Personer med angstlidelser må forstå at det er visse matvarer som kan gjøre symptomene verre. Mattabuer for angstlidelser må reduseres eller unngås helt slik at angsten ikke øker.
Hva er kostholdsrestriksjonene for angstlidelser?
Noen matvarer er kjent for å gjøre angstsymptomene verre. Denne økte angsten oppstår på grunn av påvirkningen av ingrediensene i den. Her er en rekke mattabuer for angstlidelser:
1. Brød (loff)
Brød laget av hvitt mel (hvete) er et kostholdstabu for angstlidelser. Melet i hvitt brød behandles raskt av kroppen og omdannes til blodsukker etter at du har spist det. Denne betydelige økningen i blodsukkernivået kan forårsake en økning i energi. Denne tilstanden kan ha en negativ innvirkning på angsten og depresjonen du lider av. Som en løsning anbefales personer med angst og depresjon å spise brød laget av hvete.
2. Matvarer med overflødig sukker
For noen kan sukkerholdig mat bidra til å forbedre humøret. Imidlertid risikerer disse matvarene å forverre symptomene hvis de konsumeres i overkant av personer med angstlidelser. Inntak av overflødig sukker gjør at blodsukkernivået blir uregelmessig, opp og ned som
Berg-og-dal-bane . Denne tilstanden påvirker da energinivået i kroppen. Når blodsukkeret synker drastisk, vil humøret forverres og angstnivået øke.
3. Bearbeidet mat
Bearbeidet mat som spenner fra pølser, corned beef, søtsaker, bakverk, til meieriprodukter med høyt fett er inkludert i kostholdsrestriksjonene for angstlidelser. Når de konsumeres i overkant, forverrer disse matvarene nivåene av angst og depresjon. For å kompensere må du også spise sunn mat. Noen matvarer kan hjelpe, for eksempel grønnsaker, frukt, fullkorn og fet fisk.
4. Stekt
i følge
Anxiety and Depression Association of America , stekt mat som stekt kylling,
pommes frites , og smultringer kan utløse angstsymptomer. I tillegg øker denne typen mat også risikoen for depresjon. Andre helseproblemer som kan oppstå når du spiser for mye stekt mat inkluderer:
- Hjertesykdom
- Overvekt
- Diabetes
- Hypertensjon
5. Tomatsaus
Tomatsaus er et mattabu for angstlidelser fordi den har et høyt sukkerinnhold. I tillegg kommer den søte smaken i tomatsaus generelt fra kunstige søtningsmidler. Overdreven inntak av kunstige søtningsmidler kan forverre symptomer på angst og depresjon. Ikke bare det, kunstige søtningsmidler er laget med kjemikalier som absolutt ikke er bra for din generelle helse. I stedet kan du lage din egen ketchup hjemme for å kontrollere ingrediensene.
6. Alkohol
Overdreven alkoholforbruk kan forstyrre søvnen din. I tillegg til at kroppen ikke får nok hvile, vil også angsten øke. Du er også mer utsatt for sykdommer, som diabetes, hvis du inntar for mye. Derfor bør du konsumere denne drinken med måte eller unngå den helt.
7. Kaffe
Overdrevent kaffeforbruk kan øke nivået av angst du føler. Dette skjer fordi når du drikker kaffe, vil kroppen din produsere hormonet kortisol. Dette hormonet kan forverre stress og øke symptomer på angst.
8. Energidrikker
Energidrikker inneholder store mengder koffein. Dette fører til at øynene dine er våkne en stund etter å ha spist det. I tillegg inneholder energidrikker som regel også mye sukker. De to kombinasjonene kan gjøre angstsymptomer verre.
9. Brus
Brus er vanligvis høy i sukker og koffein. Begge disse ingrediensene kan gjøre symptomer på angst verre. For noen mennesker kan det å drikke brus bidra til å forbedre deres første humør. Imidlertid kan langsiktig inntak av denne typen drikke ha en negativ innvirkning på følelsesmessig helse. I tillegg til å forverre angstsymptomer, kan brus utløse akkumulering av kroppsfett, noe som øker risikoen for fedme. Betennelse i kroppen din kan også bli verre hvis du spiser det i overkant.
Tips for å håndtere angst
I tillegg til å unngå mattabuer fra angstlidelser, er det flere måter du kan håndtere angst på. Her er noen tips du kan bruke for å redusere angstsymptomer:
- Gjøre aktiviteter som slapper av kropp og sinn, som yoga, meditasjon, lytte til musikk, massasje
- Få nok hvile, møte behovene til voksne om 7 til 8 timers søvn
- Regelmessig trening fordi det er gunstig for den generelle helsen, både fysisk og mentalt
- Eliminer negative tanker og erstatt dem med positive tanker
- Snakk med folk som du kan stole på for å dele klager som ektefelle, familie eller venner
Hvis angsten du føler fortsetter å hjemsøke dagene dine, kontakt lege umiddelbart. Senere vil legen gi behandling i henhold til din tilstand, alt fra terapi til administrering av visse medikamenter. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Noen matvarer kan faktisk forverre angstsymptomer hvis de konsumeres i overkant. Noen matvarer som angstlidende bør unngå inkluderer stekt mat, mat med for mye sukker og alkohol. For å diskutere videre om mattabuer for angstlidelser, spør legen din direkte på SehatQ helseapplikasjon. Last ned nå på App Store og Google Play.
