Kan gå ned 4,5 kg i uken? Prøv denne dietten i militærstil!

Helse
Hvilke typer vekttapdietter kjenner du til? Noen som kommer til tankene, kanskje keto-dietten, lavkarbo-dietten, til Mayo-dietten. I tillegg til disse diettene finnes det også en vekttapdiett som kalles militærdietten eller militær diett. Hva er den militære dietten? Er det trygt og effektivt å gå ned i vekt?

Så trenden, er det en militær diett eller militær diett?

Militærdietten er en diett for vekttap, som hevdes å bidra til å miste opptil 4,5 kg (10 pund) på en uke. Militær diett eller militær diettDet blir ofte referert til som 3-dagers dietten, fordi det krever planlegging av et lavkalorimåltid, i 3 dager. I 3 dager spiste individer på den militære dietten bare visse typer mat, med et begrenset antall daglige kalorier. I mellomtiden kan du spise sunn mat som vanlig, de resterende 4 dagene av uken. Fasedelingssyklus i militærkost ellermilitær diett ovenfor, fortsett å bli brukt, til personen som gjør det når ønsket vekt. Denne dietten bruker ordet "militær", fordi dens talsmenn hevder at den ble designet av ernæringsfysiologer ved USAs militærinstitusjon. Fortsatt fra påstandene fra støttespillerne, var den militære dietten opprinnelig rettet mot å forme kroppen til soldater og militærmedlemmer til å være proporsjonal. Denne påstanden er imidlertid ennå ikke bekreftet.

Hva er prinsippet for 3-dagers måltidsplanlegging i det militære kostholdet?

I det militære diettprinsippet er antall kalorier som får komme inn i kroppen i 3 dager 1100-1400 kalorier per dag. Dette kaloriområdet er godt under den gjennomsnittlige voksnes daglige kaloribehov. I løpet av de 3 dagene av den militære dietten, bør du ikke spise vilkårlig mat. Her er noen eksempler på matvarer som er tillatt i det militære kostholdet.
  • Banan
  • Fullkornsbrød i små porsjoner
  • Gulrot
  • Kaffe
  • Egg
  • Vin
  • Pølser
  • Iskrem
  • Kjøtt
  • Salte kjeks
  • Te
  • Tunfisk
I mellomtiden er det også flere typer mat, som er tabu i det militære kostholdet. Disse matvarene inkluderer kunstige søtningsmidler, fløtekrem, fruktjuicer, melk, appelsiner og sukker. Av matvarene som er tillatt ovenfor, er følgende eksempler på militær diettplanlegging eller militær diett, på en dag.

1. Eksempel på en militær diett frokostmeny

  • Et stykke toast med to teskjeer peanøttsmør
  • En halv appelsin eller grapefrukt
  • Kopp kaffe eller te (valgfritt)

2. Prøv militær diett lunsjmeny

  • Et stykke toast
  • En halv boks tunfisk
  • Kopp kaffe eller te (valgfritt)

3. Eksempel på en militær diettmiddagsmeny

  • 85 gram kjøtt pluss litt kikerter
  • En halv banan og et lite eple
  • En kopp vaniljeis

Er det militære kostholdet effektivt for vekttap?

Ikke mange vitenskapelige studier som beviser suksessen til den militære dietten. Likevel, på kort sikt, har militærdietten potensial til å gå ned i vekt. Fordi denne militære dietten begrenser kaloriene som kommer inn i kroppen. Den militære dietten er imidlertid ikke i stand til å opprettholde den tapte vekten, fordi den ikke er forankret i endringer i matvaner. Vekttapet under denne dietten skyldes i stor grad tap av vann fra kroppen din, ikke fett. Du risikerer også å gå opp i vekt igjen, etter å ha sluttet med militærdietten. For å gå ned i vekt på kort tid kan en militær diett hjelpe. Men den militære dietten ellermilitær diett er ikke den rette metoden for bærekraftig vekttap.

Potensielle risikoer ved militær diett

Hvor fristende det enn kan virke, har det militære kostholdet fortsatt en rekke potensielle risikoer og farer. En av disse potensielle risikoene er mangelen på næringsstoffer som kommer inn i kroppen, inkludert fiber, vitaminer og mineraler. Alle disse næringsstoffene er nødvendige for normale kroppsfunksjoner. Noen matvarer i det militære kostholdet inneholder også mye salt, sukker og mettet fett. For eksempel, pølser høy i mettet fett og salt. Begge disse stoffene øker risikoen for hjertesykdom. Å miste 4,5 kg på en uke øker også en persons risiko for å utvikle gallestein. Gallestein er steinlignende materialer, som dannes av kolesterol i kroppens galleblære. Denne tilstanden kan oppstå fordi leveren frigjør ytterligere kolesterol i gallen under et drastisk vekttap. Et sunt vekttap er faktisk i området 0,5-0,9 kg på en uke.

Notater fra SehatQ

Å implementere en militær diett kan faktisk gå ned i vekt, på kort sikt. Men på lang sikt har det militære kostholdet en rekke helserisikoer. I tillegg vil vekten være i fare for å gå opp igjen, når du slutter å følge den militære diettmetoden.