Kalsium for gravide kvinner: fordeler, doser og beste kilder

Helse
Under svangerskapet er det mange næringsstoffer og mineraler som må dekkes av gravide. Foruten jern er kalsium en av dem. Kalsium for gravide er veldig viktig. Årsaken er at dette mineralet spiller en viktig rolle i dannelsen av bein, hjerte og nerver til fosteret. Inntak av nok kalsium under graviditet vil også hjelpe moren å unngå ulike farlige tilstander, som høyt blodtrykk og kramper i muskler og ben. Mer fullstendig er det følgende en forklaring på forholdet mellom kalsium og gravide kvinner. [[Relatert artikkel]]

Fordeler med kalsium for gravide kvinner

Under graviditeten er næringsstoffene og mineralene du får, ikke bare gunstig for deg selv, men også for fosteret. Kalsium er intet unntak. Disse mineralene kan påvirke fosterutviklingen på flere måter, for eksempel:
  • Vekst av bein og tenner
  • Dannelse av et sunt hjerte, nerver og muskler
  • Bidrar til å etablere en normal hjertefrekvens og blodproppevne
I mellomtiden, for mødre, er det også svært viktig å dekke behovet for kalsium, for å opprettholde mødres beinhelse og redusere risikoen for hypertensjon eller høyt blodtrykk under svangerskapet. Høyt blodtrykk under graviditet er svært farlig, fordi det kan utvikle seg til svangerskapsforgiftning. I tillegg, hvis du under graviditeten ikke har nok kalsium, vil babyen i livmoren oppleve det samme. Som et resultat vil fosteret prøve å dekke kalsiumbehovet ved å ta kalsium fra beinene dine. Hvis denne tilstanden fortsetter under graviditeten, vil ulike helseproblemer oppstå i fremtiden. Les også: 11 beste ernæringskilder for gravide kvinner og standarder for ernæringsbehov som må oppfylles

Kalsiumbehov for gravide

Kalsiumbehov for gravide vil faktisk være annerledes sammenlignet med andre kvinner. Ifølge eksperter må gravide få i seg minst 1000 mg kalsium under graviditeten. Hvis gravide kvinner er under 18 år, vil kalsiumbehovet også øke til 1300 mg per dag. Mens den anbefalte dosen av vitamin kalsium for gravide kvinner er 500 mg. For å dekke det daglige kalsiumbehovet kan du ta kalsiumtilskudd 2 ganger om dagen. Imidlertid bør disse dosene fortsatt konsulteres med en lege. Kalsiumbehovet til unge gravide kvinner er større enn hos eldre gravide. Dette er fordi gravide kvinner som fortsatt er unge også må dekke kalsiumbehovet for egen beinvekst i tillegg til å dekke kalsiumbehovet til fosteret. Når bør gravide begynne å ta kalsium? Kalsiumbehov er nødvendig i hvert trimester av svangerskapet, så gravide bør drikke kalsium i første trimester av svangerskapet til tredje trimester til før fødselen. Som forberedelse til graviditet og etter fødsel må du også fortsette å dekke daglige kalsiumbehov for å styrke bein og forebygge osteoporose.

Mat som inneholder kalsium for gravide kvinner

Kroppen vår kan ikke produsere kalsium av seg selv. Kalsium kan kun fås fra maten og drikkene vi spiser. Kalsium kan også fås fra ekstra kosttilskudd, i henhold til legens anbefalinger. Det er mange matvarer og drikker som kan være en kilde til kalsium for gravide kvinner. Følgende er en liste over anbefalte kostholdskilder til kalsium:

1. Grønnsaker og frukt

Å spise grønnsaker og frukt kan hjelpe deg med å dekke kalsiumbehovet ditt på en sunn måte. Her er noen typer grønnsaker og frukt med kalsiuminnhold som kan inkluderes i din daglige meny:
  • Sennep
  • Salat
  • Brokkoli
  • kål
  • Bok choy
  • oransje

2. Fisk

Ikke bare rik på sunt fett og omega-3, noen typer fisk som laks og sardiner kan også bidra til å dekke kalsiumbehovet til gravide kvinner. I tillegg til fisk inneholder annen sjømat som reker også kalsium som er bra for gravide.

3. Meieriprodukter

Melk og dens bearbeidede produkter har lenge vært kjent som matvarer som er rike på kalsium. Hvis du er lei av å konsumere melk, kan du erstatte den av og til med bearbeidede produkter som yoghurt, ost og iskrem.

4. Nøtter

Nøtter er næringsrike matvarer. Derfor er det ikke overraskende at typer nøtter som kidneybønner, mandler, edamame og kikerter (kikerter) også kan være en kilde til kalsium for gravide kvinner. I tillegg til å være oppmerksom på typen inntak, kan du også dekke kalsiumbehovet ditt ved å gjøre følgende matforedlingstips.
  • Når du koker ris, nudler eller pasta, bytt ut vannet med fettfri melk.
  • Tilsett fettfri melkepulver når du koker supper eller sauser til mat
  • Dryss mager ost over grønnsaker, eller din favorittsalat
  • Velg lettmelk som en utfyllende drikk
  • Når du tilsetter lettmelk til kaffen eller teen din
  • Når du vil ha en matbit, spis ost
  • Når du vil spise noe søtt, i stedet for godteri, er det bedre å drikke sjokolademelk
Les også: Dette er en rekke sunne matvarer for gravide som er bra for fosteret

Hva er konsekvensene av kalsiummangel hos gravide?

Kalsiummangel under graviditet vil generelt forårsake alvorlige komplikasjoner hvis det ledsages av en historie med andre sykdommer (som nyreproblemer), behov for visse operasjoner eller på grunn av inntak av visse medikamenter. Komplikasjoner som kan oppstå på grunn av kalsiummangel hos gravide inkluderer:
  • Høyt blodtrykk
  • For tidlig fødsel
  • Baby med lav fødselsvekt
  • Nummenhet og prikking i fingre og tær
  • Fosterveksten er hemmet
  • Fosteret får ikke nok kalsium i beinene
  • Hjerteproblemer
  • Muskel- og benkramper
  • Ingen Appetit
  • Større risiko for brudd senere i livet
I alvorlige tilfeller kan kalsiummangel også føre til døden. Dette er imidlertid svært sjelden. Komplikasjonene ovenfor ser skremmende ut. Men faktisk er det ikke så vanskelig å dekke kalsiumbehovet som du kanskje tror. I tillegg, hvis du ikke har en historie med sykdommen som nevnt ovenfor, er risikoen for å oppleve kalsiummangel lav. I tillegg viser symptomene på kalsiummangel hos gravide ikke alltid visse tegn, spesielt hvis kalsiummangelen oppstår i løpet av kort tid. Men hos noen mennesker kan symptomer på kalsiummangel hos gravide indikere følgende forhold:
  • Lett prikking
  • Kramper og muskelsmerter
  • Hyppige anfall
  • Opplever psykologiske lidelser, som depresjon, glemsomhet og hyppig forvirring
  • Skjøre negler og hår
  • Blir lett sliten
  • Bein er sprø og knekker lett
  • Tap av Appetit
I tillegg til kalsium er også næringsstoffer og mineraler som er viktige for kroppen viktige å oppfylle. Oppretthold derfor alltid en sunn livsstil og spis et balansert næringsrikt kosthold. Pass på at du ikke unnlater å sjekke regelmessig med fødselslegen din, som et skritt for å forhindre ulike lidelser som kan oppstå under graviditeten. Hvis du vil oppsøke lege direkte, kan duchat lege på SehatQ familiehelse-appen.

Last ned appen nå på Google Play og Apple Store.