Har du noen gang tenkt på folk som spiser noe annet enn at vekten forblir stabil? Det kan være at de har en ektomorf kroppstype med ganske høyt stoffskifte. Valget av en ektomorf diett er en som bruker karbohydrater høyere enn fett. Men husk at det å ha en ektomorf kroppstype ikke betyr at du er fri til å spise hva som helst. En usunn livsstil kan også gjøre dem mottakelige for sykdom.
Bli kjent med den ektomorfe kroppstypen
Personer med en ektomorf kroppstype vil se høye, slanke og ikke lett fete ut. Insulinfølsomhetsnivåene deres er høyere, det er derfor de kan spise pizza eller spaghetti og det har ingen innvirkning på vekten deres. Vanligvis har individer med ektomorfer genetiske faktorer med en ganske rask metabolisme. Så kroppsformen deres er åpenbart slankere. Ideelt sett består ektomorfe dietten av:
- 45% karbohydrater
- 35% protein
- 20% fett
I teorien er det kanskje mange som lengter etter denne typen kroppstype. De kan fritt spise hva som helst uten å bekymre seg for å gå opp i vekt. Men er det virkelig så ideelt?
Det betyr ikke at du er fri til å spise hva som helst
Faktisk betyr ikke personer med ektomorfe kroppstyper at de er frie til å spise hva som helst. Fra tid til annen kan en stillesittende livsstil samt et usunt kosthold gjøre at en person har en haug med fett i visse kroppsdeler. Begrepet er
magert fett, dvs personer med normal vekt men overflødig fettmasse. På lang sikt kan denne tilstanden ha innvirkning på helsen. Som det fremgår av studien Clinical Interventions in Aging, har personer med lav muskelmasse og overflødig fett høyere risiko for kognitiv svikt. Det bør også huskes at ukritiske spisemønstre også vil ha innvirkning på en persons helse, uavhengig av stabiliteten til vekten eller kroppsmasseindeksen.
Diett for ektomorf kroppstype
Kyllingkjøtt er bra for eiere av ektomorfe kroppsformer.En diett som reduserer fettinntaket er best egnet for personer med ektomorfe kroppstyper. Eksempler inkluderer veganere og vegetarianere som maksimerer inntaket av plantebasert protein. Like viktig er ektomorf-dietten som ikke anbefales keto-dietten som anbefaler høyere fettinntak enn karbohydrater. Fordi keto-dietten faktisk kan øke fysisk stress og beordre kroppen til å holde på overflødig vekt. For å optimalisere helsen til de som har en ektomorf kroppstype, velg følgende matforbruk:
- Kylling kjøtt
- Sjømat
- Fisk
- Egg
- Fettfattig kjøtt
- Yoghurt eller lettmelk
- Frukt (bær, appelsiner, mango, epler, bananer)
- Grønnsaker (blomkål, brokkoli, asparges, kikerter)
- Nøtter (mandler, solsikkefrø, gresskarfrø, pistasjnøtter)
- Hvete (hvetebrød, havre, brun ris, quinoa, søtpoteter)
Sammenlignet med diettmønsteret for de med mesomorfe og endomorfe kroppstyper, vektlegger ektomorfe dietten mer karbohydratinntak. Så, det passer veldig godt for de som ikke er i tråd med konseptet om at dietten begrenser karbohydratinntaket. Takket være et raskt stoffskifte og ektomorfens evne til å behandle karbohydrater, er det ingen problemer med å spise mat med mye karbohydrater. Kall det pasta. Risikoen er ikke så høy som for personer med andre kroppstyper. Men selv om det ikke er noen begrensninger, må selvfølgelig inntaket av karbohydrater fortsatt være i en rimelig porsjon. På den annen side, individer med
hybrid ektomorf eller har overflødig fett rundt midjen bør ikke gå på et høyt karbohydratkosthold. Ikke mindre viktig, velg komplekse karbohydrater som har lite sukker og lite kalorier.
Trening for den ektomorfe kroppstypen
Løping er egnet for eiere av en ektomorf kropp. Personer med en ektomorf kroppstype har lange bein og muskelfibre type 1. Denne typen muskelfiber er mer motstandsdyktig mot tretthet og kan også trekkes sammen gjentatte ganger på grunn av det høye oksygen- og mitokondrieinnholdet. Derfor er den anbefalte øvelsen for den ektomorfe kroppstypen å løfte vekter. I tillegg kan aktiviteter som krever utholdenhet som sykling og løping også være et alternativ. Ikke glem å gå inn
styrketrening i din fysiske treningsrutine. Eksempler på bevegelser som
push ups, knebøy, eller
sprellemann kan gjøres 2 ganger om dagen og kombineres med trening med vekter 3 ganger om dagen. Ved å prøve en kombinasjon av øvelsene ovenfor, vil muskelmassen øke. Dette er fordi personer med en ektomorf kroppstype har en tendens til å ha lav muskelmasse. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Faktisk er det ingen perfekt diett som passer alle. På samme måte med ektomorfe dietten. Selv om kroppen til personer med denne typen har en tendens til å tåle karbohydrater og ikke lett går opp i vekt, er det fortsatt risiko dersom kostholdet ikke kontrolleres. Hvis målet er vekttap, er det mer sannsynlig at andre diettplaner som begrenser kalorier enn karbohydrater treffer målet. For ytterligere å diskutere reglene for å spise porsjoner av personer med en ektomorf kroppstype,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
Kyllingkjøtt er bra for eiere av ektomorfe kroppsformer.En diett som reduserer fettinntaket er best egnet for personer med ektomorfe kroppstyper. Eksempler inkluderer veganere og vegetarianere som maksimerer inntaket av plantebasert protein. Like viktig er ektomorf-dietten som ikke anbefales keto-dietten som anbefaler høyere fettinntak enn karbohydrater. Fordi keto-dietten faktisk kan øke fysisk stress og beordre kroppen til å holde på overflødig vekt. For å optimalisere helsen til de som har en ektomorf kroppstype, velg følgende matforbruk: 
Løping er egnet for eiere av en ektomorf kropp. Personer med en ektomorf kroppstype har lange bein og muskelfibre type 1. Denne typen muskelfiber er mer motstandsdyktig mot tretthet og kan også trekkes sammen gjentatte ganger på grunn av det høye oksygen- og mitokondrieinnholdet. Derfor er den anbefalte øvelsen for den ektomorfe kroppstypen å løfte vekter. I tillegg kan aktiviteter som krever utholdenhet som sykling og løping også være et alternativ. Ikke glem å gå inn styrketrening i din fysiske treningsrutine. Eksempler på bevegelser som push ups, knebøy, eller sprellemann kan gjøres 2 ganger om dagen og kombineres med trening med vekter 3 ganger om dagen. Ved å prøve en kombinasjon av øvelsene ovenfor, vil muskelmassen øke. Dette er fordi personer med en ektomorf kroppstype har en tendens til å ha lav muskelmasse. [[Relatert artikkel]] 
