Avspenningsteknikker er viktige å bruke midt i livets uro som fører til stress. En populær avspenningsteknikk er progressiv muskelavspenning. Denne teknikken innebærer spenning og avspenning av muskler for å redusere angst og stress – og anbefales ofte for insomniacs. Lær hvordan du bruker progressiv muskelavslapping.
Bli kjent med progressiv muskelavslapping og dens fordeler
Progressive muskelavspenningsteknikker antas å kunne overvinne søvnløshet.Progressiv muskelavspenning er en dypavspenningsteknikk som kan kontrollere angst og andre psykologiske lidelser. Denne teknikken innebærer å veksle mellom spenning og avspenning i kroppens hovedmuskler. Progressiv muskelavslapping ble introdusert på 1930-tallet av en amerikansk lege ved navn Edmund Jacobson. Progressive muskelavslappingsteknikker antas å være i stand til å overvinne ulike psykologiske lidelser og smerter i kroppen, inkludert:
- Bekymre
- Understreke
- Søvnløshet søvnforstyrrelse
- Kroniske smerter i visse kroppsdeler
Vanligvis utføres progressiv muskelavslapping av legen i forbindelse med andre avspenningsteknikker, for eksempel systematisk desensibilisering (en teknikk som vanligvis brukes til å behandle fobier). Progressiv muskelavslapping kan også brukes alene for å gi komfort til kroppen når du håndterer angst og stress. Men hvis du lider av visse fysiske plager, bør du rådføre deg med legen din før du prøver progressiv muskelavspenning og andre avspenningsteknikker.
Trinn for å gjøre progressiv muskelavslapping
Progressiv muskelavslapping kan enkelt gjøres hjemme. Følgende er trinnene for å gjøre progressiv muskelavslapping i henhold til kroppsområdet:
1. Pannen
- Trekk sammen musklene i pannen og hold i 15 sekunder. Kjenn at musklene i pannen blir strammere og strammere.
- Deretter slipper du sakte spenningen i pannen mens du teller i 30 sekunder. Legg merke til forskjellen i muskelfølelse når du begynner å prøve å slappe av.
- Fortsett å slippe spenningen til pannen føles helt avslappet. Pust sakte og regelmessig.
2. Kjeve
- Stram musklene i kjeven ved å lukke dem og holde dem i 15 sekunder.
- Slipp deretter spenningen sakte mens du teller i 30 sekunder.
- Legg merke til den avslappede følelsen som dukker opp og fortsett å puste sakte
3. Nakke og skuldre
- Øk spenningen i nakken og skuldrene ved å løfte skuldrene mot ørene. Hold i 15 sekunder.
- Slipp spenningen sakte mens du teller i 30 sekunder
- Vær oppmerksom på den avslappede følelsen som vises
4. Armer og hender
- Før sakte neven mot brystet og hold den i 15 sekunder. Klem så tett som mulig.
- Slipp deretter sakte mens du teller i 30 sekunder
- Vær oppmerksom på den avslappede følelsen som vises
5. Rumpa
- Påfør sakte spenning i baken i 15 sekunder
- Slipp deretter spenningen sakte i 30 sekunder
- Legg merke til den avslappede følelsen som dukker opp og fortsett å puste sakte
6. Øvre ben
- Påfør sakte spenning i quadriceps og legger i 15 sekunder. Stram denne muskelen så hardt du kan.
- Slipp deretter spenningen sakte i 30 sekunder.
- Vær oppmerksom på følelsen av avslapning som vises.
7. Underben
- Påfør forsiktig spenning i underbenet og tærne. Stram musklene i dette området så hardt du kan.
- Slipp deretter spenningen sakte mens du teller i 30 sekunder
- Legg merke til den avslappede følelsen som dukker opp og fortsett å puste sakte
Tips for å gjøre progressiv muskelavslapping
Progressiv muskelavslapping bør gjøres mens du ligger ned eller lener deg på siden For optimale resultater for å håndtere stress, anbefales progressiv muskelavslapping å gjøres på et rolig sted og fri for distraksjoner. Du kan bruke denne teknikken ved å legge deg ned eller lene deg på siden i en stol. Når du slapper av muskler i områder som kjeven, pannen eller bena, kan du plassere hendene på magen eller på armlenene til en stol. Ikke glem å bruke dype pusteteknikker ved å bruke mellomgulvsmuskelen. Deretter, mens du fokuserer på å slappe av visse muskler, hold andre kroppsdeler avslappet og rolig slik at resultatene av denne teknikken kan bli optimale. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Progressiv muskelavspenning er en avspenningsteknikk som hjelper til med å slappe av kroppen og kontrollere symptomene på visse psykologiske lidelser. Hvis du gjør det riktig, vil søvnproblemer som søvnløshet bli overvunnet.
Progressive muskelavspenningsteknikker antas å kunne overvinne søvnløshet.Progressiv muskelavspenning er en dypavspenningsteknikk som kan kontrollere angst og andre psykologiske lidelser. Denne teknikken innebærer å veksle mellom spenning og avspenning i kroppens hovedmuskler. Progressiv muskelavslapping ble introdusert på 1930-tallet av en amerikansk lege ved navn Edmund Jacobson. Progressive muskelavslappingsteknikker antas å være i stand til å overvinne ulike psykologiske lidelser og smerter i kroppen, inkludert: 
Progressiv muskelavslapping bør gjøres mens du ligger ned eller lener deg på siden For optimale resultater for å håndtere stress, anbefales progressiv muskelavslapping å gjøres på et rolig sted og fri for distraksjoner. Du kan bruke denne teknikken ved å legge deg ned eller lene deg på siden i en stol. Når du slapper av muskler i områder som kjeven, pannen eller bena, kan du plassere hendene på magen eller på armlenene til en stol. Ikke glem å bruke dype pusteteknikker ved å bruke mellomgulvsmuskelen. Deretter, mens du fokuserer på å slappe av visse muskler, hold andre kroppsdeler avslappet og rolig slik at resultatene av denne teknikken kan bli optimale. [[Relatert artikkel]] 
