Fordelene med Hula-bøyler for en sunn og vakker kropp, her er hvordan du gjør det

Fordel hula hoop ikke bare verdig å nytes av barn som et spill så vel som en sport. Som voksen kan du også føle fordelene. Hvorfor det? Med ganske enkelt utstyr kan du ha det gøy å trene. Å finne en aktivitet du liker som treningsform er nøkkelen til å få deg til å forplikte deg til den. I tillegg til å være motivert, kan du også vise fremgang når du gjør det. Det ville vært enda bedre hvis disse aktivitetene kan forbedre helsen og formen din. Mens du ser etter svar på alle kravene ovenfor, spill hula hoop også det riktige valget.

Fordel hula hoop for helse og fitness

Spille hula hoop stand til å forbrenne kalorier Basert på forskning, trening vha hula hoop kan forbrenne samme antall kalorier per minutt når du trener aerobic, førstegangs tjeneste, samt rask gange. Hva er flott hula hoop for kroppen din? Her er fordelene ved å drive med denne morsomme sporten.

1. Brenn kalorier

Å sikre et kaloriunderskudd er det viktigste målet når du går ned i vekt. Men foruten det, ikke glem å gjøre morsomme fysiske aktiviteter, som også kan forbrenne kalorier. Slår ut, spiller hula hoop kan sidestilles med dansende salsa, swing eller dans magedansing, når det gjelder forbrenning av kalorier. Ved å spille hula hoop i 30 minutter kan kvinner forbrenne 165 kalorier. I mellomtiden, for den samme delen av treningen, kan menn forbrenne 200 kalorier.

2. Reduser midje- og hofteomkrets

Med trening for å forbrenne kalorier og riktig kosthold kan du redusere kroppsfettet. Basert på en studie, spiller hula hoop Det er også effektivt for å redusere midje- og hofteomkrets. En studie som involverte 13 kvinner beviser, spiller hula hoop i 6 uker klarte å redusere midjeomkretsen i gjennomsnitt 3,4 cm og 1,4 cm for hofteomkretsen.

3. Redusere risikoen for hjertesykdom

Kondisjonstrening eller også kjent som aerobic, er nyttig for å opprettholde et sunt hjerte og lunger, samt lette sirkulasjonen av oksygen fra og ut av kroppen. Som et resultat reduseres risikoen for hjertesykdom og diabetes. I tillegg kan øvelsen forbedre hjernens funksjon og redusere stress. Når du kan drive med sport hula hoop Med jevn rytme vil pulsen øke og lungene vil jobbe hardere, slik at blodsirkulasjonen øker.

4. Trening av kjernemuskulaturen

Hvis du noen gang har spilt det, vet du sikkert, ikke sant, "kampen" med å bevege hoftene dine slik at du kan hula hoop falt ikke? Du trenger kjernemuskulatur aka kjerne sterke og hip bevegelige ferdigheter, for å fortsette å lage hula hoop sving. Du kan få denne evnen ved å øve regelmessig. På den måten trener du faktisk mage- og hoftemusklene.

5. Forbedre balansen

Å ha god balanse vil hjelpe deg med å kontrollere kroppsbevegelsene dine. I tillegg bidrar kroppsbalanse absolutt til å forbedre holdningen, og dermed kan du trene med riktig bevegelse. Enhver fysisk aktivitet som krever at du opprettholder en stabil holdning, for eksempel når du spiller hula hoops, kan bidra til å opprettholde og forbedre balansen.

6. Beveg musklene i underkroppen

Gjøre hula hoop ikke bare gunstig for kjernemuskulaturen. Ulike muskler i underkroppen som f.eks quadriceps (firere), hamstrings (hamstrings), baken og legger, beveger seg også. For å hjelpe hulahopringen med å fortsette å snu fremover, bakover og sidelengs, må du koble inn bein- og setemusklene for ekstra kraft. [[Relatert artikkel]]

Tips for å spille hula hoop for nybegynnere

Velge hula hoop med en bredere størrelse trenger du egentlig bare hula hoop og tilstrekkelig plass til å bevege seg på. Du bør imidlertid også følge tipsene nedenfor, hvis du akkurat har begynt å lære å spille hula hoops.

• Velg riktig størrelse

  Størrelse hula hoop påvirke suksessen din i å spille den i stor grad. Som nybegynner anbefales det at du velger en bred størrelse. For hoftene beveger seg fortsatt relativt sakte. Prøv så mye som mulig hula hoop før du kjøper den.

• Velg riktig vekt

  Hvis du vil velge hula hoop utstyrt med vekter, start med en vekt på 0,5-1 kilo. Når kroppen blir sterkere kan du bytte til hula hoop den tyngre.

• Lær av videoer

  Du kan finne forskjellige videoer på Internett om hvordan du spiller hula hoop riktig. Hvis det er et treningsstudio som bruker hula hoop som et praksisanlegg kan du ta kurs for å lære det grunnleggende. Så når du gjør det selv hjemme senere, forstår du allerede teknikken.

• Start med kort tid

  Spille hula hoop trener faktisk kroppen til å bevege seg i rotasjonsretningen, samtidig som den øker ytelsen til det kardiovaskulære systemet. Derfor er det bedre å begynne å spille hula hoop på kort tid først, for eksempel 2-3 økter, 10 minutter hver. Videre kan du forlenge varigheten etter hvert som du blir dyktigere.

Notater fra SehatQ

Hvis du har hatt ryggsmerter eller kroniske ryggsmerter, bør du kontakte legen din før du prøver å spille hula hoops. For å finne ut mer om risikoen ved å spille hula hoop og hvordan man kan forutse det spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på App Store og Google Play.