Vil du bygge muskler? Prøv Calisthenics

Helse
Navnet calisthenics begynner akkurat å høres populært nå for tiden. Faktisk har denne sporten blitt praktisert i lang tid, og du kan til og med ha prøvd den! Denne sporten trenger ikke å bruke noe utstyr og krever kun kroppsvekt. Calisthenics er en øvelse som bruker kroppsvekten din til å trene musklene og hjelpe til med å brenne av overflødige kalorier du har konsumert. Nysgjerrig på calisthenics? Sjekk informasjonen fra denne artikkelen. Typer calisthenics:
  • Trunk vendinger
  • Armhevninger
  • Pull-ups
  • Hoppeknekter
  • utfall
  • Opp med Haga
  • Situps
  • Planke

Calisthenics er en muskelbyggingsøvelse

Som tidligere nevnt er calisthenics en sport som kun bruker kroppsvekt uten behov for spesialverktøy eller utstyr. Faktisk har du ofte drevet med calisthenics uten å være klar over det. Armhevninger og pull-ups er bare noen få enkle bevegelser av calisthenics som kan gjøres hvor som helst og når som helst. Ved første øyekast ser calisthenics triviell ut og er ikke så intensiv som andre idretter som krever spesialutstyr. Selv om denne sporten er veldig egnet for å bygge muskler i kroppen. Fordelene med calisthenics er ikke mindre enn andre idretter. Noen av fordelene med calisthenics er:

  • Hjelp til å gå ned i vekt

Du trenger ikke bruke ekstra penger for å leie personlig trener i treningsstudio eller kjøp dyrt treningsutstyr, fordi du kan gå ned i vekt med calisthenics. Calisthenics er en praktisk øvelse som kan forbrenne kalorier og øke pulsen.

  • Tren muskelstyrke

Calisthenics er en alternativ øvelse som kan velges for å trene muskelstyrke og utholdenhet, fordi du løfter din egen kroppsvekt ved hjelp av kroppens muskler. I tillegg kan calisthenics også øke fleksibiliteten og muskelbyggingen.

  • Øk ledd- og beinstyrke

Ikke bare muskler blir trent, styrken til ledd og bein forbedres også når du gjør calisthenics. Sterke ledd og bein kan redusere sjansene for at du blir skadet mens du er på farten.

  • Flott for muskelkoordinasjon og balanse

For nybegynnere som vil prøve å løfte vekter, kan du prøve calisthenics først. Calisthenics er en fin måte å trene muskelkoordinasjon og balanse for folk som prøver å løfte vekter for første gang.

  • Praktisk og kan gjøres når som helst

Praktisk og kan gjøres hvor som helst og når som helst. Calisthenics er en sport som er perfekt for folk med travle timeplaner. Du kan gjøre denne øvelsen i en kort periode etter oppvåkning eller mens du ser på TV.

Hvordan gjøre calisthenics?

Ikke bekymre deg, calisthenics er en variert og enkel sport å administrere. Du kan trene over- eller underkroppsmusklene med visse bevegelser. Hvis du for eksempel vil trene musklene i overkroppen, kan du gjøre det armhevninger eller pull-ups som strammer opp musklene i skuldre, armer, bryst og mage. I mellomtiden, for å trene musklene i underkroppen, kan du prøve knebøy eller utfall som bruker lår- og underbensmusklene. Hyppigheten av calisthenics trening avhenger av målet ditt med å trene, hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan du prøve å gjøre calisthenics fire ganger i uken, to økter for de øvre musklene og resten med fokus på de nedre musklene. Når du ikke driver med calisthenics, kan du trene cardio for å få fart på vekttap, som f.eks jogge, løping, svømming og så videre. Men for å øke muskelstørrelse og styrke, bør du kombinere trening med vektløfting. Gjør trening etter å ha løftet vekter tre økter per uke. Bruk minst fire til fem calisthenics og fullfør dem på 15 minutter. [[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

Calisthenics er en praktisk øvelse som kan prøves for å trene kroppens muskler eller gå ned i vekt. Selv om det ikke er på langt nær så intenst som å løfte vekter, kan du øke vanskeligheten ved å gjøre langsommere trening. For eksempel når du gjør et trekk armhevninger, kan du løfte kroppen sakte eller holde posisjonen mens du teller til åtte sekunder. Du kan også utføre calisthenics med ett lem for å øke vanskelighetsgraden. For eksempel for knebøy Du kan bruke ett ben og spre det andre beinet eller gjøre armhevninger med en hånd. Hovednøkkelen til calisthenics er å utføre bevegelsene i riktig posisjon. For nybegynnere bør du gjøre de grunnleggende bevegelsene først før du prøver vanskeligere bevegelser. Men hvis du har en historie med skade, kirurgi eller andre lidelser i ledd, bein og muskler, ikke glem å konsultere en lege.