Fryktelige og triste hendelser utløser ofte frykt og følelsesmessig smerte hos en person. Hvis den står alene uten behandling, kan denne tilstanden utløse traumer. Betydningen av traumer kan være forskjellig for hver person. Alt avhenger av hvilken type traume som oppleves. Derfor er det viktig for deg å forstå typen og symptomene på traumer, slik at du kan ta de riktige skrittene for å håndtere det.
Hva betyr traumer?
Generelt er traumer en emosjonell respons som oppstår fra forferdelige og triste hendelser som ulykker, naturkatastrofer og voldtekt. I tillegg kan traumer også oppstå som respons på hendelser som truer eller skader fysisk eller følelsesmessig. Traumer i seg selv er delt inn i ulike typer. Definisjonen av traumer i hver type avhenger av alvorlighetsgraden og den utløsende hendelsen. Her er noen av de vanligste typene traumer:
- Akutt traume : traumer forårsaket av en hendelse som nettopp har skjedd, som er skadelig eller gjør sinnet veldig stresset.
- Kronisk traume : traumer utløst av gjentatt eksponering for stressende hendelser. Eksempler inkluderer seksuell trakassering, vold i hjemmet og mobbing .
- Komplekse traumer : traumer som oppstår når en person opplever flere traumatiske hendelser samtidig eller tett sammen.
- Sekundært traume : traumer som oppstår som følge av hyppig kontakt eller kommunikasjon med traumelidende.
Vanlige traumesymptomer
Traumer kan merkes ved å legge merke til utseendet til en rekke symptomer. Symptomer på traumer kan føles av pasienter fysisk og psykisk, som hver har ulik alvorlighetsgrad.
1. Psykologiske symptomer
Psykologiske symptomer som generelt føles av traumelidende inkluderer:
- Sjenert
- Redd
- Sint
- Benekte
- Depresjon
- Nummen
- Angst
- Lett å bli sint
- Forvirring
- Fortvilelse
- Føle seg skyldig
- Vanskeligheter med å konsentrere seg
I noen tilfeller kan traumer utløse følelsesmessige utbrudd og gjøre det vanskelig for en person å håndtere følelsene sine. På et visst nivå kan denne tilstanden få den lidende til å trekke seg tilbake fra andre mennesker og miljøet.
2. Fysiske symptomer
Traumer kan utløse hodepine og søvnløshet Ikke bare påvirker følelser, traumer kan utløse fysiske symptomer. En rekke fysiske symptomer en traumelidende kan oppleve, inkludert:
- Vanskelig å sove
- Utmattelse
- Svette
- Hodepine
- Smerter i kroppen
- Fordøyelsesbesvær
- Hjertet banker
Hvordan håndtere traumer på riktig måte
Traumer som ikke håndteres riktig kan utløse depresjon, angst og til og med tanker om selvmord. For å unngå dette er det viktig for deg å vite hvordan du skal håndtere de riktige traumene. Her er noen handlinger som kan iverksettes for å håndtere traumer:
1. Ikke stå stille, gå videre
Trening kan hjelpe deg med å håndtere traumer. Når du trener, frigjør kroppen din endorfiner, som kan bidra til å lindre stress. Bortsett fra å håndtere traumer, er denne aktiviteten også bra for den generelle helsen. Tips for å håndtere traumer med trening, inkludert:
- Tren minst 30 minutter om dagen
- Gjør øvelser som involverer både hender og føtter, som svømming, løping eller dans
- Prøv sporter som krever at du fokuserer på kroppsbevegelser, som boksing, vektløfting, fjellklatring og selvforsvar
2. Ikke isoler deg fra andre mennesker og miljøet
Å trekke seg tilbake fra de nærmeste eller miljøet rundt deg vil ikke gjøre den traumelidendes tilstand noe bedre, det kan til og med gjøre det verre. Å kommunisere med andre ansikt til ansikt kan hjelpe deg med å helbrede deg fra traumer. I stedet for å isolere deg selv, bør du utføre handlinger som:
- Delta i sosiale aktiviteter
- Ta kontakt med gamle venner igjen
- Finn nye venner ved å bli med i bestemte fellesskap
- Bli med en gruppe mennesker som har overvunnet traumer
- Be andre om å hjelpe eller bare hør på klagene dine
3. Bruk en sunn livsstil
En sunn kropp kan bidra til å forbedre din evne til å takle stresset fra traumer. For å ha en sunn kropp, må du vedta en sunn livsstil som:
- Spise sunn mat
- Håndter stress med avspenningsteknikker som yoga og meditasjon
- Unngå å konsumere alkohol og ulovlige rusmidler
- Få nok hvile, normalt 7 til 9 timers søvn om natten
4. Terapi
Terapi er en av de første omsorgshandlingene som trengs av traumelidende. Det er flere terapier som kan brukes som et alternativ for å håndtere traumer, inkludert:
- EMDR terapi
- somatisk terapi
- Kognitiv atferdsterapi (CBT)
5. Medisinsk behandling
Medisinsk behandling kan faktisk ikke helbrede traumet du led. Men å ta visse medisiner kan hjelpe med traumesymptomer som søvnforstyrrelser, angst og depresjon. [[Relatert artikkel]]
Når bør du gå til legen?
Traumer er en tilstand som krever riktig behandling slik at den ikke blir verre. I tillegg til å få riktig behandling, kontakt legen din umiddelbart hvis:
- Avbrudd i aktiviteter og arbeid på grunn av traumer
- Opplever ekstrem frykt, angst og depresjon
- Unngå ting som minner deg om traumet
- Husker ofte skumle minner eller har mareritt
- Følelsesmessig nummen og isolere seg fra omgivelsene
- Inntak av alkohol eller ulovlige stoffer for å behandle traumesymptomer
For ytterligere å diskutere betydningen av traumer, dens typer og hvordan du håndterer det riktig, spør en lege direkte på SehatQ helseapplikasjonen. Last ned nå på App Store og Google Play.
Traumer kan utløse hodepine og søvnløshet Ikke bare påvirker følelser, traumer kan utløse fysiske symptomer. En rekke fysiske symptomer en traumelidende kan oppleve, inkludert: 
