Faktisk trenger kroppen normalt kolesterol for å hjelpe dannelsen av friske celler. Imidlertid kan høyt kolesterol faktisk forårsake problemer og øke risikoen for hjertesykdom. Økende alder kombinert med vilkårlige spisemønstre gjør vanligvis kolesterol til en ubuden gjest. Heldigvis er det flere kolesterolsenkende frukter som helt sikkert vil fungere effektivt når de ledsages av en sunn livsstil. Å spise frukt og grønnsaker er ikke begrenset per dag. Ideelt sett er det bra for kroppen å legge til frukt og grønnsaker til hvert måltid. [[Relatert artikkel]]
Kolesterolsenkende frukt
Det er ingen overdrivelse å si at kostholdet er nært knyttet til kolesterolnivået i kroppen. Noen kolesterolsenkende frukter som kan prøves er:
Sunt fett i avokado kan redusere dårlige kolesterolnivåer
Det er ingen tvil om at avokado er en av de mest næringsrike fruktene. Innholdet av enumettet fett og fiber i avokado kan bidra til å senke dårlige kolesterolnivåer og øke det gode kolesterolet i kroppen. I en studie hadde overvektige voksne som spiste en avokado om dagen lavere nivåer av dårlig kolesterol enn de som ikke spiste avokado. Denne frukten er også bra for hjertehelsen.
Bær som jordbær, blåbær, bringebær og bjørnebær er en kilde til antioksidanter som er nyttige for å redusere kolesterolnivået i kroppen. I tillegg bidrar det høye fiberinnholdet i bær til å stoppe produksjonen av kolesterol.
Tomater inneholder antioksidanten lykopen, som kan bidra til å senke dårlig kolesterol. I tillegg er tomater også rike på kalium, vitamin A og C som er gunstig for kroppens helse. Du kan konsumere det direkte eller lage juice uten tilsatt søtningsmiddel.
Liker du å spise bananer? Bananer hjelper til med å senke kolesterolet ved å fjerne det fra fordøyelsessystemet, og forhindrer dermed at det beveger seg inn i blodet og tetter til veggene i arteriene dine. For å være sunnere, spis bananer med havre.
Papaya er rik på fiber som kan kontrollere blodtrykket og kontrollere dårlige kolesterolnivåer i blodet. Denne frukten kan også forbedre fordøyelsen, øke avføringsmassen og oppmuntre til regelmessig avføring.
Appelsiner inneholder fytosteroler som er effektive for å senke kolesterol
Den neste kolesterolsenkende frukten er
sitrusfrukter som appelsiner og
grapefrukt . Ikke bare er det en rikelig kilde til vitamin C, men appelsiner inneholder også stoffer som kalles fytosteroler. Dette fettinnholdet er det samme som i nøtter, frø og grønnsaker og er effektivt for å senke kolesterolet. I tillegg kan den løselige fiberen i denne frukten også binde kolesterol.
Kirsebær har en veldig vakker farge. Fargen kommer fra antocyaninforbindelser som er kraftige antioksidanter. På den måten kan det å spise kirsebær bidra til å senke kolesterolet ditt. Kirsebær kan konsumeres direkte eller legges til smoothies.
Druer inneholder et stoff som heter pterostilbene og triglyserider som kan senke kolesterolnivået. Faktisk kan ytelsen være like effektiv som kolesterolsenkende medisiner. I laboratorietester er innholdet i vin for enzymer det samme som legemiddelytelse
ciprofibrat som brukes til å senke det dårlige kolesterolet i kroppen.
I tråd med ordtaket
et eple om dagen holder doktoren borte, Epler kan også være en kolesterolsenkende frukt. Det er mange studier som slår fast at antioksidantinnholdet i epler, nemlig polyfenoler, kan forhindre oksidasjon av dårlig kolesterol eller LDL.
Hvordan senke kolesterolet
Travelhet får ofte folk til å spise bearbeidet mat som ikke nødvendigvis er sunn. Som et resultat kan det dårlige kolesterolnivået i kroppen øke. Mat som er høy i fett, salt, sukker, men lav i disse næringsstoffene er ikke gode venner for kroppen. For det inkluderer noen trinn for å senke kolesterolet:
- Kjøp fargerike frukt og grønnsaker som bær , appelsiner, epler, brokkoli, spinat, paprika
- Spis hele korn som havre, quinoa, bygg som inneholder komplekse karbohydrater
- Spis sunne snacks som nøtter og frø
- Inntak av magre meieriprodukter
- Spis mat rik på omega 3 som laks og tunfisk
- Bruk av oljer som kan øke det gode kolesterolnivået i blodet som raps, solsikke og olivenolje
- Trene regelmessig
- Drikk nok vann.
I tillegg er det også viktig å vite hvilke matvarer som bør unngås for å hindre at det dårlige kolesterolnivået i kroppen blir høyt. Noen av dem er:
- Unngå å innta for mye natrium som kan øke blodtrykket
- Unngå å innta for mye sukker som øker risikoen for overvekt, hjertesykdom, diabetes og selvfølgelig kolesterol
- Les alltid etikettene på sammensetningen av maten og drikken du inntar.
Selvfølgelig er teorien ikke lett å gjøre. Men for å holde dårlige kolesterolnivåer lave og redusere risikoen for andre sykdomskomplikasjoner, må disiplin i å opprettholde en diett og leve en sunn livsstil gjøres.
Sunt fett i avokado kan redusere dårlige kolesterolnivåer 
Appelsiner inneholder fytosteroler som er effektive for å senke kolesterol 
