Ved behandling av personer med angstlidelser, vil leger generelt foreskrive medisiner for å forebygge eller behandle symptomer. Men for noen pasienter er det ikke effektivt å ta medisiner til å behandle tilstanden deres. Hvis denne tilstanden oppstår, vil legen kombinere medikamentforbruk med angstbehandling. Egenterapi gjøres med mål om å håndtere angsten du opplever på lang sikt.
Hva er typene angstterapi?
Det finnes en rekke terapier som kan bidra til å forebygge og behandle angstlidelser. Behandlingen som gis avhenger vanligvis av pasientens tilstand. I tillegg påvirker symptomene som vises også legens avgjørelse når det gjelder å bestemme type angstbehandling for deg. Følgende er en rekke angstterapier som kan forebygge og håndtere symptomer:
1. Kognitiv atferdsterapi (CBT)
CBT er den mest brukte terapien for å behandle angstlidelser. I følge forskning har denne angstterapien vist seg å være effektiv i behandlingen av angst
generalisert angstlidelse (GAD) eller generalisert angstlidelse,
sesongmessig affektiv lidelse (SAD) eller sesongmessig affektiv lidelse, fobi og panikklidelse. Gjennom kognitiv atferdsterapi blir personer med angstlidelser bedt om å endre negative tankemønstre for å bli mer realistiske. I tillegg hjelper denne terapien også med å endre atferdsmønstrene dine for å bli mer effektive.
2. Eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi er en del av CBT som ofte brukes til å behandle angstlidelser som spenner fra SAD, posttraumatisk stresslidelse, til spesifikke fobier. I denne terapien vil terapeuten utsette deg for gjenstander eller situasjoner som utløser symptomer på angstlidelser. Det er tre stadier som må passeres i denne terapien, inkludert:
- Slapp av: Terapeuten vil lære deg avspenningsteknikker for å håndtere angst, for eksempel dype pusteøvelser, progressiv muskelavslapping og meditasjon.
- Liste: på dette stadiet vil du bli bedt om å lage en liste over objekter eller situasjoner som utløser angst, komplett med nivåer.
- Eksponering: på dette siste stadiet vil du bli bedt om å gradvis håndtere gjenstander og situasjoner som utløser angst, mens du bruker avspenningsteknikker om nødvendig.
3. Dialektisk atferdsterapi (DBT)
Mens du gjennomgår atferdsterapi, vil du bli bedt om å lære å akseptere angsten din, mens du aktivt jobber med å endre den. Denne metoden ligner på ideen om å elske deg selv for den du er, men fortsatt prøve å forandre deg selv til det bedre. DBT lærer deg fire ferdigheter for å håndtere angstlidelser, for eksempel:
- Tankefullhet : å tenke på situasjoner og tilstander som utløser angst uten å bli kontrollert eller skremt av dem
- Nødstoleranse : håndtere angst når du står overfor situasjoner eller gjenstander som kan være triggere
- Mellommenneskelig effektivitet : lær å si nei og be om hjelp
- Følelsesregulering : håndtere angst før følelsene dine går ut av hånden
4. Godkjennelse og forpliktelsesterapi (HANDLING)
ACT er en form for angstterapi som ber pasienter om å identifisere sine verdier i livet. Etter det vil personer med angstlidelser bli bedt om å handle og håndtere triggerne i henhold til verdiene som finnes i dem.
5. Kunstterapi
Denne terapien innebærer å bruke visuell kunst som maling, tegning eller skulptur som et avslapningsmedium for å håndtere angst. For å få maksimale resultater, vil leger generelt kombinere kunstterapi med CBT. Kunstterapi er en terapiform som fortsatt er relativt ny sammenlignet med andre. Derfor er det nødvendig med mer forskning for å bekrefte effektiviteten av denne terapien for å redusere angstsymptomer. Effektiviteten til hver terapi kan være forskjellig for hver person med en angstlidelse. Leger kan kombinere flere terapier for å få maksimale resultater.
Hvordan håndtere andre angstlidelser enn terapi
I tillegg til terapi er det en rekke enkle tiltak du kan ta for å behandle angstlidelser. Utseendet til symptomer på denne tilstanden kan minimeres og overvinnes ved å vedta en sunn livsstil. Her er noen tips for å forebygge og håndtere angstlidelser:
- Trene regelmessig
- Få nok hvile
- Å bruke et sunt kosthold
- Lær og unngå det som utløser det
- Snakk med de nærmeste når du trenger hjelp
- Begrens alkohol- og koffeinforbruket da de kan forverre angsten
- Håndter stress ved å bruke avslapningsteknikker som yoga, meditasjon, massasjeterapi eller lytte til avslappende musikk
[[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Ulike terapier kan gjøres for å overvinne angst. Angstterapier som kan velges inkluderer CBT, eksponeringsterapi, DBT, ACT og kunstterapi. I tillegg hjelper å vedta en sunn livsstil også å forebygge og overvinne angst. For videre diskusjon angående passende angstbehandling for deg, spør legen din direkte på SehatQ helseappen. Last ned nå på App Store og Google Play.
