Ikke alle forstår viktigheten av å ha en treningsplan eller
trene på treningssenteret. Spesielt hvis du fortsatt er nybegynner. Fordi å være selvtilfreds med å trene for mye er svært sannsynlig å utgjøre en risiko. Bør, hvor mange ganger i uken planlegge trening i treningsstudioet? Hvordan lage en skikkelig timeplan? Sjekk ut hele forklaringen her.
Hvor mange ganger i uken trener du på treningssenteret?
Trening er en god rutine for kroppens helse. Noen av fordelene du kan føle etter å ha trent regelmessig inkluderer:
- energi øker,
- våken stemning,
- bygge muskelstyrke,
- forbedre holdning,
- Vekttap, opp til
- Bidra til å forhindre alvorlige helseproblemer.
Sport kan gjøres hvor som helst. Ikke få mennesker foretrekker å trene alene hjemme, og det er også de som bestemmer seg for å trene på treningssenteret for å være mer konsekvente. Så hvis du er typen person som foretrekker å trene i treningsstudioet, må du kanskje vite hvordan du utformer en effektiv treningsplan. Siterer fra Self, hvor mange ganger har du satt en treningsplan eller
trene i treningsstudioet avhenger ideelt sett av din fysiske kapasitet og hvor ofte du trener. Vanligvis trenger du ikke å tvinge deg selv til å trene i treningsstudioet hver dag, spesielt for nybegynnere. Bare kom 2-3 ganger i uken fordi intensiteten vil øke gradvis. Ideelt sett kan du få hjelp av en personlig trener for å designe treningsplanen din hvis du nettopp har startet på treningsstudioet. En personlig trener kan hjelpe deg med å bestemme intensiteten og styrken til kroppen din når du trener. Men hvis du er vant til å trene, er det egentlig greit å ha en treningsplan eller
trene på treningssenteret hver dag. Du kan også angi din egen typeplan
trene som er ønsket. Det viktige er å innse om timeplanen fortsatt er tålelig eller for mye. Ikke glem å redusere treningsintensiteten for å forhindre risikoer som lettere skadet, kroniske muskelsmerter og andre tilstander. [[Relatert artikkel]]
Hva er den ideelle tiden å trene i treningsstudioet?
Nybegynner eller ikke, du må også vite om tidsbegrensningen for trening i treningsstudioet for å unngå overtrening. American Heart Association anbefaler å gjøre minst 150 minutter med fysisk aktivitet, for eksempel en treningsplan per uke. Du kan kombinere høyintensiv cardio så vel som muskelstyrke. I tillegg er andre treningsplaner som nybegynnere kan gjøre, rundt 45 minutter – 1 time. I det minste gi det en pause i to dager før du trener igjen. Gjør denne tiden til en rutine slik at kroppen din blir vant til den og kan tilpasse seg den ordentlig.
En effektiv treningsplan i treningsstudioet
Det er naturlig for deg som nybegynner å føle deg forvirret over hva slags øvelser du skal gjøre i treningsstudioet. Det er ikke nok å bare se på øvelsene som andre gjør, her er timeplanen
trene i treningsstudioet for deg, som:
1. Kardio
Bruk kondisjonsutstyr som
tredemølle som en innledende fase og varme opp i treningsområdet. Gjør det i 20–25 minutter fra en rolig spasertur til å løpe med en viss hastighet. For å gjøre det mer utfordrende kan du også justere høyden på verktøyet
tredemølle .
2. Underkroppen
Etter cardio kan du også trene
underkroppen eller underkroppen. Dette er nyttig for å øke styrken til lår, hofter, legger og ben. Her er noen nyttige bevegelser og bruk av verktøy for trening i underkroppen, for eksempel:
- Bevegelse knebøy 10 ganger i 3 sett.
- Bevegelse utfall 10 ganger i 3 sett.
- Fotpress ( beinpress ) 10 ganger i 3 sett.
- Verktøy benforlengelse 10 ganger i 3 sett.
3 Overkropp
Dagen etter kan du trene cardio igjen og deretter trene
overkroppen eller overkroppen for å holde treningen i treningsstudioet balansert. Her er bevegelsene og verktøyene for
overkroppen som du kan gjøre 10 ganger i 3 sett, nemlig:
- høy planke ,
- Verktøy skulderpress ,
- Verktøy trekke ned ,
- Verktøy sittende kabelrekke ,
- Øv på å bruke manualer.
[[Relatert artikkel]]
Tips for å lage en treningsplan hjemme
Hvis du ikke kan gå på treningsstudio, ikke bekymre deg, for du kan fortsatt
trene eller trene hjemme. Selv om du ikke har verktøyene
tredemølle , varme opp som å gå på plass eller jogge i hjemmeområdet. Følgende er effektive og anbefalte bevegelser som er:
1. Hopp rakett 15 ganger i 2 sett
Stå med føttene i hoftebreddes avstand, bøy bena og plasser hendene på lårene. Hopp deretter opp ved å rette armene over hodet. Som en utfordring, start i knebøy.
2. Knebøy 15 ganger i 2 sett
Stå med føttene i skulderbreddes avstand og hold armene utstrakt foran for balanse. Senk baken slik at knærne bøyes. Ganske viktig ting mens du gjør
knebøy er å holde ryggen rett og ikke la knærne gå over tærne.
3. Burpees 15 ganger i 2 sett
Utgangsposisjonen er stående. Deretter setter du deg på huk med hendene på gulvet. Tenker bena bakover slik at stillingen endres som
armhevninger . Etter det, hopp tilbake til en knebøy stilling. Du kan velge å hoppe eller bare stå opp
4. Planke
Plasser begge hender i skulderbreddes avstand på gulvet. Hold bena rett og hoftene hevet og parallelle. Fokuset er på å stramme magen i denne stillingen. Hold i 5-10 sekunder og gjenta opptil 10 ganger. Når du gjør
planke Hold øynene dine se på gulvet og ikke glem å puste. Før du prøver bevegelsene ovenfor, ville det være greit å tilpasse seg kroppens evner og forutsetninger. [[relaterte artikler]] For videre diskusjon om riktig trening og treningsplan i treningsstudioet,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play .
