Slanking handler ikke alltid om å gå ned i vekt. Ikke få mennesker som dietter fordi de ønsker å opprettholde eller forbedre helsemessige forhold. For å være sikker, trenger ikke kosthold å være vanskelig og uutholdelig. Å følge et sunt kostholdsprogram som er riktig er nødvendig, slik at dette trinnet forblir trygt, enkelt og morsomt å leve.
Hva er et sunt kostholdsprogram?
Folk går ofte på diett uten en gjennomtenkt plan. Ikke få mennesker som følger trenden med slanking, selv om det ikke er i samsvar med helseforholdene deres. Som et resultat blir kroppen lett sliten og syk. Før du bestemmer deg for å gå på diett, enten det er av hensyn til å gå ned i vekt eller bare for å opprettholde helsen din, er det viktig å vite hva et sunt og balansert kosthold er. Et sunt kostholdsprogram er et spisemønster som kan dekke kroppens ernæringsmessige behov på riktig måte. Du bør sørge for at de fleste av dine daglige kalorier kommer fra en kombinasjon av ulike sunne matkilder som inkluderer:
Frukt er ikke bare deilig, men også svært næringsrikt. Du lurer kanskje på, er ikke frukt høy i sukker? Ta det med ro, sukkerinnholdet i frukt er naturlig, så det kan være et godt valg for deg som vil spise søt mat. Hvis du prøver å kontrollere sukkerinntaket eller har diabetes, kan du velge frukt som har lite sukker. For eksempel jordbær, fersken,
honningmelon (honningmelon), appelsiner og avokado.
I et sunt kostholdsprogram vil friske grønnsaker alltid være den maten du trenger mest. Ikke bare rik på vitaminer og mineraler, grønnsaker er også høye i fiber og antioksidanter. I følge ulike studier kan hyppig inntak av grønnsaker redusere risikoen for fedme, hjertesykdom, hjerneslag, diabetes og kreft. Du kan velge mørkegrønne bladgrønnsaker fordi de generelt sett er de mest næringsrike av alle grønnsaker. Eksempler på mørkegrønne bladgrønnsaker inkluderer spinat, kikerter,
kål, og brokkoli.
Prøv å regelmessig inkludere hele korn i din daglige meny. Matvarer som inkluderer ubearbeidet mais,
havre, og brun ris. Fullkorn er rike på fiber, så de kan fylle deg raskere. I tillegg har ulike studier koblet regelmessig inntak av fullkorn med redusert risiko for hjerneslag, hjertesykdom, fedme og type 2 diabetes.
Belgvekster er planter fra familien
Leguminosae som må være en del av ditt sunne kostholdsprogram. Inntak av belgfrukter har vært knyttet til redusert risiko for hjertesykdom og kolesterolnivåer i kroppen. Typen belgfrukter du kan spise inkluderer linser, erter, kikerter, kikerter, soyabønner og peanøtter. For å få de optimale fordelene med belgfrukter, unngå å konsumere dem i rå form. Du må forberede belgfruktene dine godt før du spiser dem, det vil si koke dem grundig.
Selv om de inneholder mye fett, er nøtter svært næringsrik mat. Du vil få magnesium, vitamin E, fiber og andre næringsstoffer fra å spise nøtter. Ulike studier har vist at nøtter kan hjelpe til med vekttap, håndtere type 2 diabetes og opprettholde et sunt hjerte. Likevel må du fortsatt kontrollere porsjonen slik at den ikke blir for mye. Eksperter anbefaler å innta 28 gram nøtter per dag. Ikke glem å velge nøtter uten salt for å få alle fordelene.
Protein er et viktig stoff for hjernens utvikling og muskeldannelse. Det finnes to typer proteiner, nemlig vegetabilsk protein og animalsk protein. Anbefalte animalske proteiner med lavt fettinnhold inkluderer kylling, fisk og magre stykker av svin og storfekjøtt. Når det gjelder vegetabilsk protein, kan du få det fra belgfrukter og nøtter. Eksempler inkluderer linser, erter, mandler, solsikkefrø og valnøtter.
Tips for et sunt kostholdsprogram for effektivt å gå ned i vekt
I et sunt kostholdsprogram trenger du ikke bare være oppmerksom på kombinasjonen av ulike matkilder. Men du legger også merke til tingene nedenfor:
Utvalg av olje til matlaging
Velg sunnere umettede oljer. For eksempel olivenolje,
solsikkeolje, og
maisolje. Disse typer oljer er bedre enn oljer fra animalsk fett eller oljer som inneholder mye mettet fett. For eksempel palmeolje.
Begrens forbruket av sukker og salt
Kroppen din trenger bare sukker mindre enn 10 prosent av det totale energiinntaket. I mellomtiden er det anbefalte saltinntaket mindre enn 5 gram per dag. Ifølge den internasjonale hjerteforeningen kan voksne ikke innta mer enn 500 mg salt om dagen eller tilsvarende teskje. For sukkerforbruk bør voksne kvinner ikke innta mer enn 6 teskjeer sukker per dag, mens for menn ikke mer enn 9 teskjeer per dag.
Eksempler på disse matvarene inkluderer hvitt brød og pasta. Denne typen mel beholder ikke tilstrekkelig med næringsstoffer fordi essensen av kornet har blitt fjernet under raffineringsprosessen.
Det har vært mange studier som viser at dårlig søvnkvalitet kan fremme insulinresistens, forstyrre appetitthormoner og redusere konsentrasjonen. Sørg derfor for at du bruker en vanlig søvnplan og tilstrekkelig søvnvarighet. Voksne anbefales å sove 7-9 timer per dag.
I tillegg til å redusere risikoen for dehydrering, kan tilstrekkelig væskeinntak også hjelpe med vekttap. Ifølge en studie kan det øke vekttapprosessen å drikke 500 ml vann 30 minutter før du spiser. Den totale mengden vann er 2 liter per dag.
Denne typen trening har vist seg å forbedre mental og fysisk helse. For eksempel gå, svømme, løpe, danse og sykle.
Hold deg unna sigaretter og ulovlige rusmidler
Du forstår sikkert allerede om farene ved røyking og ulovlige stoffer for helsen. Hvis du fortsatt gjør denne vanen, korriger den umiddelbart før du implementerer et sunt kosthold og trening. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Ved å gjennomgå et sunt kostholdsprogram vil ikke bare vekten din opprettholdes. Du kan også få en generell helsetilstand. Å gjøre et balansert kosthold må virkelig gjøres kontinuerlig slik at resultatene blir optimale. Derfor krever det en forpliktelse å leve det. Hvis du inkluderer personer som har visse medisinske tilstander, bør du rådføre deg med legen din om et sunt kostholdsprogram som passer for deg. Dette trinnet vil sikre at livsstilen du vil leve har en positiv innvirkning på helsen din. Lykke til!
