Sunn hjertegymnastikk kan gjøres hjemme, her er hvordan

Helse
Å være aktiv er en av nøklene dine for å unngå ulike typer sykdommer. Til å begynne med kan du gjøre hjertesunne øvelser med enkle bevegelser, tar ikke lang tid, kan gjøres hjemme, og kan selvfølgelig gjøre at kroppen din alltid passer selv om du ikke er ung lenger. Før du gjør denne sporten, er det første du bør gjøre å kjenne dine egne fysiske evner. Hvis du føler at du umiddelbart kan trene med moderat eller høy intensitet, er det greit. På den annen side, ikke press deg selv hvis du virkelig må begynne med grunnleggende trekk. Rådfør deg om nødvendig med legen din om aktiviteter du kan eller ikke kan gjøre. Denne gymnastikkbevegelsen er mangfoldig, ett eksempel er versjonen utstedt av Indonesian Heart Foundation. Det er 6 serier med sunne hjerteøvelser som er enkle å følge med en varighet på 2 minutter til 20 minutter. Men hvis du ønsker å gjøre en rekke bevegelser, er det grunnleggende cardio-bevegelser du kan gjøre hjemme. Grovt sett er denne øvelsen delt inn i tre deler, nemlig lette, middels til tunge øvelser.

Mildt nivå av sunn hjertetrening

Funksjonen til lett sunn hjertetrening ligner på oppvarming, noen av bevegelsene du kan gjøre inkluderer:

1. Høye knær

Dette er det riktige trinnet for å gjøre sunn hjertetreninghøye knær: 
  • Løp på plass i 30 sekunder med knærne i minst midjenivå.
  • Fokuser på å løfte knærne raskt opp og ned.
  • Plasser hendene på hoftene slik at du hjelper til med å heve knærne høyere.
Forskning viser at denne typen trening kan hjelpe deg å forbrenne fett mer effektivt enn klassisk aerobic eller styrketrening.

2. Bakspark

Dette er det riktige trinnet for å gjøre sunn hjertetreningbaken sparker: 
  • Plasser deg selv slik at du står rett.
  • Hev deretter høyre hæl til nivå med baken.
  • Senk hælen, og gjenta den samme bevegelsen med venstre hæl.

3. Sidevis shuffle

Dette er det riktige trinnet for å gjøre sunn hjertetrening lateral shuffle: 
  • Stå rett.
  • Strekk deretter bena til høyre side etterfulgt av bevegelse av kroppen i en linje.
  • Strekk ut venstre ben, flytt kroppen slik at du er i den opprinnelige posisjonen.
  • Gjenta bevegelsen ved å flytte til venstre side.

4. Stående skrå knase

Stå rett med håndflatene mot baksiden av hodet og armene i en 45-graders vinkel med skuldrene. Vipp til høyre slik at knærne berører albuene.

5. Hoppeknekter

Stå rett opp, og hopp deretter med bena langt fra hverandre og hendene i været. Gjør samme bevegelse, men land med føttene litt nærmere hverandre. Gjør denne bevegelsen vekselvis.

Middels sunn hjertetrening

Når du blir vant til å trene, kan dette mellomnivået av sunn hjertetrening øke utholdenheten (utholdenhet) og styrke. Her er noen trekk du kan gjøre:

1. Knebøy hopp

Slik gjør du knebøy hopper riktig:
  • Stå opp og plasser føttene i skulderbreddes avstand med tærne rett ut foran deg.
  • Bøy knærne med rett rygg til du får en posisjon som å sitte i en stol.
  • Pass på at knærne ikke dekker tuppen av tærne når du ser ned.
  • Deretter, stå rett opp med et lett hopp og gjenta i 30 sekunder.

2. Utfallshopp

Stadier av å gjøreutfallshopp:
  • Stå med bena rett og rett på samme tid.
  • Tråkk høyre fot frem og slipp bekkenet nedover.
  • Plasser kroppen slik at det fremre kneet danner en 90 graders vinkel, samt det bakre kneet.
  • Hopp for å bytte benposisjon og gjenta denne bevegelsen.
  • Bytt ben og gjenta i 30 sekunder.

3. bokshopp

Du må sørge for en boks eller annen gjenstand som er ca 20 cm høyere. Start i en knebøy stilling, og hopp deretter inn i boksen.

4. Plankejekker

Fra en liggende stilling, løft armene rett slik at kroppen danner en 45-graders vinkel med gulvet og føttene sammen. Hopp og land med bena strukket ut. Gjenta samme bevegelse til bena er sammen igjen.

Høyt nivå av sunn hjertetrening

Denne sunne hjerteøvelsen er avhengig av koordinasjon og en kombinasjon av noen av bevegelsene ovenfor, for eksempel:

1. fjellklatrer

Start i en plankeposisjon, løft deretter høyre kne opp til brystet. Bytt raskt til venstre ben til kneet også berører brystet.

2. Planke skihopper

Start i en plankeposisjon, løft deretter bena som om du gjorde et knebøy. Rett bena igjen og gjenta bevegelsen.

3. Hopp diagonalt

Start med å stå rett, og gjør deretter samme bevegelse lateral shuffle, men diagonalt. Du kan gjøre denne bevegelsen forover eller bakover.

4. Burpees

Dette er en kombinasjon av knebøy, hopp og armhevinger. Den første posisjonen er en knebøy, som hopper fra en halvknebøy stilling. Land i knebøy igjen, senk deretter kroppen til en plankeposisjon, og gjør en pushup. [[Relatert artikkel]]

Fordelene med sunn hjertetrening i tillegg til hjertehelse

For å få fordelene med sunn hjertetrening, anbefales det at du gjør denne øvelsen i 150 minutter per uke med moderate, høye vanskelighetsgrader. eller en kombinasjon. Fordeler med sunn hjertetrening i seg selv, blant annet:
  • Senker risikoen for hjertesykdom, hjerneslag, diabetes type 2, høyt blodtrykk, demens, Alzheimers, enkelte typer kreft, og forhindrer graviditetskomplikasjoner.
  • Forbedre kvaliteten på søvnen din, inkludert forbedring av symptomer på søvnløshet til obstruktiv apné.
  • Styrker bein og balanser slik at du er mindre sannsynlig å bli skadet mens du trener.
  • Reduser vekten og forebygge overvekt.
  • Forbedre hjernens evner, som hukommelse, fokus og tenkehastighet.
  • Reduserer angst og depresjon.
Samlet sett kan hjertesunn trening forbedre livskvaliteten din. Derfor, la oss gå videre fra nå av!