Mat er noen ganger en av fristelsene som er vanskelig å motstå, spesielt hvis du blir behandlet på en rekke sprøstekt mat med en fristende aroma. Ønsket om å spise alle disse deilige matvarene kan føre til overspising. Å spise mye blir noen ganger tatt for gitt fordi de fleste er avhengige av å øke kroppsvekten. Faktisk er det mange ulemper eller farer ved overspising.
Hva er farene ved overspising?
Å spise mat er greit å gjøre, men overspising kan ha en dårlig effekt på deg. Ikke bare når det gjelder utseende som blir fetere, men du har også potensial til å oppleve diverse andre negative effekter.
Økning i kroppsvekt og fett
Økningen i kroppsvekt og fett på grunn av overspising er ikke noe nytt. Imidlertid kan opphopning av fett i kroppen forårsake ulike helseproblemer. Akkumulering av fett kan distribueres til ulike organer i kroppen og forårsake visse medisinske tilstander. Hvis fett samler seg i leveren, vil leversvikt oppstå. Når fett samler seg i blodårene, vil det forårsake hjerteinfarkt.
Gjør ingen feil, å spise mye kan også ha innvirkning på mental helse! Vektøkning kan få deg til å føle deg usikker og redusere følelsen av egenverd. En dårlig oppfatning av deg selv kan være roten til fremveksten av psykologiske problemer, som depresjon, angst og så videre. Noen ganger kan overspising føre til et usunt forhold mellom deg og mat. Du vil være mer tilbøyelig til å tilfredsstille deg selv ved å spise konstant og vil føle deg tom hvis du ikke spiser mye.
En økning i blodsukkeret kan skyldes overspising. Økt blodsukkernivå bør ikke undervurderes fordi det har potensial til å forårsake insulinresistens som kan utløse diabetes.
Overflødig kroppsvekt har potensial til å forårsake fedme som kan øke sjansen for å få kreft. Selv om det ennå ikke er kjent med sikkerhet forholdet mellom å spise mye med kreft, men overspising antas å kunne utløse kreft fordi det provoserer produksjonen av østrogen, insulin eller overflødig magesyre.
Forstyrr ytelsen til nyrene
Når du spiser mye, må nyrene jobbe hardere for å filtrere og fjerne overflødig protein eller giftstoffer som konsumeres. Når nyrene ikke klarer å behandle overflødig protein, vil proteinet samle seg i nyrene og forårsake nyreproblemer, som nyrestein og så videre.
Påvirkning på kroppens metabolisme
Overspising hos mus ble funnet å kunne forstyrre deres normale metabolske mønstre. Når du overspiser, angriper næringsstoffene fra maten du spiser i overkant cellene som inneholder
RNA-avhengig proteinkinase (PKR). PKR som spiller en rolle i å bekjempe bakterier og virus reagerer på dette angrepet ved å snu for å stoppe kroppens metabolisme. Disse metabolske forstyrrelsene kan øke risikoen for fedme og diabetes. I tillegg kan stoffskifteforstyrrelser og elektrolyttubalanser i kroppen på grunn av overspising gjøre deg fort sliten og vanskelig å bevege deg. Du vil også føle deg svett, svimmel og varm, ettersom stoffskiftet øker for å brenne av de ekstra kaloriene du har konsumert fra overspising.
En forstyrret søvnrytme kan redusere søvnkvaliteten ved å gjøre det vanskelig for deg å sovne om natten. Hormoner som utløser sult og søvnighet vil bli uregelmessige utover dagen. [[Relatert artikkel]]
Visste du at å spise mye kan redusere hjernens evne? Studier viser at inntak av store mengder kalorier kan øke risikoen for hukommelsestap, mild kognitiv svikt og treg kognitiv ytelse i fremtiden.
Utløse en varm følelse i brystet
En varm følelse i brystet oppleves ikke bare av magesår, men kan også kjennes når du spiser mye. Overspising øker produksjonen av magesyre som utløser en brennende følelse i brystet.
Gir problemer i fordøyelsessystemet
Å spise mye gjør deg ikke mer energisk, men det kan gjøre at du opplever ulike fordøyelsesproblemer, som oppblåsthet og så videre. Overspising får fordøyelsen til å fungere saktere og gjør at mat mer sannsynlig blir omdannet til fett i kroppen. I tillegg må organene dine jobbe hardere for å fordøye maten. Magen din kan også forstørre og presse andre organer og forårsake ubehag i kroppen, som å føle seg slapp, trøtt, sløv, og så videre.
Leddsmerter skyldes ikke bare alder eller skade, men kan også være forårsaket av overspising som utløser fedme. Du kan føle smerte i bein og ledd på grunn av det ekstra trykket på beinene, spesielt ryggen og hoftene, på grunn av overvekt.
Å spise mye kan også få deg til å føle deg kvalm, spesielt hvis denne vanen gjøres hver dag. Når ulike typer mat som kommer inn i kroppen har begynt å nå den øvre grensen for magekapasitet, kan kvalme komme. Ifølge en studie kan denne kvalmen føre til oppkast.
Virkningen av overspising er ikke nok fysisk og mentalt, men også økonomisk. Å spise mye kan tappe lommeboken og tappe sparepengene dine som kunne vært brukt til andre viktige ting.
Hvordan takle overspising?
Heldigvis er overspising fortsatt håndterbart og ikke noe du ikke kan kontrollere. Det er flere tips som kan brukes for å redusere overstadig spiseatferd, for eksempel:
- Spis fra en mindre tallerken eller bolle for porsjonskontroll
- Tygg maten sakte og legg ned bestikket mens du tygger slik at kroppen får tid til å signalisere full
- Vær alltid oppmerksom på delen av maten ved å spise nok mat
- Spis mer fiberholdige grønnsaker og frukt som kan få deg til å føle deg mett lenger
- Unngå bearbeidet mat
- Hold en journal for å finne ut hvilken atferd som kan få deg til å overspise, du kan også registrere hvilken mat du spiser.
- Planlegg fra begynnelsen av hva du skal konsumere hver dag
- Det er best å ikke spise mens du gjør andre ting, fokuser på maten du spiser slik at du kan skjønne når du er mett
Er overspising det samme som overspising?
Overspising og
binge eating disoderer to forskjellige ting.
Overstadig spiseforstyrrelse er en spiseforstyrrelse der pasienter kan spise store porsjoner mat og ha problemer med å holde matlysten. Denne manglende evnen skaper så følelser av skam og skyld, men den lidende kan fortsatt ikke stoppe.
Overstadig spiseforstyrrelse varer vanligvis lenge. Denne tilstanden kan starte i slutten av tenårene og fortsette i begynnelsen av 20-årene.
Notater fra SehatQ
Overspising påvirker ikke bare utseendet ditt, det kan også skade din fysiske og mentale helse, og redusere sparepengene dine. Hvis du har problemer med å kontrollere overspisingen, snakk med en psykolog eller psykiater.
