Brystpressveiledning for nybegynnere for å unngå skade

Helse
En av idrettsbevegelsene for å styrke overkroppen er brystpress. Ved å gjøre denne bevegelsen trenes musklene i brystet, skuldrene og hendene like mye. Men før du prøver det, sørg for at du vet godt hvordan den riktige holdningen. Vanligvis hvis du gjør det treningsstudio, det vil være trener eller noen som er mer erfarne og vil delta i overvåking. Når du først har blitt vant til det, er det ingen skade å prøve en rekke trekk brystpress.

Måte å gjøre brystpress

Før du gjør dette, er det noen ting du bør huske på:
  • Sørg for at ryggraden forblir rett under bevegelsen brystpress
  • Hode, skuldre og bakdel fester seg til stolen hele tiden
  • Om nødvendig kan du også bruke plattform eller støtte under føttene
  • Hold begge føttene på gulvet under bevegelsen
  • Hvis du målretter muskler triceps, før begge albuene til sidene av kroppen
  • Hvis du retter deg mot brystmusklene, åpner du begge albuene vekk fra kroppen
  • Pass på at håndleddene er nøytrale slik at de ikke bøyer seg i motsatt retning
Vet du hva forberedelsene er? Nå er det på tide å begynne å prøve brystpress med følgende stadier:
  1. Liggende på en horisontal benk, begge føttene på gulvet
  2. Pass på at begge skuldrene går ned og holder seg til benken
  3. Hold begge sider manualer med håndflatene vendt fremover
  4. Pust inn og senk deretter manualer litt bredere enn det midterste brystet
  5. Gjør trinn nummer 4 sakte og kontrollert
  6. Berør sakte manualer til brystet
  7. Pust ut og skyv begge hendene opp mens du fortsatt bøyer begge albuene
  8. Sted manualer under begge øynene
Vanligvis bevegelse brystpress utføres i 2-3 sett med 15 repetisjoner hver. Tilpass imidlertid hver enkelts evner. Hvis du nettopp har begynt, sikte på færre repetisjoner og gradvis bygge opp.

Bevegelsesvariasjoner brystpress

Ikke bare én type bevegelse, det er flere alternativer brystpress med forskjellige muskelmål. For referanse, her er alternativene:

  • Helling

Noen ganger, brystpress Det kan også gjøres på en synkende benk. Målet er de øvre brystmusklene og skuldermusklene. Hvis du vil prøve denne varianten av bevegelsen, er det bedre å redusere belastningen manualer fordi skuldermusklene ikke er like sterke som brystmusklene. Dessuten er ulempen med denne varianten at den ikke bruker alle brystmusklene. I tillegg må det være en tildeling av tid neste dag for å unngå potensielle skader og tretthet i skulderområdet.

  • Kabel

For de som vil prøve bevegelsen brystpress sakte og under kontroll, kabel kan være et alternativ. Fordi denne bevegelsen styrker musklene mage og forbedre balanse og stabilitet i kroppen. Du kan gjøre dette med bare én hånd og justere hvor høyt du trykker. I tillegg kabel maskiner, kan også erstattes med motstandsbånd.

  • Sittende

Denne bevegelsen retter seg mot musklene biceps og tilbake. Ved bruk av denne maskinen er lasten vanligvis tyngre. Sørg for å gjøre det ved å justere stolens posisjon og riktig holdning. brystpress med denne variasjonen må gjøres sakte og under kontroll. Unngå å føre albuene for langt bakover fordi det kan forårsake skulderskade. Denne øvelsen kan gjøres med en arm av gangen.

  • Stående

Bevegelse brystpress Det kan også gjøres stående. Selvfølgelig kan dette trene balanse også. For de som vil kjenne riktig holdning og oppreist kropp, er denne varianten verdt å prøve. Denne bevegelsen maksimerer imidlertid ikke bruken av brystmusklene.

  • Platefylt

Kan gjøres stående eller sittende, denne bevegelsen reduserer risikoen for skade. En annen fordel med denne variasjonen er at musklene alltid er aktive gjennom hele øvelsen.

Fordeler med brystpress

brystpress er en av de beste øvelsene for overkroppen. Fordi denne bevegelsen trener flere muskler samtidig. Starter fra brystmusklene, triceps, og skuldre på samme tid. Samtidig trener den også muskelvevsstyrken. Hvorfor er det viktig å trene overkroppen? Dette er fordi denne kroppsdelen hjelper med daglige aktiviteter som å skyve en handlevogn, åpne døren, så den er nyttig for bevegelser som svømming, tennis og så videre. baseball. Ikke bare det, fordelene ved brystpress Det gjør også kroppen sterkere, bein sterk, og har til og med en positiv innvirkning på mental helse. For de som ønsker å forbrenne kalorier, brystpress er også en skikkelig øvelse. Når du er vant til det og kroppsholdningen din blir mer perfekt, vil det absolutt ha en positiv innvirkning på den generelle livskvaliteten. [[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

For å unngå skade, sørg for å gjøre det brystpress forsiktig. Spesielt for de som har hatt en historie med skade eller visse medisinske tilstander, bør du først konsultere en ekspert. Ikke glem å varme opp og kjøle ned for å strekke musklene. Ideelt sett er varigheten 5-10 minutter. For de som nettopp har startet opp anbefaler vi å bruke tunge manualer lett en. Deretter kan den tilsettes gradvis. Like viktig, ta deg tid til å hvile mellom treningsplanene brystpress for å unngå skade. Hvis du vil vite mer om variasjoner av bevegelse for å trene andre overkroppsmuskler, spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på App Store og Google Play.