Nøtter er en type mat som kommer med en komplett næringspakke. Foruten å kunne blokkere sult, er nøtter også rike på næringsstoffer som er bra for kroppen. En variant av nøtter som har mange helsemessige fordeler er valnøtter. Noen kjenner denne bønnen som
valnøtter. [[Relatert artikkel]]
Næringsinnhold i valnøtter
Ulike fordeler med valnøtter for helse, kan ikke skilles fra næringsinnholdet. Ifølge U.S. Department of Agriculture, følgende er næringsinnholdet i en kopp (30 gram) valnøtter:
- Kalorier: 200
- Karbohydrater: 3,89 gram
- Sukker: 1 gram
- Fiber: 2 gram
- Protein: 5 gram
- Fett: 20 gram
- Kalsium: 20 milligram
- Jern: 0,72 milligram
- Natrium: 0 milligram
I tillegg inneholder valnøtter også ulike typer mineraler som er bra for helsen, nemlig mangan, kobber, magnesium, fosfor, vitamin B6 og jern.
12 helsefordeler med valnøtter
Valnøtter finnes sjelden hele, men du finner disse runde nøttene i kaker eller visse retter. Den særegne smaken gjør at noen liker valnøtter. I tillegg til å være et mellommåltid, er valnøtter også næringsrike for helsen. Så, hva er de helsemessige fordelene med valnøtter?
1. Hold vekten
Fordelene med valnøtter på denne er ganske unike fordi valnøtter faktisk har store kalorier. Kaloriene i valnøtter blir imidlertid bare absorbert av kroppen mindre enn 21 prosent! Ikke bare det, valnøtter er også i stand til å kontrollere appetitten din.
2. Bra for fordøyelsen
Å spise valnøtter hver dag er gunstig for å opprettholde fordøyelseshelsen. Dette er fordi valnøtter har forbindelser som øker antallet bakterier som produserer fettbutyrat som gir næringsstoffer for fordøyelsen.
3. Senke blodtrykket
Den neste fordelen med valnøtter er å senke blodtrykket. Vi anbefaler at du inntar 28 gram valnøtter per dag for å opprettholde blodtrykket.
4. Beskytter hjertet
Valnøtter kan hindre deg i å få
slag og hjertesykdom. Dette er fordi valnøtter kan senke blodtrykk og betennelser, samt utrydde frie radikaler som er en av risikofaktorene for hjertesykdom.
5. Bra for bein
Fordelene med valnøtter for å opprettholde beinhelsen skyldes mineralinnholdet av kobber og mangan i dem. Kobbermangel i kroppen kan redusere bentettheten og øke risikoen for osteoporose. I tillegg fungerer kobberforbindelser også for å opprettholde elastin og kollagen som utgjør kroppen.
6. Reduser dårlige fettnivåer i kroppen
Å spise valnøtter kan redusere nivåene av dårlig LDL-kolesterol og triglyserider som er anklaget for å være en av tingene som øker en persons sjanser for å oppleve hjertesykdom.
7. Forbedre hjernefunksjonen
Selv om mer forskning er nødvendig, antas valnøtter å forbedre hjernens funksjon ved å redusere betennelser og frie radikaler. Valnøtter anses som nyttige for å optimalisere tankeprosesser og forbedre hukommelsen.
8. Oppretthold mannlig reproduktiv helse
En annen unik fordel med valnøtter er å opprettholde sædhelsen og mannlig fruktbarhet. Ifølge en studie kan inntak av 75 gram valnøtter per dag forbedre spermform, mobilitet og vitalitet. Det er imidlertid fortsatt behov for ytterligere forskning for å undersøke fordelene med valnøtter på sædceller og mannlig fertilitet.
9. Kontroller blodsukkernivået
Blodsukkernivået kan reduseres ikke bare på grunn av valnøtters evne til å opprettholde vekten. Faktisk kan valnøtter faktisk senke blodsukkeret direkte. Det betyr imidlertid ikke at du bare spiser valnøtter og ignorerer diabetesmedisinen din, fordi å senke blodsukkeret kan oppnås ved å innta en sunn livsstil og regelmessig ta de anbefalte diabetesmedisinene.
10. Redusere betennelser i kroppen
Overdreven betennelse i kroppen kan utløse ulike kroniske sykdommer, som hjertesykdom og så videre. Polyfenolinnholdet i valnøtter spiller en viktig rolle for å redusere betennelse og fjerne frie radikaler.
11. Opprettholde kroppsfunksjonen
Etter hvert som du blir eldre trenger du mer og mer for å opprettholde din fysiske helse for å holde deg i form. En annen fordel med valnøtter er å opprettholde din fysiske evne, men du må fortsatt kombinere det med et sunt kosthold.
12. Reduserer risikoen for kreft
Gode nyheter for deg! Valnøtter inneholder
urolithin som kan redusere sjansene dine for å utvikle bryst-, tykktarms- og prostatakreft. Det er imidlertid fortsatt behov for ytterligere forskning for å sikre fordelene med denne ene valnøtten. [[Relatert artikkel]]
Bivirkningene bak fordelene med valnøtter
Det er faktisk en myriade av helsemessige fordeler av valnøtter, men inntak av valnøtter i overkant kan utløse diaré. Folk som har sensitive mager, for eksempel lider
irritabel tarm-syndrom, bør redusere forbruket av valnøtter. I tillegg er valnøtter også høye i kalorier, så du må fortsatt innta dem med måte. Hvis du har nøtteallergi, ikke spis valnøtter. Det er best å ikke gi valnøtter til barn fordi valnøtter kan få et barn til å kveles. Helsefordelene med valnøtter er store, men det betyr ikke at du bare skal spise valnøtter. Å opprettholde helse krever en kombinasjon av et sunt kosthold og livsstil.
