Yoga er uten tvil en av de mest kreative idrettene. Dette er fordi denne sporten har blitt utviklet ved hjelp av en rekke unike medier som geityoga,
øl yoga, til
flyr yoga. Det er imidlertid én type yoga som faktisk er «moren» til alle, nemlig hatha yoga. Bevegelse i hatha yoga gjøres sakte med sikte på å trene opp kroppens styrke og smidighet. Samtidig vil du også trene fokus ved å slappe av og øve
tankefullhet eller full bevissthet om hva som skjer med en selv.
Mer om hatha yoga
Som nevnt ovenfor er hatha yoga grunnlaget for alle typer yoga. Hatha yoga er en betegnelse for all yogapraksis som kombinerer asanas (positurer), pranayama (pust) og meditasjon. Bevegelsene som utføres i denne typen yoga er grunnleggende bevegelser og i sakte tempo. Så, hatha yoga er egnet for nybegynnere. Selv om det ble kalt grunnlaget for yoga, dukket hatha yoga faktisk først opp på 1000-tallet. I mellomtiden har yoga i seg selv blitt funnet for omtrent 2000 år siden. Begrepet hatha yoga ble populært på 1960-tallet i USA. Hatha yoga ble populær fordi mange mennesker føler fordelene med denne sporten både når det gjelder fysisk og mental helse. I hvilken grad er det nyttig?
Fordeler med å gjøre hatha yoga
Det er ulike fordeler du kan få fra hatha yoga, inkludert:
• Redusere stress
Å gjøre en 90-minutters hatha-yogaøkt har vist seg å bidra til å redusere stress. Hvis du gjør det regelmessig, vil fordelene merkes enda mer.
• Lindrer symptomer på depresjon
Rutinemessig gjennomgang av hatha yoga i opptil 12 økter kan redusere nivåene av angst og depresjon betraktelig.
• Tren muskel- og leddfleksibilitet
Denne øvelsen kan også gjøre kroppen mer fleksibel. Forskning viser at rutinemessig gjennomgang av hatha yoga vil øke fleksibiliteten til ryggraden og lårmusklene.
• Gjør søvnen mer kvalitet
Yoga kan også øke søvnvarigheten og gjøre søvnen mer kvalitet. Noen grupper av individer som gravide kvinner, eldre eller kreftpasienter får også stor hjelp av fordelene med denne yogaen.
• Lindrer menopausale symptomer
Menopausale symptomer, både fysiske og psykiske, kan lindres ved å gjøre yoga regelmessig.
• Bra for personer med multippel sklerose
Hatha yoga anses å kunne gi kortsiktige fordeler for personer med multippel sklerose (en autoimmun sykdom som angriper hjernen, ryggmargen og optiske nerver). Fordi yoga kan redusere tretthet og forbedre humøret.
• Lindrer smerte
I lang tid har yoga vært antatt å bidra til å redusere kroppssmerter, som ryggsmerter og nakkesmerter.
Hva vil bli undervist i en hatha yogatime?
I hatha yogatimer vil fokus være på å kontrollere pust og kroppsholdning. I tillegg vil du også bli opplært til å ha god kjernestyrke. Hatha yoga har hundrevis av bevegelser og positurer. Noen av hans velkjente bevegelser inkluderer den nedovervendte hunden (adho mukha svanasana) og den stående fremoverbøyningen (uttanasana). Vanligvis kalles ikke klasser som lærer hatha yoga-bevegelser spesifikt "hatha". Hvis timen bare sier yogatime uten dikkedarer, er vanligvis det som undervises i hatha yoga, som grunnlag for ulike yogabevegelser. Én klasseøkt varer vanligvis i 45-90 minutter. Begynner med en lett oppvarming som pusteøvelser, vil timen fortsette med undervisning i grunnleggende yogastillinger, og avsluttes med en meditasjonsøkt.
• Pusteøvelser
Pusteøvelser i begynnelsen av hatha yoga er generelt ment for å la deg fokusere på pusten din. Dette er grunnlaget for mange yogapraksis. Så gjennom hele økten vil instruktøren hele tiden minne deg på å fokusere på pusteteknikker.
• Yogastillinger
Det er mange yogastillinger som instruktøren vil lære deg i løpet av økten. For nybegynnere er bevegelsene som skal læres generelt fortsatt enkle, for så å gå sakte opp til vanskeligere nivåer. Instruktører kan også undervise i modifiserte positurer, for å passe til vanskelighetsgraden din.
• Meditasjon
På slutten av økten vil du bli invitert til å meditere kort. Mens du gjør denne meditasjonen, kan instruktøren be deg om å ligge i liggende stilling og dekke deg med et teppe. Det er imidlertid bare én måte å meditere på. Andre måter kan også gjøres, avhengig av instruktør i klassen. [[relaterte artikler]] For de av dere som aldri har tatt en yogatime, kan hatha yoga være et alternativ for å begynne å lære. På den måten kan du få mange fordeler for fysisk og psykisk helse.
