrømmen slik at sårheling tar lengre tid. Bruk korsett hvis du føler deg komfortabel og magen føles mindre etter å ha brukt den. Du bør imidlertid spørre legen din om råd om bruk av et korsett som er trygt for deg.

12. Be om hjelp

Det skader aldri å spørre en ernæringsfysiolog eller kostholdsekspert om å hjelpe deg med å krympe magen etter fødselen. Leger vil vanligvis hjelpe med å formulere den ideelle dietten, anbefale den beste treningstypen, for å gi et ideelt kroppsvektsmål. Les også: Kaloritellingsmetode, kraftig vekttap

Hvordan stramme en slapp mage naturlig etter fødsel

I tillegg til å krympe magen, kan du også stramme magen etter fødselen på naturlige måter, som for eksempel følgende:
  • Spis mat med mye protein, som egg og nøtter som inneholder mye kollagen for å stramme opp slapp mage
  • Drikk mer vann
  • Gjør regelmessig lett trening, som rask gange, jogging, svømming og sykling konsekvent
  • Amm babyen din for å redusere magefett
  • Masser med eteriske oljer for å stramme magen
Når du prøver å krympe magen etter fødselen og få musklene i magen til å stramme seg igjen, ikke la tiden din til å ta vare på babyen bli avbrutt. Husk å prioritere babyens behov. Hvis du ønsker å konsultere en lege direkte angående hvordan du krymper magen etter fødselen, kan du gjøre detchat lege på SehatQ familiehelse-appen.

Last ned appen nå på Google Play og Apple Store.