Øyne sultne er en tilstand når du vil spise, men faktisk føles ikke magen sulten. I utgangspunktet er øyesult en del av
emosjonell spising, nemlig når noen bruker mat for å tilfredsstille følelser og ikke fordi de føler seg sultne. Et eksempel på øyesult er når du spiser en matbit når du kjeder deg eller spiser mat som ser deilig ut selv om du ikke er sulten. Hvis du ofte lar og adlød, har denne vanen potensial til å forårsake større helseproblemer.
Ulike årsaker til øyesult
Det er flere ting som vanligvis får en person til å oppleve øyesult, nemlig:
1. Kjedelig
Kjedsomhet eller trøtthet er en av de vanligste årsakene til at folk spiser selv om de ikke føler seg sultne. Når det ikke er noe å gjøre, ønsker å ta en pause fra jobben, eller unngå aktiviteter som er uvillige til å gjøre, går ofte en person til kjøleskapet eller ser etter snacks som en flukt fra kjedsomheten.
2. Nervøs
Å føle seg nervøs midt i visse sosiale situasjoner kan også gjøre deg sulten etter øynene. For eksempel når du er midt i en hendelse som gjør deg vanskelig. Øynene dine vil vandre til nærmeste mat og sluke den uten å tenke på å bli kvitt den nervøse følelsen og ikke på grunn av en sulten mage.
3. Trenger følelsesmessig trøst
Mange spiser ikke fordi de er sultne. De ønsker faktisk å prøve å tilfredsstille den følelsesmessige tomheten de føler. Å spise kan gi følelser av komfort, varme og glede, så mange bruker denne vanen som en flukt fra negative følelser.
4. Lyst til å smake noe på tungen
Sult øyne kan også utløses av ønsket om å smake noe på tungen. Denne tilstanden er faktisk en type kjedsomhet. Fordi du kjeder deg, kan du huske følelsen av nytelse når du smaker på mat og til slutt forårsake øyesult.
5. Vaner
Sultøyne kan vokse fra vanen med å spise snacks til bestemte tider eller steder selv om du ikke er sulten. For eksempel vant til å spise snacks mens du ser på TV ved midnatt eller henger med venner på en kafé selv om de er mette. Fordi du er vant til det, vil du føle at noe mangler hvis du ikke tygger mat i disse øyeblikkene. [[Relatert artikkel]]
Faren for sultne øyne hvis det blir en vane
Mat kan få deg til å føle deg tilfreds og ha en god følelse. Mat er også ofte i stand til å forbedre humøret, øke arbeidsproduktiviteten og til og med forbedre forholdet til andre mennesker. Selv om ikke alle følelser forbundet med øyesult er negative, kan virkningen av denne vanen være skadelig for helsen. Spesielt hvis sult har blitt en uutholdelig vane og du har en tendens til å velge mat som inneholder mye kalorier, fett, salt eller sukker.
- Å spise for å tilfredsstille øynenes sult vil ikke tilfredsstille fordi det som er sulten ikke er magen. Så selv om magen er full, har du fortsatt lyst til å tygge.
- Virkningen av øyesult kan få deg til å overspise, noe som forårsaker overflødig kaloriinntak til fedme. Denne tilstanden kan øke risikoen for ulike farlige sykdommer.
- Øyehunger kan også kaste deg ut i en syklus med overspising, som vanligvis er vanskelig å håndtere.
Fordi påvirkningen er ganske alvorlig og farlig, er det en god idé å begynne å lete etter måter slik at du ikke blir lett sulten.
Hvordan ikke lett bli sulten
Sult øyne kan forebygges på en rekke måter Før du spiser noe, bør du først identifisere hva du føler. Er lysten fordi magen er sulten eller bare sultne øyne. For å fortelle forskjellen, er øyesult vanligvis preget av plutselig og presserende sult, trang til visse matvarer (som cravings), spise mer enn vanlig, og ender med skyldfølelse. I tillegg kan du også gjøre en rekke måter for ikke å bli sulten lett følgende øyne.
1. Distrahere
Hvis du tror at alt du føler er sult etter øynene, bør du umiddelbart ombestemme deg. Se etter aktiviteter for å fjerne tankene dine fra mat som en måte å forhindre at øynene dine lett blir sultne.
2. Skriv ned årsakene til øyesult
Når du føler deg sulten, skriv ned følelsene du følte, hva du spiste, hvor mye du spiste, hvordan du følte deg under og etter måltidet. Du kan ta notater i en journal for å finne ut mønsteret. På den måten kan du identifisere årsaken og finne den riktige løsningen.
3. Gi deg selv et øyeblikk
Hvordan ikke være sulten øyne kan gjøres ved å utsette et øyeblikk når du vil spise. Ikke skynd deg umiddelbart for å finne mat. Bare la det gå og føl hvordan du føler deg i det øyeblikket. Pust deretter regelmessig for å kontrollere følelsene dine. Hvis det fortsatt er vanskelig, gjør noe annet for å distrahere deg selv. Hvis du har spørsmål om sunn mat, kan du spørre legen din direkte på SehatQ-familiens helseapplikasjon gratis. Last ned SehatQ-appen nå på App Store eller Google Play.
Sult øyne kan forebygges på en rekke måter Før du spiser noe, bør du først identifisere hva du føler. Er lysten fordi magen er sulten eller bare sultne øyne. For å fortelle forskjellen, er øyesult vanligvis preget av plutselig og presserende sult, trang til visse matvarer (som cravings), spise mer enn vanlig, og ender med skyldfølelse. I tillegg kan du også gjøre en rekke måter for ikke å bli sulten lett følgende øyne. 
