Romtemperatur er en ting som må vurderes for å få god søvnkvalitet. Årsaken er at dårlig søvnkvalitet kan påvirke helsen og hormonene. For å få kvalitetssøvn, her er noen ting du bør vurdere om viktigheten av romtemperatur og hvilken temperatur som anbefales for å sove.
Hvorfor er det viktig å være oppmerksom på romtemperaturen mens du sover?
Romtemperatur er veldig viktig for å hjelpe deg med å få kvalitetssøvn. Årsaken er at under søvn vil kroppstemperaturen din oppleve endringer i indre temperatur eller også kjent som døgnrytme. Døgnrytme er biologiske prosesser som gjentar seg hver dag, som fall i kjernetemperatur ved leggetid og temperaturstigningen som oppstår når du våkner. Kroppstemperaturen din vil varmes opp akkurat når du sovner, og vil fortsette å synke til den når sitt laveste punkt ved 5 om morgenen. Kroppstemperaturen din avkjøles ved å utvide blodårene i huden. Når kroppstemperaturen begynner å synke, kan du kjenne at hendene og føttene blir varmere. Dette er kroppens måte å la varmen slippe ut gjennom hendene og føttene for å redusere kjernetemperaturen. Romtemperatur påvirker også kvaliteten på REM- eller REM-søvn
rask øyebevegelse, som er fasen du drømmer mens du sover. Hvis romtemperaturen ikke er passende, vil kvaliteten på REM-søvnen helt sikkert bli forstyrret.
Hva er anbefalt romtemperatur for å sove?
Anbefalt romtemperatur er rundt 18 grader Celsius. Årsaken er at en romtemperatur som er for varm eller for kald under søvn kan påvirke et drastisk fall i kroppstemperaturen og føre til at søvnen din blir forstyrret. Den anbefalte romtemperaturen for et voksens soverom er rundt 18 grader Celsius, mens den anbefalte temperaturen for en babys soverom er rundt 18-22 grader Celsius. Denne temperaturen er ment slik at babyen er beskyttet mot at forholdene i rommet er for varmt. Årsaken er at en varm romtemperatur kan øke risikoen for at en baby opplever plutselig dødssyndrom (SIDS). Du kan sjekke om den lille er varm ved å se på magen hans svett eller ikke. Unngå imidlertid også babyens romtemperatur som er kjøligere enn anbefalt fordi de fortsatt ikke er i stand til å regulere kroppstemperaturen så godt som voksne.
Hvordan holde romtemperaturen ideell
Å opprettholde den ideelle romtemperaturen er svært viktig. Den ideelle romtemperaturen kan få organene og kroppens systemer til å utføre sine funksjoner riktig. Med dette føler du deg komfortabel, lett å sovne og sover godt. Det er flere tips du kan gjøre for å opprettholde den ideelle romtemperaturen, nemlig:
- Sørg for at luftsirkulasjonen i rommet går jevnt.
- Lukk soveromsvinduene om natten.
- Slå av lyset når du sover om natten for ikke å forstyrre komforten mens du sover.
- Hvis du sover på dagtid, lukk gardinene og gardinene for å blokkere solens stråler som får romtemperaturen til å stige.
- Still inn klimaanlegget eller klimaanlegget på rommet ditt som anbefalt.
Gode søvntips
I tillegg til romtemperatur er det også ting du må være oppmerksom på under søvnen for å få god søvnkvalitet.
1. Bruk en komfortabel madrass og pute
Madrasser og puter er gjenstander som i stor grad kan påvirke søvnkvaliteten og helsen til ryggraden din. En studie viste til og med at en ny madrass kan forbedre søvnkvaliteten med 60 prosent, redusere ryggsmerter med mer enn 50 prosent, og redusere ryggstivhet når du våkner med 59 prosent. Anbefalt utskifting av madrasser og madrasser er hvert 5.-8. år. Spesielt for babyer, unngå madrasser og puter med pels eller bomull for å forhindre at partikler kommer inn i luftveiene
2. Skap et behagelig rommiljø
I tillegg til romtemperatur er det også viktig å skape et behagelig rommiljø for å få bedre søvnkvalitet. Et komfortabelt rommiljø kan inneholde god belysning både ute og inne i rommet, romopplegg og lyd. Prøv å skape et behagelig og avslappende miljø ved å redusere forskjellige lys, inkludert lyset på dingsene dine. Unngå også høye lyder både innendørs og utendørs. [[relaterte artikler]] Kvalitetssøvn spiller en viktig rolle for kroppens helse. Vær derfor oppmerksom på romtemperaturen mens du sover og flere andre støttende ting for å få en god natts søvn og en sunn kropp.
