Teknikk
pustet leppe er en pusteøvelse som kan hjelpe en person å puste mer effektivt. Pusteøvelser med denne teknikken kan gi deg full kontroll over hvordan du puster. For personer som ikke har noen problemer med lungene, kan det hende at pusteteknikker ikke er en prioritet. Men for kroniske lungepasienter er enkle pusteteknikker som dette svært fordelaktige.
Måte å gjøre pustet leppe
For å bli vant til, må du selvfølgelig øve på hvordan du gjør denne pusteteknikken riktig. Tren i stedet når du er fokusert eller avslappet uten noen distraksjoner rundt omkring. Hvis du er klar, her er trinnene for hvordan du gjør det
pust med leppe:- Legg deg ned eller sitt med rett rygg
- Sørg for at skuldrene dine er helt avslappet
- Pust inn gjennom nesen i 2 sekunder til du kjenner at magen utvider seg
- Spenn leppene som om du skal blåse ut et stearinlys
- Pust sakte ut med en varighet på 2 ganger lengre enn ved innånding
- Gjenta ved å øke varigheten av tellingen mens du inhalerer og puster ut
Enkelt, ikke sant? Men for de som ikke er vant til det, fyller pusten ofte bare lungene eller brystet, og får ikke diafragmamuskelen til å utvide seg. Fortsett å øve på denne pusteteknikken til du blir vant til den og det blir en naturlig ting.
Funksjon pustet leppe
Pusteøvelser
sammenknepte lepper vil optimere lungeytelsen samtidig. Dette gjør at du ikke trenger å jobbe hardt for å puste optimalt. Det er hvorfor,
pustet leppe svært nyttig for pasienter med lungeproblemer som astma, lungefibrose, og er også en del av behandlingen av kronisk obstruktiv lungesykdom eller KOLS. Spesielt hos KOLS-pasienter har lungefunksjon og pusteevne redusert betydelig. Når det blir mer alvorlig, blir lungene for utviklet slik at evnen til å puste ikke lenger er optimal. Dermed blir evnen til å puste vanskelig og påvirker en persons livskvalitet. Interessant nok en forskergruppestudie fra
Det føderale universitetet i Juiz de Fora BraziJeg fant ut at denne pusteøvelsen har betydelige helsemessige fordeler. Dynamiske hyperinflasjonstilstander hos KOLS-pasienter reduseres. Samtidig ble toleransen for fysisk aktivitet, pustemønster og arterielt oksygen også forbedret. Det bør også huskes at kronisk obstruktiv lungesykdom er en tilstand hvis skade ikke kan repareres. Det som kan prøves er å forsinke at tilstanden blir verre. Dette er svaret hvorfor pusteøvelser liker
pustet leppe svært gunstig for KOLS-pasienter. Å puste kan være mye mer effektivt.
Grunn til å gjøre pustet leppe
I tillegg til årsakene ovenfor, er her en forklaring på hvordan denne pusteøvelsen kan kontrollere måten du puster på:
- Pustehastigheten blir langsommere slik at den lindrer kortpustethet
- Åpne luftveiene lenger
- Fjerner karbondioksid fanget i lungene og erstatter det med nytt oksygen
- Bli et avslapningsmedium
Ved å gjøre
pustet leppe konsekvent, spesielt med lengre pust, kan dette signalisere sentralnervesystemet til å roe seg ned. Effekten er den samme som avspenning i hele kroppen. Dette kan redusere stress og overdreven angst, spesielt for personer med lungeproblemer som ofte føler det når de begynner å bli kortpustet. Til nå er det ingen risiko eller bivirkninger ved å gjøre denne pusteteknikken. Men selvfølgelig for pasienter med eventuelle lungeproblemer, er det en god idé å konsultere en lege angående pusteøvelsene som prøves. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Videre, når du føler at lungefunksjonen din har redusert betydelig, oppsøk lege umiddelbart. Det kan være en håndteringstilnærming som må endres. Hvis du vil vite mer om denne typen pusteøvelser,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
