Fødselsball: fordeler og hvordan du bruker den for jevn levering

Velkommen til fødselen av en baby, det er flere forberedelser som må gjøres. Ikke bare forberedelsen av babyens behov, men den fysiske forberedelsen slik at leveringsprosessen går knirkefritt. Noen leger anbefaler vanligvis at du følger graviditetsøvelser for å trene på å puste under fødselen senere. I tillegg kan du også benytte deg av fødselskule for å gjøre leveringsprosessen enklere. Fødselsball er en stor ball som ofte finnes i treningssentre eller bedre kjent som en gymball. Denne ballen viser seg å ha fordeler for å lindre smerter i flere deler av kroppen under graviditet.

Vet fødselskule

Det som heter fødsel ball faktisk lik gymball eller treningsball . Forskjellen er størrelsen på fødselskule de er vanligvis større og har et sklisikkert belegg slik at du ikke glir når du sitter på dem. Denne store ballen kan brukes under graviditet, fødsel og til og med etter fødsel. Funksjonen til denne ballen er faktisk å gi komfort til kroppen din under graviditet og gjennom fødsel. Du kan med andre ord bruke den lenge før leveringstidspunktet. Bruk fødselskule inkluderer også trening for å lette fødselen på en naturlig måte. Du kan bruke dette verktøyet når du slapper av hjemme, selv mens du ser på TV.

Fordel fødselskule

Å gjøre øvelser på en fødselsball vil bidra til å styrke musklene En studie sier, ved hjelp av fødselskule kan gi mange fordeler. Her er fordelene du kan få:

Gjør holdningen din bedre
Hjelper med å styrke mage- og ryggmuskulaturen under graviditet
Lindrer smerter i rygg og bekken ved å redusere trykket på disse områdene
Oppmuntrer til åpning av bekkenmusklene for å gi rom for babyen til å gå ned i fødselskanalen
Reduser stress og gi komfort under fødselsprosessen
Lindre smerte før fødsel
Bidrar til å gi komfort mens du sitter etter fødselen

Bringe fødselskule gå til sykehuset kanskje du kan gjøre, men alt kommer tilbake til deg. Så lenge du har alt barselutstyret klart, kan du tenke på andre tilleggsartikler å ta med.

Hvordan velge fødselskule

Samme med ballen for sport, fødselskule kommer også i flere størrelser. Å velge riktig størrelse vil gjøre deg komfortabel med å bruke den. Du må bare justere den til din høyde. For å måle det kan du prøve å sitte på toppen fødselskule de. Hvis føttene dine ikke kan berøre gulvet, er ballen for stor for deg. Omvendt betyr et kne som er for bøyd at ballen er for liten for deg. Vanligvis er det en veiledning for å velge riktig ball i sekken. Du kan også bruke veiledningen nedenfor for å velge riktig størrelse:

Høyde under 163 cm anbefales for å bruke en ball med en størrelse på 55 cm
Høyde mellom 163-172 cm anbefales for å bruke en ball med ballstørrelse på 65 cm
Høyde over 172 cm anbefales for å bruke en ball med en størrelse på 75 cm

Disse retningslinjene må ikke alltid følges ved valg fødselskule . Noen produkter har noen ganger sin egen guide for brukerne.

Hvordan å bruke fødselskule

Graviditetstrening med dette verktøyet har vært mye praktisert. Hvis du bruker denne varen for første gang, bør du be mannen din eller et annet familiemedlem om å følge deg. Før du bruker ballen, bruk en matte for å forhindre at den glir. For å gi balanse inne i ballen, kan du også legge til sand før du pumper. Du trenger ikke bekymre deg for at ballen ikke klarer å holde kroppsvekten din. Fordi, fødselskule designet for å tåle at vekter over 140 kg går i stykker. Etter det kan du bruke denne ballen til flere treningsposisjoner:

1. Knebøy på fødselskule

Plasser ballen mot veggen. Stå deretter med føttene fra hverandre foran ballen. Senk kroppen til baken berører ballen og sørg for at ryggen også berører veggen. Gjør denne bevegelsen sakte.

2. Sprette på ballen

Sitt på ballen og lag et forsiktig sprett ved å bevege kroppen opp og ned. Denne øvelsen kan forbedre balansen og styrke bena under graviditeten slik at du ikke blir sliten når du går.

3. Hoftevri på ballen

Denne øvelsen kan stramme opp magen og bekkenet. Du bare setter deg på ballen og gjør milde sirkulære bevegelser ved hjelp av ballens bevegelse. Hold balansen med bena.

4. V-Sit

Forbered en matte eller yogamatte og legg deg ned på den. Plasser ankelen på toppen fødselskule . Hev deretter kroppen sakte for å danne en V-form. Hold hoftene i kontakt med matten mens du teller til fem. Gjenta bevegelsen for å stramme bena og magen.

5. Overhead knebøy

Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Hold ballen foran kroppen. Bøy knærne til du føler at du vil sette deg ned. Når du senker kroppen, løft ballen over hodet og hold den i en telling på fem. Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. [[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

Bruk fødselskule kan bidra til å lindre symptomer under graviditet og hjelpe til med fødsel senere. Du trenger bare å velge riktig ballstørrelse å bruke. Hvis det er første gang du bruker det, sørg for at du blir ledsaget av trener når du utfører bevegelser med verktøyet. For videre diskusjon fødselskule og de riktige trinnene for å bruke den, spør legen direkte på HealthyQ familiehelse-app . Last ned nå på App Store og Google Play .