Angstlidelser og depresjon roter ofte med humøret til den lidende. For å unngå ting som ikke er ønskelig, må de som lider av begge tilstander vite hvordan de kan roe sine hjerter og sinn. Det er forskjellige måter som kan brukes som et alternativ når symptomene på disse to psykiske helseproblemene angriper. En av de enkleste måtene er å spise og drikke for å håndtere angst og depresjon.
Hva er noen matvarer og drikker for å håndtere angst og depresjon?
Inntak av visse matvarer og drikker kan bidra til å lindre symptomer på angst eller depresjon som du føler. Dens evne til å håndtere angst og depresjon kan ikke skilles fra de ulike nyttige innholdene i den. Her er noen matvarer og drikker for å behandle angst og depresjon:
1. Egg
Egg kommer inn i en av matvarene og drikkene for å overvinne angst og depresjon. Denne animalske proteinkilden inneholder aminosyren tryptofan som hjelper serotoninproduksjonsprosessen. Serotonin er en kjemisk forbindelse som kan bidra til å regulere humøret. Derfor kan regelmessig inntak av egg bidra til å lindre symptomene på angst og depresjon som du føler.
2. Fet fisk
I følge forskning kan mangel på omega-3-inntak bidra til økt risiko for angstlidelser og depresjon. Omega-3 inneholder to essensielle fettsyrer,
eikosapentaensyre (EPA) og
dokosaheksaensyre (DHA), som har fordeler for å regulere nevrotransmittere, redusere betennelse og forbedre hjernens funksjon. For å redusere potensialet for symptomer på angst og depresjon, anbefales det å spise fisk med omega-3 fett minst tre ganger i uken. Eksempler på fisk som inneholder omega-3 fett er laks og sardiner.
3. Mørk sjokolade
Forbruk av mørk sjokolade el
mørk sjokolade kan bidra til å forbedre humørsvingninger forårsaket av angst eller depresjon. Denne evnen kan ikke skilles fra innholdet av aminosyren tryptofan, som kroppen bruker til å bli en stemningsfremmende nevrotransmitter, som for eksempel serotonin. På den andre siden,
mørk sjokolade inneholder også magnesium. Magnesium i seg selv er et mineral som kan redusere symptomer på depresjon. Når du vil kjøpe
mørk sjokolade , velg et produkt som har et innhold av mørk sjokolade på minst 70 prosent.
4. Kamille
Å drikke kamillete bidrar til å redusere angstsymptomer Noen tror at kamillete kan hjelpe mot angstsymptomer. Denne evnen antas å komme fra flavonoidforbindelsene som finnes i den. I følge en studie hjelper det å drikke kamillete å redusere symptomer på angst. Likevel kan ikke disse drinkene forhindre nye episoder med angst.
5. Yoghurt
En rekke studier sier at kronisk betennelse bidrar til utviklingen av angst, stress og depresjon hos deg. Yoghurt og andre meieriprodukter gir en anti-inflammatorisk effekt i kroppen, som bidrar til å redusere betennelse. I tillegg til å redusere risikoen for angst og depresjon, er inntak av yoghurt bra for fordøyelseshelsen din.
6. Grønn te
Grønn te inneholder en aminosyre som heter teanin, som kan gi en beroligende effekt når symptomer på angst og depresjon slår til. I tillegg bidrar denne aminosyren også til å øke produksjonen av serotonin og dopamin, som er nyttige for å reparere hjerneskade
humør .
7. Gurkemeie
Curcuminforbindelsen i gurkemeie er gunstig for å forbedre hjernens helse. I tillegg har denne forbindelsen også vist seg å øke nivåene av antioksidanter i blodet, som har en tendens til å være lave hos personer med angstlidelser. Med andre ord kan regelmessig inntak av gurkemeie hjelpe deg med å forhindre at angstsymptomer dukker opp.
8. Bær
Bær er rike på antioksidanter. Antioksidanter i seg selv er nyttige for å beskytte cellene mot stress og kan bidra til å lindre symptomer på depresjon. Noen eksempler på bær som du kan velge, for eksempel jordbær, blåbær og bjørnebær.
9. Spinat
Magnesiuminnholdet i spinat kan bidra til å roe et engstelig hjerte.Spinat er en av grønnsakene som oftest tilberedes av indonesere. Men hvem hadde trodd at denne grønnsaken faktisk kan bidra til å roe ned ditt kaotiske hjerte og sinn på grunn av angst og depresjon. Fordelene med spinat for å overvinne disse to psykiske helseproblemene kan ikke skilles fra magnesiummineralet i den. Fordelene som hver person får ved inntak av mat og drikke for å håndtere angst og depresjon ovenfor kan være forskjellige. Hvis du har allergi mot visse matvarer eller drikker, velg andre alternativer i stedet. Disse matvarene og drikkene bidrar bare til å forbedre humøret ditt og er ikke en erstatning for den medisinske behandlingen du for tiden gjennomgår. Fortsett å ta medisiner som anbefalt av legen din og rådfør deg før du inntar ovennevnte matvarer og drikker. [[Relatert artikkel]]
Tips for å håndtere angst og depresjon bortsett fra mat og drikke
I tillegg til å innta visse matvarer eller drikker, kan du også gjøre ulike måter å håndtere angst og depresjon på. Noen tips som kan brukes inkluderer:
- Delta i avslappende aktiviteter, som yoga, meditasjon, lytting til musikk eller bruk av dype pusteteknikker
- Trene regelmessig
- Få nok hvile
- Spis næringsrik mat, sørg for at du også spiser i tide
- Begrens alkohol- og koffeinforbruket da de kan forverre symptomene
- Bli kvitt negative tanker og erstatt dem med positive tanker
- Del klagene dine med folk du stoler på
- Rådfør deg med en psykolog eller psykiater
For ytterligere å diskutere hva mat og drikke er for å behandle angst og depresjon, spør legen din direkte på SehatQ helseapplikasjon. Last ned nå på App Store og Google Play.
Å drikke kamillete bidrar til å redusere angstsymptomer Noen tror at kamillete kan hjelpe mot angstsymptomer. Denne evnen antas å komme fra flavonoidforbindelsene som finnes i den. I følge en studie hjelper det å drikke kamillete å redusere symptomer på angst. Likevel kan ikke disse drinkene forhindre nye episoder med angst. 
Magnesiuminnholdet i spinat kan bidra til å roe et engstelig hjerte.Spinat er en av grønnsakene som oftest tilberedes av indonesere. Men hvem hadde trodd at denne grønnsaken faktisk kan bidra til å roe ned ditt kaotiske hjerte og sinn på grunn av angst og depresjon. Fordelene med spinat for å overvinne disse to psykiske helseproblemene kan ikke skilles fra magnesiummineralet i den. Fordelene som hver person får ved inntak av mat og drikke for å håndtere angst og depresjon ovenfor kan være forskjellige. Hvis du har allergi mot visse matvarer eller drikker, velg andre alternativer i stedet. Disse matvarene og drikkene bidrar bare til å forbedre humøret ditt og er ikke en erstatning for den medisinske behandlingen du for tiden gjennomgår. Fortsett å ta medisiner som anbefalt av legen din og rådfør deg før du inntar ovennevnte matvarer og drikker. [[Relatert artikkel]] 
