3 Anbefalte håndøvelser for hjemmetrening

Helse
Kjenner du ofte at det prikker i håndflatene? Det kan være et tegn på at du må begynne å trene hendene regelmessig med enkle bevegelser, inkludert å bruke håndtrenere for å hjelpe. Hvordan velge riktig treningsverktøy? Her er alternativene og hvordan du bruker dem.

Anbefalinger for håndtreningsutstyr

Hånd- og fingerøvelser kan bidra til å styrke hender og fingre, øke bevegelsesområdet og lindre smerte. For å hjelpe deg med å få disse fordelene inkluderer de anbefalte håndtreningsverktøyene følgende.

1. Myk ball

Myk ball eller skumball kan styrke fingermusklene Denne myke ballen som vil tømmes når den blir grepet eller klemt hardt. Dette verktøyet kan styrke musklene i hendene og fingrene når du utfører dine daglige aktiviteter. Som grepsforsterker (grepsforsterkning), hvordan du bruker denne myke ballen er som følger:
  • Hold den myke ballen i håndflatene og klem så hardt du kan.
  • Hold i noen sekunder, og slipp deretter.
  • Gjenta 10-15 ganger på hver hånd.
I mellomtiden som klype forsterker (klypeforsterkning), hvordan du bruker dette håndtreningsverktøyet er som følger.
  • Klem en myk skumball mellom fingertuppene og tommelen.
  • Hold i 30-60 sekunder.
  • Gjenta 10-15 ganger på begge hender.
Gjør denne øvelsen to til tre ganger i uken, men hvil hendene i 48 timer mellom øktene. Ikke gjør denne øvelsen hvis tommelleddet er sårt, forstuet eller har andre problemer.

2. Gummibånd

Det viser seg at strikk kan brukes til trening.Gummistrikker, som er håndsportsutstyr, må være elastiske, tykke, og ikke lett tøyes slik at de kan trene opp tommelmusklene til å bli mer fleksible. Hvordan du gjør denne øvelsen med et gummibånd er som følger.
  • Legg hendene på bordet. Pakk gummibåndet rundt hånden, ved foten av fingerleddet.
  • Flytt tommelen sakte vekk fra fingrene så langt som mulig.
  • Hold i 30-60 sekunder, og slipp deretter.
  • Gjenta 10-15 ganger med begge hender.
Du kan gjøre denne øvelsen to til tre ganger i uken, men hvil hendene i 48 timer mellom øktene. Akkurat som praksis grep og klype forsterker, ikke gjør denne øvelsen hvis tommelen er skadet.

3. Håndgriper

Bruk håndgriper å øve håndgrep Dette verktøyet er formet som en tang med skumputer på begge sider. Dette håndtreningsverktøyet er også veldig populært og er ofte et alternativ for deg som ønsker å trene håndgrepsstyrke. Hvordan å bruke håndgriper er som følgende.
  • Legg tommelen på den ene siden griper og pekefinger og langfinger på den andre siden, og trykk deretter godt
  • Med griper opp ned, plasser håndflaten på den ene siden og lillefingrene og ringfingrene på den andre,
  • trykk deretter godt.
  • Massasje griper med bare tommelen og pekefingeren.
  • Massasje griper med bare tommelen og langfingeren.
  • Skyv kun med tommelen, med de andre fire fingrene rundt det nederste håndtaket på håndtaket.
  • Snu deretter grepet og utfør øvelsen med alle fire fingrene viklet rundt toppen.
  • Plasser håndtaket i den ene hånden og klem for å trene hele hånden; snu deretter håndtaket inne i hånden med motsatt side av gripere, vendt opp.
Hvis hendene og fingrene føles såre og stive, prøv å varme opp før du trener. Oppvarming kan gjøre det lettere å bevege seg og strekke seg. Bruk en varm kompress eller bløt i varmt vann i omtrent fem til ti minutter. Eller hvis du vil at hendene dine skal føles varmere, gni litt muskelbalsam på hendene, ta på deg gummihansker og bløtlegg dem i varmt vann i noen minutter. [[Relatert artikkel]]

Overveielser ved valg av håndtreningsverktøy

Når du velger et håndtreningsverktøy, er det 2 ting du bør vurdere, nemlig:

  • Behagelig å ha på

    Å velge riktig treningsutstyr er ikke alltid bare basert på funksjonen, men også på din komfortside når du bruker det. Hvis du har visse helseproblemer, for eksempel leddgikt, velg en håndtreningsenhet som har tykk polstring eller skum for ekstra komfort.

  • Ergonomisk

    Selv om det ikke er noe galt med å kjøpe tungt treningsutstyr som kettlebells, bør du velge et verktøy som er lett å bære og som kan brukes når du er avslappet, slik at treningen blir mer rutinemessig.

Notater fra SehatQ

Dette håndtreningsverktøyet markedsføres med ulike modeller, merker og priser. Sørg for at du kjøper i henhold til dine preferanser og behov. Spør om nødvendig fra noen mer erfarne. Uansett hvilket håndtreningsverktøy du velger, sørg for å trene regelmessig for å få fordelene som forventet. Ikke glem å også lære hvordan du bruker dette sportsutstyret, enten gjennom videoopplæringer eller ved å spørre sportsinstruktøren direkte.