Morgenfugl er en betegnelse på folk som er vant til å stå opp om morgenen og umiddelbart aktive med entusiasme etterpå. Personer med kronotype (intern klokke)
morgenfugl vil vanligvis legge seg tidligere på kvelden. Bli
morgenfugl gi deg ulike fordeler. Du kan føle disse fordelene fra ulike aspekter av livet. Hva er de?
Fordeler med å være et morgenmenneske
Kronotype
morgenfugl kan gi mange fordeler i ulike aspekter av livet, alt fra fysisk, mentalt, til produktivitet på jobb. Her er noen av fordelene ved å være
morgenfugl :
I følge studier utført
23andMe , person med kronotype
morgenfugl har en tendens til å ha bedre søvnkvalitet. I en studie utført på personer med kronotype
morgenfugl , bare 20% av de som opplever søvnløshet søvnforstyrrelse.
I visse studier utgitt i 2016, ungdom med kronotype
natteravn (mer aktiv om natten) er assosiert med depresjon og dens symptomer. En annen 2015-studie av 2000 personer i alderen 18 til 65 fant også en kronotypekobling
natteravn med depresjon. Til tross for det, være
morgenfugl betyr ikke at det vil holde deg fra å føle deg deprimert. Til syvende og sist avhenger alt av problemets nivå og den enkeltes måte å håndtere det på.
Redusere risikoen for diabetes og metabolsk syndrom
Forskning utført på den middelaldrende gruppen sier at de som våkner sent har en tendens til å være mer utsatt for diabetes enn de som våkner sent
morgenfugl . I tillegg kommer risikoen
morgenfugl å lide av metabolsk syndrom er kjent for å være lavere enn de som våkner sent.
Å stå opp tidlig kan hjelpe deg med å organisere timeplanen og aktivitetene dine godt. Med en frisk kropp og sinn kan du jobbe med fokus. Dette kan ha innvirkning på produktivitetsnivået på jobben.
Hvordan bli morgenfugl?
Å se de potensielle fordelene som kan oppnås ved å være
morgenfugl , det skader deg aldri å følge den. Å bli en
morgenfugl , kan du bruke følgende metoder:
1. Endre søvntid
Hvis du er vant til å sove sent på kvelden, prøv å endre leggetid tidligere. Gitt den normale søvntiden varierer fra 7 til 9 timer, bør du begynne å lukke øynene maksimalt klokken 22.00. Det kan være vanskelig i begynnelsen, men du blir vant til det over tid. For det første kan du begynne å legge deg 15 til 20 minutter tidligere enn vanlig i noen dager til kroppen blir vant til det.
2. La sollyset komme inn i rommet
Eksponering for sollys om morgenen kan bidra til å endre kroppens indre klokke. Før du legger deg, sørg for at sollyset kommer inn i rommet ditt om morgenen ved å åpne gardinene som dekker vinduene.
3. Hold alarmen unna hånden
Å være
morgenfugl , hold alarmen unna hånden. Når alarmen går, vil de fleste trykke refleksivt på knappen
slumre . Disse vanene kan forstyrre søvnrytmen og potensielt få deg til å våkne og føle deg sliten. Sett derfor en alarm på et sted som krever at du går ut av sengen for å slå den av. Denne metoden kan stimulere hjernen til å være aktiv og hindre deg i å sovne igjen.
4. Gjør lett trening etter oppvåkning
Å gjøre lett trening etter å ha våknet kan hjelpe deg å bli
morgenfugl . I tillegg kan det å starte dagen med trening gi en ekstra energiinnsprøytning for å gjennomføre aktiviteter.
5. Vær konsekvent
Hvis du vil være det
morgenfugl , du må være konsekvent. Du kan av og til legge deg sent på kvelden, men ikke gjør det for ofte fordi det kan ødelegge søvnen din. Når sovetimer er rotete, må du gå tilbake og venne deg til å være et morgenmenneske som før.
6. Juster måltidstid med leggetid
Hvis du vil legge deg og stå opp tidlig, juster spisetiden slik at det ikke er for sent. Unngå å innta koffein, alkohol og overspising før sengetid, da de kan holde deg våken og gjøre det vanskelig å sove. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Morgenfugl er en betegnelse på personer som er vant til å stå opp om morgenen og gjøre sine aktiviteter umiddelbart etter. Bli
morgenfugl kan gi en rekke fordeler som spenner fra fysisk, mental og produktivitet. For å diskutere videre hvordan man blir
morgenfugl ,
spør legen direkte i SehatQ helse-appen. Last ned nå på
App Store og Google Play .
