Dyp søvn hjelper til med å opprettholde kroppsfunksjonene våre, finn ut mer

Helse
Visste du at søvn består av flere stadier? En av de viktigste stadiene av søvn er dyp søvn, også kjent som slow wave sleep (langsom bølgesøvn) eller delta søvn. Som regel, dyp søvn er søvnstadiet assosiert med de tregeste hjernebølgene. dyp søvn anses som viktig fordi dette stadiet av søvn lar hjernefunksjonen og minnet fungere som det skal. La oss finne ut mer om dyp søvn, fordeler for kroppen, til forskjellen med andre stadier av søvn.

Vet dyp søvn

dyp søvn er tredje og fjerde trinn i ikke-raske øyebevegelser (NREM) søvn. Dette stadiet av søvn er preget av en rekke egenskaper, inkludert:
  • Hjernebølgene dine er på sitt tregeste under søvn
  • Pulsen, kroppstemperaturen og pusten din er også på de tregeste punktene
  • Musklene dine blir avslappet
  • Du blir vanskelig å vekke, selv med høye lyder.
Første fase (tredje stadium av NREM-søvn) dyp søvn kan vare fra 45 til 90 minutter. Denne fasen varer lenger i første halvdel av natten, og blir deretter kortere for hver søvnsyklus. I mellomtiden, den andre fasen (fjerde stadium av NREM-søvn) dyp søvn Dette er kjent som gjenopprettingsstadiet av kroppen. Her er en rekke kropps- og hjernefunksjoner som finner sted i denne fasen:
  • Vekst og reparasjon av kroppsvev
  • Fysisk restitusjon
  • Frigjøring av ulike viktige hormoner
  • Minnefusjon
  • Emosjonell prosess og læring
  • Immunsystemet får energi
  • Hjerne detox
  • Balansert blodsukkernivå og metabolisme.
Uten dyp søvn, kan disse ulike kroppsfunksjonene ikke fungere slik at det har potensial til å forårsake en rekke helseproblemer. Du kan også oppleve ulike symptomer på søvnmangel.

Behov dyp søvn varierer etter alder

Hos friske voksne, dyp søvn har en andel på ca 13-23 prosent av den totale søvnen. Så hvis du sover i 8 timer om natten, så har du gått gjennom 62-110 minutter dyp søvn. Men når du blir eldre, trenger du mindre dyp søvn. Er du under 30 år kan du få 2 timer dyp søvn hver natt. I mellomtiden, hvis du er over 65 år, kan du kanskje bare tjene en halvtime dyp søvn hver natt, eller ikke i det hele tatt. Yngre aldersgrupper, spesielt spedbarn og småbarn, trenger mer dyp søvn fordi dette stadiet av søvn spiller en viktig rolle i å støtte deres vekst og utvikling.

Årsak til mangel dyp søvn

Her er en rekke faktorer som kan være årsaken til at du ikke får dyp søvn tilstrekkelig.

1. Søvnforstyrrelser

Noen typer søvnforstyrrelser som kan skade dyp søvn er søvnapné og periodisk bevegelsesforstyrrelse i lemmer (PLMD). Begge disse søvnforstyrrelsene kan oppstå gjentatte ganger slik at det har potensial til å redusere tiden dyp søvn som du får.

2. Mangel på søvntrang

Trangen til eller ønsket om å sove kan reduseres, og dermed redusere porsjonene dyp søvn som du får. Denne nedgangen i trang kan skyldes at du tar for lang lur til å tilbringe mye tid i sengen.

3. Bruk av visse stoffer eller rusmidler

Koffein er et sentralstimulerende middel som kan redusere dyp søvn Du. Effektene kan til og med vare i timer etter inntak. Bruken av benzodiapiner og opioidmedisiner har også potensiale til å redusere dyp søvn.

De dårlige effektene av mangel dyp søvn for kroppen

dyp søvn spiller en viktig rolle i å opprettholde kroppsfunksjonene våre, en av dem hjelper til med å behandle informasjonen du får hver dag. Mangel på dyp søvn Dette kan føre til at hjernen ikke klarer å konvertere denne informasjonen til minne. I tillegg kommer her en rekke konsekvenser som kan følge av behovet dyp søvn som ikke er oppfylt.

1. Kroniske smerter

Kroniske smerter kan bli verre hvis du har mangel dyp søvn. En form er fibromyalgi som forårsaker smerte i hele kroppen. Denne smerten kan avta etter hvert som kvaliteten på søvnen din forbedres.

2. Nedsatt vekst

Barn som opplever søvnproblemer som f.eks søvnapné kan være vanskelig å få til dyp søvn tilstrekkelig. Denne tilstanden kan forstyrre deres frigjøring av veksthormon. Heldigvis kan et barns vekst gå tilbake til det normale hvis forholdene er forstyrrende dyp søvn behandles effektivt.

3. Demens

Mangel på dyp søvn Det bidrar også til å fremskynde utviklingen av degenerative sykdommer, som demens og Alzheimers. I tillegg til de tre potensielle problemene ovenfor, er behovet for dyp søvn Uoppfylt kan føre til nedsatt immunsystem og øke risikoen for rutineinfeksjoner, som forkjølelse eller influensa. Risikoen for ulike kroniske sykdommer, som hjerte- og karsykdommer (hjerte og blodårer), anses også å ha økt. I mellomtiden, scene dyp søvn antas å være assosiert med flere søvnforstyrrelser, for eksempel:
  • Søvngjengeri
  • sengevæting
  • Nattskrekk
  • Sovespising.

Hvordan finne ut hvor mye dyp søvn hva vi får

Polysomnografiresultater som skal analyseres av lege. Et av tegnene som er lett å observere hvis du har mangel dyp søvn er følelsen av tretthet når du våkner. Du kan også føle denne trettheten gjennom dagen sammen med døsighet. Hvis du stadig opplever det, skader det aldri å forsikre deg om mengden dyp søvn at du kommer til legen. Legen din kan anbefale en polysomnografi (PSG) eksamen. I denne undersøkelsen vil du sove i laboratoriet iført en rekke enheter for å overvåke flere viktige aspekter, inkludert:
  • Oksygennivå
  • Puls
  • hjernebølger
  • Respirasjonsfrekvens
  • kroppsbevegelse.
Gjennom polysomnografi kan legen finne ut om du har gjennomgått dyp søvn og forskjellige andre stadier av søvn under søvnen. [[Relatert artikkel]]

Hvordan få eller oppgraderedyp søvn

Her er en rekke tips som kan hjelpe deg med å få dyp søvn.
  • Ta et varmt bad eller badstue ca 90 minutter før sengetid
  • Kalderomstemperatur anses å bidra til å øke dyp søvn. Anbefalt romtemperatur for å sove er rundt 18-19 grader Celsius
  • Lag en søvn- og våkneplan for å bruke regelmessig hver dag.
  • Tren regelmessig, minst 20-30 minutter hver dag. Unngå imidlertid å trene nær sengetid.
  • Unngå inntak som inneholder koffein, alkohol og nikotin før sengetid.
  • Slå av lys og lyder som kan forstyrre søvnen din. Bli kvitt det også dingser ut av sengen fordi det kan holde deg våken.
Hvis du har problemer med å få dyp søvn og alltid føler deg trøtt etter å ha våknet, bør du konsultere dette problemet med en lege for å få riktig behandling. Hvis du har spørsmål om helseproblemer, kan du spørre legen din direkte på SehatQ-familiens helseapplikasjon gratis. Last ned SehatQ-appen nå på App Store eller Google Play.