Øvelser som bidrar til å forbedre pusten er de som optimerer lungekapasiteten. Denne evnen avtar generelt med alderen. Høyeste alder for denne evnen er vanligvis når mennesker når 20-årene. I tillegg til alder kan visse forhold også gjøre at en person har en lungekapasitet under standarden. Enkelte sykdommer kan også gjøre at lungekapasitet og funksjon reduseres betydelig. Et av tegnene som kan dukke opp er pustevansker og kortpustethet. Heldigvis finnes det måter å holde lungene dine i funksjon som de skal. Trening er en måte som kan brukes til å opprettholde dette viktigste åndedrettsorganet. Fysisk trening kan hjelpe en person lettere å opprettholde lungehelsen. Friske lunger kan få oksygenet kroppen trenger på riktig måte.
7 øvelser som bidrar til å forbedre pusten
Turgåing inkluderer trening som bidrar til å forbedre respirasjonsytelsen. For de som har nedsatt lungefunksjon eller ønsker å holde dette organet optimalt, kan følgende øvelser gjøres:
Det enkleste alternativet for en øvelse som bidrar til å forbedre pusten er å gå. Denne sporten kan utføres hvor som helst av alle, inkludert de som har kronisk obstruktiv lungesykdom. Turgåing er også et godt valg for de som ønsker å starte idrettsaktiviteter etter å ikke ha gjort det på lenge.
Et annet treningsalternativ som bidrar til å forbedre pusten er stasjonær sykling. Men sørg for at du gjør det i henhold til kroppens evne og tilstand. Rådfør deg om nødvendig med en profesjonell instruktør for å unngå skade. Hvis du allerede er dyktig, gjør en gradvis økning i intensiteten og stopp treningen hvis kortpustethet oppstår.
Trening som også er bra for å trene lungene er svømming. Denne aktiviteten lærer kroppen å bruke oksygen mer effektivt. For eksempel ved å se på nedgangen i hjertefrekvens og respirasjonsfrekvens under trening. Svømming er også bra for å øke muskelstyrken og fleksibiliteten, og minimere risikoen for skader.
Hoppetauaktivitet anses også som bra for lungene fordi det er klassifisert som en kondisjonstrening. Hvis det gjøres regelmessig, kan trening få lungene og hjertet til å fungere mer effektivt.
Taichi er også en øvelse som bidrar til å forbedre pusten
Et annet alternativ som kan brukes som en øvelse som bidrar til å forbedre pusten er å løfte vekter. Denne fysiske treningen er en av aktivitetene for å trene muskelstyrke, som også er nyttig for å styrke åndedrettsmusklene.
Pilates er også flott for å styrke åndedrettsmuskulaturen. Denne øvelsen kan også bygge kjernestyrke og forbedre holdning. Ikke rart om du regelmessig gjør det vil være gunstig for luftveiene.
En av de eldgamle fysiske øvelsene som stammer fra Kina, dette inkluderer trening som bidrar til å forbedre pusten. Taichi gjøres med milde, flytende bevegelser, slik at det ikke skremmer luftveiene. Selv om det inkluderer lette øvelser for hjerte og lunger, kan taichi-bevegelser også stramme muskler. Utrolig, ikke sant?
Pusteøvelser for å gi næring til lungene
En annen god aktivitet enn trening som bidrar til å forbedre pusten er å gjøre pusteøvelser. Denne øvelsen i seg selv kan gjøres på to måter:
Et annet navn for diafragmatisk pust er abdominal pusting. Denne teknikken involverer den delen som gjør det tunge løftet når du puster, mellomgulvet. Den diafragmatiske pusteteknikken bør gjøres når kroppen er avslappet. For best resultat, søk råd fra en lege eller profesjonell trener.
Pusteøvelser med sammenpressede lepper vil bremse pusten din. Årsaken er at det vil være en nedgang i ytelsen til luftveiene ved å holde luftveiene åpne lenger. Hensikten med denne pusteøvelsen er å gjøre det lettere for lungene å fungere og øke utvekslingen av oksygen og karbondioksid. [[Relatert artikkel]]
Vær oppmerksom på dette når du driver med sport for å gi næring til lungene
Slutt å trene hvis du opplever kortpustethet og brystsmerter. Trening som bidrar til å forbedre pusten er bra for helsen. Men denne praksisen må balanseres med årvåkenhet. Tving aldri deg selv når du driver med sport fordi det kan være dødelig. Føl alltid kroppsspråk når du gjør fysisk aktivitet. Grunnen er at bare du selv best forstår tilstanden til kroppen din. Så slutt å trene hvis kroppen din opplever noen av følgende tilstander:
- Vanskelig å puste
- Brystsmerter eller ubehag
- Brystet føles trykk, tyngde, tetthet eller varmt som brenner
- Opplever uvanlig smerte i armer, skuldre, nakke, kjeve eller rygg
- Uregelmessig hjerterytme eller banking
- Trettheten er mer intens enn vanlig
- Svimmelhet, kvalme og hodet føles som om det flyter
- Smerter i leddene som gjør mer vondt enn vanlig
Regelmessig trening som bidrar til å forbedre pusten er det riktige trinnet for å opprettholde den generelle kroppshelsen. Men trening alene er kanskje ikke nok. Du bør balansere denne fysiske treningen med et sunt kosthold og livsstil. Kombinasjonen av disse trinnene vil utvilsomt gjøre kroppens helse enda bedre. Hvis du vil vite mer om trening som bidrar til å forbedre pusten og andre øvelser,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
Turgåing inkluderer trening som bidrar til å forbedre respirasjonsytelsen. For de som har nedsatt lungefunksjon eller ønsker å holde dette organet optimalt, kan følgende øvelser gjøres: 
Taichi er også en øvelse som bidrar til å forbedre pusten 
Slutt å trene hvis du opplever kortpustethet og brystsmerter. Trening som bidrar til å forbedre pusten er bra for helsen. Men denne praksisen må balanseres med årvåkenhet. Tving aldri deg selv når du driver med sport fordi det kan være dødelig. Føl alltid kroppsspråk når du gjør fysisk aktivitet. Grunnen er at bare du selv best forstår tilstanden til kroppen din. Så slutt å trene hvis kroppen din opplever noen av følgende tilstander: 
