Å opprettholde kvinners reproduktive helse kan gjøres på ulike måter, inkludert å unngå høyrisiko seksuell atferd, opprettholde god organhygiene og leve en sunn livsstil. Ikke bare bra for fruktbarheten, opprettholdelse av helsen til reproduktive organer vil også redusere risikoen for å få ulike farlige sykdommer, alt fra seksuelt overførbare infeksjoner til livmorhalskreft.
Hvordan opprettholde kvinners reproduktive helse
Her er tips og måter å opprettholde kvinnelig reproduktiv helse som du kan gjøre.
Regelmessig skifte av undertøy er en måte å opprettholde kvinners reproduktive helse
1. Rengjør rutinemessig reproduktive organer
Å ta vare på reproduktive organer som skjeden og området rundt den vil hjelpe deg å unngå ulike intime organsykdommer som kan angripe, inkludert sopp- og bakterieinfeksjoner. For å rense skjeden og området rundt den, her er hvordan du kan gjøre det.
- Etter å ha vasket skjeden med vann, tørk den umiddelbart med et mykt håndkle, vev eller annen klut slik at området ikke er fuktig og vått.
- Bruk undertøy laget av bomull for lett å absorbere svette.
- Bytt undertøy minst 2 ganger om dagen.
- Etter vannlating eller avføring, vask skjeden forfra og bak og ikke omvendt.
For hvis det gjøres fra anus til skjeden, frykter man at det vil skje en overføring av bakterier og utløse infeksjon i forplantningsorganene.
2. Spis sunn mat
For å opprettholde kvinners reproduktive helse spiller typen mat som kommer inn i kroppen en betydelig rolle. Årsaken er at vekt som er for høy eller for lav både vil utløse forstyrrelser i reproduksjonssystemet og fruktbarhetsnivåer. Mangel på visse mineraler og vitaminer kan også påvirke helsen til de kvinnelige reproduktive organene og deres funksjoner. Derfor anbefales det å regelmessig spise sunn mat som er bra for fruktbarheten som asparges, ost, fullkorn, østers, tomater, granateple, til laks. Du anbefales også å redusere inntaket av mat med høyt fettinnhold som stekt mat. Inntak av mye transfett vil redusere insulinfølsomheten og gjøre prosessen med eggløsning eller eggmodning forstyrret hos kvinner. Dette kan føre til nedsatt fruktbarhet.
3. Ta multivitaminer
Å ta multivitaminer, spesielt de som inneholder folat, er veldig bra for å opprettholde reproduktiv helse hos kvinner. Faktisk anses denne vanen å redusere risikoen for fertilitetsproblemer med opptil 20 %. Likevel må du rådføre deg med legen din før du bestemmer hvilken type multivitamin som passer best for dine forhold og behov.
Tilstrekkelig søvn er viktig for å opprettholde kvinners reproduktive helse
4. Få nok søvn
Når du er for trøtt og stresset, vil balansen av hormonnivåer i kroppen, inkludert hormoner som virker i reproduktive organer, bli forstyrret. Dette er absolutt ikke bra, spesielt for kvinner som planlegger å bli gravide. For å kunne redusere nivåer av stress og tretthet, få nok hvile. For noen mennesker kan dette være trivielt. Men å få kvalitetssøvn er faktisk veldig sunt for kroppen.
5. Tren regelmessig
Den neste måten å opprettholde kvinners reproduktive helse på er å trene regelmessig. Dette vil gjøre at hormonbalansen i kroppen opprettholdes samtidig som man mister overflødig vekt, noe som vil øke en persons risiko for å utvikle fertilitetsforstyrrelser. Men husk, for å opprettholde helsen til reproduktive organer, anbefales det ikke å trene for mye. Fordi å gjøre fysiske aktiviteter som er for tunge vil også forstyrre balansen mellom reproduktive hormoner.
6. Unngå høyrisiko seksuell atferd
Flere seksuelle partnere og å ha sex uten å bruke prevensjon kan være skadelig for helsen til reproduktive organer. Fordi denne oppførselen vil øke risikoen for seksuelt overførbare sykdommer som syfilis, genital herpes, gonoré, til HIV. Seksuell atferd med høy risiko vil også øke antallet uplanlagte graviditeter, også hos ungdomsjenter. Faktisk kan graviditet og fødsel i tidlig alder øke risikoen for ulike farlige sykdommer.
7. Slutt å røyke
Denne dårlige vanen vil ikke bare skade lungene, men også den reproduktive helsen til kvinner. Kvinner som røyker er vurdert til å ha en dobbelt så høy risiko for infertilitet sammenlignet med kvinner som ikke røyker. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Å gjøre hvordan du opprettholder kvinnelig reproduktiv helse med jevne mellomrom, vil hjelpe deg å unngå ulike farlige forhold. I tillegg til trinnene ovenfor, anbefales det også å oppsøke lege regelmessig, spesielt hvis symptomer på forstyrrelser i reproduktive organer begynner å vises. Hvis du vil vite mer om plagene du føler om skjeden eller andre reproduktive organer,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
Regelmessig skifte av undertøy er en måte å opprettholde kvinners reproduktive helse 
Tilstrekkelig søvn er viktig for å opprettholde kvinners reproduktive helse 
