Varmen om natten gir ubehag når du våkner om morgenen. Klær, laken, puter og bolster blir våte av svette. Dårlig lukt, bakterier og bakterier vil også samle seg i pute- og sengetøyområdet. I tillegg til å være ubehagelig, kan overoppheting under søvn også indikere en medisinsk tilstand forbundet med visse sykdommer. Før du vet hvordan du blir kvitt varmen om natten, må du først forstå årsakene til overoppheting og svette ved sengetid. Sjekk ut hele diskusjonen nedenfor.
Årsaker til varme om natten
Selv om lufttemperaturen om natten har en tendens til å være lavere enn om dagen, føler noen seg fortsatt varme mens de sover. Det er forskjellige grunner til at du føler deg varm mens du sover, nemlig:
1. Romtemperaturen er for høy
Hvis du føler deg varm om natten, kan det være fordi romtemperaturen er for varm. Som et resultat blir du svett og varm. Fuktighet kan også forstørre effekten av varme. Derfor, før du legger deg, bør du justere temperaturen og luftfuktigheten i rommet først.
2. Tilstand på madrass og klær mens du sover
Bruk klær som absorberer svette for ikke å være varme om natten Madrasser og klær mens du sover kan også gi kvelende varme mens du sover. Tykke madrasser har en tendens til å holde på varm luft mer enn tynne madrasser. I tillegg er det mer anbefalt å bruke lette klær som absorberer svette mens du sover enn tykke klær fordi du lett blir overopphetet.
3. Aktiviteter før sengetid
Det er flere aktiviteter før sengetid som har potensial til å øke kroppstemperaturen og gjøre det vanskeligere å sove, inkludert:
Trening har faktisk ingen dårlig innvirkning på søvnkvaliteten, snarere tvert imot. Men hvis øvelsen gjøres 1 time før sengetid, vil det få kroppen til å svette lett.
Å drikke kaffe eller te som inneholder koffein før sengetid vil gjøre det vanskelig for deg å sovne og øke kroppstemperaturen. Som et resultat vil varmen om natten være uunngåelig.
Når du er stresset vil blodårene trekke seg sammen, hudtemperaturen synke og kroppstemperaturen øke. Du vil lett føle deg varm om natten.
Sex kan forbedre søvnkvaliteten ved å frigjøre hormoner som fremmer avslapning. Men sex kan også øke hjertefrekvensen og har samme effekt som trening.
4. Sovekompis
Å dele rom med noen andre kan øke temperaturen i rommet. Sengekameratene dine, både andre mennesker og kjæledyr, kan øke temperaturen i sengen din og på rommet ditt. Kroppen avgir konstant varme som et biprodukt av stoffskiftet. Jo flere gjenstander og jo mindre rommet er, jo raskere vil området varmes opp. Den gjennomsnittlige menneskelige kroppstemperaturen er rundt 37 grader Celsius. Hvis romtemperaturen er varmere enn den temperaturen, vil kroppen lettere absorbere varme.
5. Tar visse stoffer
Det finnes flere typer medikamenter som har potensial til å øke kroppstemperaturen eller forstyrre kroppens evne til å regulere temperaturen, inkludert:
- Antikolinergisk
- Beta-laktam antibiotika inkludert penicilliner og cefalosporiner
- Karbamazepin
- Diabetes medisin
- Vanndrivende legemidler, spesielt i kombinasjon med angiotensin-konverterende enzym (ACE)-hemmere eller angiotensin II-reseptorblokkere
- Hormonterapi medikamenter
- Metyldopa
- Smertestillende midler som acetaminophen eller aspirin
- Fenytoin
- Prokainamid
- Psykotropisk
- Kinidin
- SSRI eller trisykliske antidepressiva
- Steroider som kortison eller prednison
- Narkotika som MDMA, ecstasy, kokain
6. Hormoner
Ubalanse i hormonnivået kan føre til at kroppen svetter om natten. Mange kvinner opplever nattesvette som en del av premenstruelt syndrom på grunn av svingninger i østrogen- og progesteronnivået. Bortsett fra det, forårsaker graviditet også hormonelle endringer som øker blodstrømmen og kjernekroppstemperaturen. Hypertyreose og søvnapné er også to andre potensielle årsaker som gjør at du føler deg varm og svett om natten.
7. Sykdommer og infeksjoner
Det er flere potensielle sykdommer og infeksjoner som kan forårsake en økning i kroppstemperatur eller nattesvette. Blant andre:
- Influensa
- Være forkjølet
- Sår hals
- Betennelse i lungene (lungebetennelse)
- Tuberkulose
- Andre bakterielle infeksjoner
- Hyperhidrose (overdreven svette)
- Hypertyreose
- Kronisk stress
- Koronar hjertesykdom
- Kreft
Hvordan bli kvitt varmen om natten
Slå på viften slik at romtemperaturen ikke lenger er varm.Den kvelende følelsen gjør selvfølgelig søvnen din ubehagelig. Slik kan du bli kvitt varmen om natten, slik at du kan sove godt:
- Avkjøl soverommet. Hvis mulig kan du bruke klimaanlegget, slå på viften, åpne vinduet, flytte madrassen til gulvet for å gjøre det kjøligere, og ta en kald dusj før du legger deg.
- Unngå å trene 1 time før leggetid, unngå å drikke kaffe eller te, håndter stress godt og unngå overdreven sex før sengetid.
- Hvis du sover med andre mennesker, bruk et annet teppe.
Hvis svetting er ledsaget av feber, vekttap, kroppssmerter, hoste, diaré og andre symptomer, kontakt legen din umiddelbart. Legen vil finne ut årsaken til overdreven svetting og anbefale behandling basert på symptomene. Hvis svette er forårsaket av en sykdom eller på grunn av å ta medisiner, vil legen foreskrive passende medisiner eller endre dosen av medisinen. I mellomtiden vil overdreven svetting på grunn av overgangsalder få hormonbehandling. [[relaterte artikler]] For videre diskusjon om hvordan du kan bli kvitt varmen om natten,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play .
Bruk klær som absorberer svette for ikke å være varme om natten Madrasser og klær mens du sover kan også gi kvelende varme mens du sover. Tykke madrasser har en tendens til å holde på varm luft mer enn tynne madrasser. I tillegg er det mer anbefalt å bruke lette klær som absorberer svette mens du sover enn tykke klær fordi du lett blir overopphetet. 
Å dele rom med noen andre kan øke temperaturen i rommet. Sengekameratene dine, både andre mennesker og kjæledyr, kan øke temperaturen i sengen din og på rommet ditt. Kroppen avgir konstant varme som et biprodukt av stoffskiftet. Jo flere gjenstander og jo mindre rommet er, jo raskere vil området varmes opp. Den gjennomsnittlige menneskelige kroppstemperaturen er rundt 37 grader Celsius. Hvis romtemperaturen er varmere enn den temperaturen, vil kroppen lettere absorbere varme. 
Slå på viften slik at romtemperaturen ikke lenger er varm.Den kvelende følelsen gjør selvfølgelig søvnen din ubehagelig. Slik kan du bli kvitt varmen om natten, slik at du kan sove godt: 
