Har du noen gang følt deg veldig redd og nervøs når du måtte snakke offentlig? Begge disse kan indikere glossofobi. Glossofobi er frykten for offentlig taler som kan skje med alle, fra barn til voksne. Finn ut mer om årsakene, symptomene og hvordan du kan behandle følgende glossofobi.
Hva er glossofobi?
Glossofobi er en del av sosial fobi eller en overdreven frykt for sosiale situasjoner. De fleste med glossofobi viser ingen andre symptomer på sosial fobi, de er ikke redde for å møte nye mennesker eller gjøre aktiviteter foran folkemengder. Faktisk kan folk med glossofobi til og med gjøre ting på scenen, så lenge de ikke trenger å snakke. En ny frykt vil oppstå når personer med glossofobi skal snakke offentlig. Faktisk kan den følelsen av frykt få folk med glossofobi til å ønske å rømme fra et rom fylt med folkemengder.
Symptomer på glossofobi
I tillegg til frykt og nervøsitet når de snakker offentlig, kan personer med glossofobi også oppleve følgende symptomer:
- Svette
- Rask puls
- tørr i munnen
- Vanskelig å puste
- Kvalm
- Hodepine
- Spenne muskler
- Har lyst til å tisse.
Når du føler deg truet, frigjør hjernen din steroider og adrenalin, som øker blodsukkeret og energinivået. Som et resultat øker blodtrykket og pulsen slik at blodstrømmen til musklene blir mer og mer.
Årsaker til glossofobi
Folk som er veldig redde for å snakke offentlig har vanligvis en frykt for å bli dømt, ydmyket eller avvist. De har generelt hatt dårlige erfaringer med å snakke offentlig, for eksempel en presentasjon som ikke gikk bra i klassen eller å gjøre noe uforberedt foran et stort publikum. Rapporterer fra Healthline, noen ganger kan sosiale fobier som glossofobi arves fra foreldre. Det er imidlertid ingen vitenskapelig forklaring på denne påstanden.
Behandlinger for glossofobi som kan prøves
Her er noen måter å håndtere glossofobi på som du kan prøve.
De fleste tilfeller av glossofobi behandles vellykket med kognitiv atferdsterapi. Gjennom denne terapien kan terapeuten hjelpe mennesker med glossofobi til å finne ut roten til all frykten de føler. I tillegg kan terapeuten også følge personer med glossofobi for å utforske deres frykt og negative tanker.
Hvis kognitiv atferdsterapi ikke virker for glossofobi, kan legen din foreskrive angstmedisin. For eksempel brukes vanligvis betablokkerende legemidler til å behandle høyt blodtrykk og hjerteproblemer. Dette stoffet antas å være i stand til å lindre fysiske symptomer som ofte føles av personer med glossofobi. I tillegg kan leger foreskrive antidepressiva som antas å være effektive i å håndtere sosial angst. Hvis angsten som oppleves av personer med glossofobi er alvorlig og påvirker daglige aktiviteter, foreskriver leger vanligvis benzodiazepiner.
Hvordan snakke offentlig slik at du ikke blir nervøs
For de av dere som føler deg nervøs og redd for å snakke offentlig, her er ulike måter å snakke offentlig på, slik at du ikke føler deg nervøs for at du kan gjøre det.
Kjenn til presentasjonsmaterialet
Før du går på scenen eller foran i rommet, prøv å forstå materialet du skal presentere. Hvis du kan, studer materialet noen dager før presentasjonen. Forbered også ord for selvintroduksjoner eller hilsener fordi i dette øyeblikket kan det oppstå en følelse av nervøsitet.
Fortsett å øve til du føler deg komfortabel
Hvis presentasjonsmaterialet er utarbeidet, studer materialet fortløpende. Hvis du har fått nok og er trygg på dine evner, prøv å slappe av.
Registrer treningsøkten din
Prøv å registrere treningsøkten. På den måten kan du spille av videoen på nytt og se hva som må forbedres. Før du setter din fot på scenen, les og gjennomgå materialet du skal lese. Hvis du har spørsmål om helse, ikke nøl med å spørre en lege på SehatQ-familiens helseapp gratis. Last den ned på App Store eller Google Play nå.
