Å skrive er ikke noe nytt innen psykiatrisk terapi. I årevis har psykologer brukt dagbøker, spørreskjemaer, journaler og andre former for skriving for å hjelpe folk til å komme seg etter stress og traumer. På 80-tallet utviklet en psykolog ved navn James Pennebaker en skrivemetode kalt
uttrykksfull skriving eller skriv uttrykksfulle
. I denne skrivemetoden handler objektet som er skrevet om våre tanker eller følelser om et bestemt emne, for eksempel en traumatisk hendelse eller et lykkelig minne. Fra meningen, kan indonesere si
uttrykksfull skriving som et utgytende alias
dele.Fordeler med å skrive for psykisk helse
Etter metode
dele Pennebaker, har mange forskere endelig gjennomført en studie om fordelene ved å skrive for mental helse. Basert på disse ulike studiene, hva er fordelene som kan oppnås?
1. Reduser tendensen til å sette seg fast i dårlige situasjoner og tanker
Liker du å bli kalt vanskelig?
gå videre? Vær forsiktig hvis oppførselen allerede refererer til drøvtyggingsforhold. I psykologiske termer beskrives drøvtygging som en situasjon der den lidende finner det vanskelig å begrave de bitre minnene han opplevde. I stedet for å glemme dem, fortsetter disse minnene å ringe i sinnet og forårsake negative følelser. Til slutt vil kroppen reagere på det som stress. Gortner og Pennebaker studerte effekten av uttrykksfull skriving i tre dager på en rekke elever som ofte satt fast i drøvtyggingssituasjoner. Det viser seg at ekspressiv skriving er i stand til å redusere disse elevenes tendens til beruminasi. Seks måneder etter at studien ble avsluttet, ble studenten undersøkt på nytt med et spørreskjema på følelsesskalaen. Resultatene viste at ekspressiv skriving var vellykket i å redusere deres depressive symptomer.
2. Lindre hjertefølelser
Forskning av Vrielynck, et al. avslører at jo mer spesifikt vi skriver om noe, jo mer lettet føler vi oss over det. Dette ble bevist i 54 studiedeltakere som ble bedt om å skrive i detalj om sine traumatiske opplevelser. Som et resultat hevdet de å finne det lettere å forstå hva som skjedde i historien deres. Følelsen av sinne som vanligvis oppstår når de tenker på traumatiske hendelser, reduseres.
Du kan skrive ned følelsene dine i en notatbok
3. Forbedre humøret
En annen studie av Burton og King utviklet uttrykksfull skriving ved å skrive ned positive, lykkelige hendelser. Resultatene er ganske overraskende, nemlig ved å skrive positive ting i livet i 20 minutter per dag i tre dager på rad, kan det øke et positivt humør selv etter at tre måneder har gått. Ekspressiv skriving kan ha ulike former, en av dem er ved å skrive et uttrykk for takknemlighet for det som skjer i dette livet. Ifølge forskning fra University of Berkeley kan takknemlighet faktisk ha en effekt på å forbedre humøret til det bedre. Du kan for eksempel skrive «Jeg er takknemlig for å få helse i dag».
4. Lindrer angst
Å skrive har lenge vært antatt å lindre angst og stress. Dette forsterkes av en studie fra University of Michigan, som antyder at journalskriving som en form for uttrykksfull skriving er en effektiv måte å redusere bekymringsfølelser og hindre en person fra å tenke overdrevent eller
overtenke. Personene som ble studert i denne studien følte seg ofte engstelige når de skulle gjøre tungt og stressende arbeid. Ved å skrive uttrykksfullt føler de at de kan tenke med et kaldt hode og forhindre at de blir trette på grunn av angst.
5. Forbedre hukommelsen
Burton og Kings andre studier har funnet at jo mer hjernen bruker på å tenke på stress, jo mindre energi har den igjen til å danne hukommelse og utføre andre kognitive funksjoner. Deltakerne i denne studien ble bedt om å skrive ekspressivt som antas å redusere stressnivået. Resultatene er ganske positive, nemlig deres hukommelse øker så vel som andre intelligensfunksjoner.
6. Hjelpe læringsprosessen
I tillegg til å forbedre funksjonen til intelligens, kan skriving også hjelpe læringsprosessen. Med henvisning til studiet til Pastva, et al. som avslørte at elever som skrev
klage de om emnet hadde høyere testresultater enn de som ikke skrev det ned. [[Relatert artikkel]]
7. Øk kreativiteten
Forskning av Siegert avslører at det å holde styr på drømmene vi opplever faktisk kan øke kreativiteten. I tillegg til å utvikle kreativ tenkning, kan journalføring om drømmer også åpne vår horisont om underbevisstheten, som ofte er et interessant tema.
8. Hjelp til å nå livsmål
En studie fra Dominican University of California viser at folk som skriver ned sine livsmål skriftlig har større sannsynlighet for å oppnå dem enn de som ikke gjør det.
9. Forbedre evnen til å lede
Skriving er en personlig aktivitet som ved første øyekast ikke har noe med ledelsessaker å gjøre. Imidlertid, ifølge direktør for Harvard University Leadership Institute Eric J McNulty, er det å skrive om selvrefleksjon i 10 minutter om dagen en god øvelse for å dyrke en lederånd.
10. Gjør søvnen bedre
Et eksperiment utført av Broadbent, en universitetslektor i New Zealand, viste at studiedeltakere som skrev ned sine traumatiske opplevelser i 20 minutter om dagen hadde en sunnere søvntid på 7-8 timer sammenlignet med deltakere som ikke skrev.
11. Utvide rekkevidden av følelser
Sammenlignet med kvinner som foretrekker
dele, menn har en tendens til å beholde følelsene sine, spesielt når de er triste eller deprimerte. Disse vanene kommer fra tenårene, hvor de vanligvis blir lært opp til å være sterke. Dette føder noen ganger en mann som har problemer med å uttrykke seg. Wong & Rochlen fant i sin forskning at å skrive om emosjonelle emner kan hjelpe unge menn som har problemer med å uttrykke følelsene sine og forventes å vokse opp med god emosjonell intelligens som voksne menn.
12. Hjelp oss å tilgi
Tilgivelse er ikke en enkel ting å gjøre, spesielt hvis vi har blitt for dypt såret. Ekspressiv skriving kan også spille en rolle i tilgivelsesprosessen. En studie fant at å skrive ned en traumatisk opplevelse om et knust hjerte i sin helhet med detaljer, for eksempel hvilke følelser som ble opplevd fra hendelsen og hva som hindret folk i å være involvert i den, var i stand til å hjelpe noen med å bearbeide det vonde de følte og gjøre det til. lettere å åpne hjertet sitt å tilgi hendelsene som skjedde og gjerningsmennene som var i hendelsen. Du trenger ikke bry deg med å begynne å skrive ut hjertet ditt. Siden det ikke er noen faste regler for uttrykksfull skriving, trenger du ikke å ta hensyn til rettskriving eller grammatikk slik du skriver i en journal. Ikke sikker fordi du skriver dårlig? Det spiller ingen rolle, det viktige er å skrive ned det som har vært en sammenfiltret tråd i tankene dine. Skriv for å føle de ulike fordelene ved å skrive for mental helse som beskrevet ovenfor.
Du kan skrive ned følelsene dine i en notatbok 
