Sport er en positiv aktivitet som gir ulike helsegevinster. Denne aktiviteten må imidlertid også gjøres med full utregning for å unngå uønskede effekter som svimmelhet etter trening. I stedet for å gi en positiv følelse for kroppen, er svimmelhet etter trening absolutt ikke behagelig. Hva forårsaker svimmelhet etter trening?
Årsaker til svimmelhet etter trening
Her er noen årsaker til svimmelhet etter trening:
1. Feil pusteteknikk
En av årsakene til svimmelhet etter trening er at du "glemmer" å puste. Faktisk, under fysisk aktivitet bruker muskler mer oksygen. Pustefrekvens og hjertefrekvens vil øke under trening for å tilføre oksygenrikt blod som musklene trenger. Hvis du ikke puster helt under eller etter trening, reduseres strømmen av oksygenrikt blod til hjernen. Som et resultat vil du føle deg svimmel fordi hjernen ikke får nok oksygen.
2. Dehydrering
Dehydrering oppstår når mer væske forlater kroppen enn det som tas inn. Væsker kan gå tapt fra kroppen fordi trening utløser en økning i kroppstemperaturen. Kroppen kompenserer da ved å produsere svette slik at kroppstemperaturen synker. Vanligvis kan kroppen miste mer væske når treningen er for anstrengende eller været er varmt. I tillegg til svimmelhet etter trening (eller mens du trener), utløser dehydrering også andre symptomer, inkludert:
- tørr i munnen
- Føler meg veldig tørst
- Kroppen sliten
3. Trener for mye
Overtrening aka overdreven trening kan også forårsake svimmelhet. Trening for mye og intenst kan utløse et blodtrykksfall. Hvis du ikke krysser av, som nevnt ovenfor, vil du også bli dehydrert. Kombinasjonen av disse tilstandene vil føre til svimmelhet under eller etter trening til besvimelse.
4. Lavt blodsukker
En annen årsak til svimmelhet etter trening er lavt blodsukkernivå. Når vi trener bruker musklene mer energi enn vanlig. I løpet av de første 15 minuttene med trening trekker kroppen sukker (glukose) som sirkulerer i blodet og musklene for å støtte fysisk aktivitet. Når glukosen går tom, vil blodsukkernivået synke og kroppen utnytter deretter sukkerreservene i leveren. Denne tilstanden gjør også hjernen til mangel på glukose som er dens viktigste energikilde. Fordi hjernen mangler glukose, vil vi føle oss svimle under eller etter trening. Bortsett fra svimmelhet, kan andre symptomer på lavt blodsukker inkludere:
- Svett kropp
- Kroppsristing
- Forvirring
- Hodepine
- Utmattelse
5. Lavt blodtrykk
I tillegg til lavt blodsukker, kan et for lavt blodtrykk også utløse svimmelhet etter trening. Selv om blodtrykket faller 30-60 minutter etter fysisk aktivitet, risikerer noen å oppleve et fall som er for raskt. Denne tilstanden er vanlig når en person ikke klarer å kjøle seg ned etter intens trening. Lavt blodtrykk etter trening kan oppstå fordi blodårene bruker lang tid på å tilpasse seg rytmen til hjertet og musklene. Ved trening vil musklene og hjertet jobbe hardt for å tilføre oksygenrikt blod til musklene og gå tilbake til det normale etter fysisk aktivitet. Blodårene som bruker lengre tid på å justere, hindrer litt strømmen av oksygenrikt blod til hjernen. Som et resultat mangler hjernen også oksygen og utløser følelsen av svimmelhet etter trening. [[Relatert artikkel]]
Tips for å forebygge svimmelhet etter trening
Ta deg tid til å drikke slik at kroppen ikke er dehydrert Svimmelhet etter trening er en tilstand som kan forebygges. Noen tips for å forhindre svimmelhet etter trening, nemlig:
- Unngå overfladisk pust når du trener
- Vær oppmerksom på signalene kroppen din gir deg når du trener, slik at du ikke overdriver
- Øk intensiteten på treningen sakte, forsiktig, og juster den til dine evner
- Ta med vann og sett av tid til å drikke det etter noen minutter eller under trening
- Spis en time før trening, for eksempel å spise en proteinbar eller snacks sport
[[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Svimmelhet etter trening kan oppstå på grunn av flere faktorer, inkludert dehydrering, feil pusteteknikk, lavt blodsukker, til lavt blodtrykk. Overdreven trening kan også utløse svimmelhet etter trening. Hvis du fortsatt har spørsmål angående svimmelhet etter trening, kan du
spør legen i SehatQ-appen for familiehelse. SehatQ-applikasjonen kan lastes ned gratis på
Appstore og Playstore trofast følge ditt sunne liv.
Overtrening aka overdreven trening kan også forårsake svimmelhet. Trening for mye og intenst kan utløse et blodtrykksfall. Hvis du ikke krysser av, som nevnt ovenfor, vil du også bli dehydrert. Kombinasjonen av disse tilstandene vil føre til svimmelhet under eller etter trening til besvimelse. 
Ta deg tid til å drikke slik at kroppen ikke er dehydrert Svimmelhet etter trening er en tilstand som kan forebygges. Noen tips for å forhindre svimmelhet etter trening, nemlig: 
