Dette er vitaminene du kan ta for å behandle søvnmangel

Helse
Mange opplever søvnmangel, enten det er på grunn av visse helsemessige forhold, livsstil eller arbeidskrav. Hvis denne vanen vedvarer i lang tid, kan du oppleve en rekke alvorlige helseproblemer. For å overvinne dette kan det hende du trenger vitaminer for søvnmangel og diverse andre livsstilsendringer. Noen helserisikoer på grunn av mangel på søvn inkluderer høyt blodtrykk, diabetes, hjerteinfarkt, hjertesvikt, hjerneslag, fedme, depresjon, nedsatt immunitet, stress, for tidlig aldring, til lav sexlyst.

Ulike vitaminer for søvnmangel som kan konsumeres

For å få nok søvn er det flere ting du kan gjøre. En av dem er å dekke behovet for vitaminer for de som har problemer med å sove. Her er typene vitaminer som kan hjelpe deg med å sove bedre.

1. Vitamin C

En rekke studier har vist at personer med lave nivåer av vitamin C har en tendens til å plutselig våkne opp fra søvn uregelmessig. Derfor kan å legge til et vitamintilskudd for søvnmangel som vitamin C hjelpe deg med å holde deg i søvn uten å våkne om natten.

2. Vitamin D

Vitamin D antas også å ha en effekt på søvnkvaliteten. Vitamin D-mangel kan føre til at du ikke får en god natts søvn, forsinker søvnvarigheten og øker risikoen for søvnforstyrrelser. Noen studier har knyttet visse søvnforstyrrelser, som obstruktiv søvnapné og søvnløshet, til lave nivåer av vitamin D. Derfor kan å få nok av dette vitaminet for søvnmangel hjelpe deg med å sovne raskere og forbedre søvnkvaliteten uten distraksjonene som forårsaker plutselige oppvåkninger ankommer.

3. Vitamin B-kompleks

Vitamin B-kompleks kan betraktes som et vitamin for søvnmangel på grunn av dets fordeler med å forbedre søvnkvaliteten. Vitamin B6 kan hjelpe deg med å sove bedre. I mellomtiden er lave nivåer av vitamin B12 assosiert med søvnløshet. Å møte behovene til dette vitaminet kan bidra til å regulere søvn- og våkensykluser. [[Relatert artikkel]]

Andre næringsstoffer som hjelper deg med å sove godt

I tillegg til vitaminer mot søvnmangel, finnes det en rekke mineraler som også kan hjelpe deg med å få nok søvn og forbedre søvnkvaliteten.

1. Melatonin

Melatonin er et hormon som hjelper til med å regulere kroppens døgnrytme. En rekke studier viser at å ta melatonintilskudd anses som effektivt for å hjelpe deg til å sove bedre.

2. Magnesium

Magnesium spiller også en viktig rolle for god søvn. Dette mineralet kan hjelpe kroppen med å produsere hormonet melatonin, slik at du kan sove regelmessig og roligere.

3. Strykejern

Jernmangel kan føre til at søvnen din blir urolig. Dette er fordi mangel på dette mineralet kan forårsake en søvnforstyrrelse som kalles restless leg syndrome.restless leg syndrome). Derfor er det svært viktig å dekke daglige jernbehov.

4. Kalsium

En studie fant at kalsiummangel kan forårsake forstyrrelser i søvnfasen rask øyebevegelse (BREMS). For å sove godt må du gjennom denne fasen av søvnen. Studien forklarer videre at når kalsiumnivået i kroppen er tilstrekkelig, kan REM-søvnfasen gå tilbake til det normale.

En annen måte å håndtere søvnmangel på

Å lage en sengetidsrutine kan hjelpe deg med å sove godt. I tillegg til å ta vitaminer for søvnmangel, må du også finne årsaken til søvnforstyrrelser. Hvis mangelen på søvn skyldes en sykdom, som søvnapné eller søvnløshet, bør du oppsøke lege for riktig behandling. Noen kan også oppleve søvnmangel fordi de blir tvunget, for eksempel hos nattskiftarbeidere. Denne tilstanden kan forårsake syndrom skiftarbeid søvnforstyrrelse (SWSD) som forstyrrer kroppens døgnrytme. Hvis dette er tilfelle, kan du ta vitamintilskuddene for søvnmangel beskrevet tidligere og gjøre en rekke livsstilsendringer, som for eksempel:
  • Lag en sengetidsrutine ved å skape en gunstig atmosfære, for eksempel å holde rommet mørkt, komfortabelt og stille.
  • Sørg for å alltid sove etter jobb. Gjør rommet mørkere og gjør deg klar for sengs.
  • Reduser koffeininntaket. Begrens også koffeinforbruket minst 6 timer før leggetid.
  • Begrens deg til ting som kan forstyrre søvnen, inkludert å sørge for at telefonen er på lydløs.
I tillegg, når du velger vitaminer for søvnmangel, bør du tilpasse det til forholdene du opplever. Bare ta vitaminene du trenger eller de du føler mangler. Hvis disse metodene ikke virker, bør du sjekke med legen din for å få riktig behandling. Legen din kan foreskrive medisiner eller anbefale behandling i henhold til dine behov. Hvis du har spørsmål om helseproblemer, kan du spørre legen din direkte på SehatQ-familiens helseapplikasjon gratis. Last ned SehatQ-appen nå på App Store eller Google Play.