Etter en sliten dag med aktiviteter trenger du absolutt tid til å hvile. Dessverre, når du lukker øynene, kan det dukke opp forskjellige ting som gjør det vanskelig for deg å sovne. Men å lytte til avslappende musikk antas å være en kraftig måte å roe sinnet og gjøre søvnen raskere. Så, hva slags avslappende musikk bør man lytte til?
Velg avslappende musikk
Musikk for avslapning er generelt musikk med lavt tempo og melodiske instrumenter, som piano. Men det finnes også andre typer musikk som brukes til avslapning. Her er avslappende musikk du kan velge mellom:
1. Klassisk samtidsmusikk
Klassisk samtidsmusikk har et sakte, flytende tempo. Det er ingen vesentlige opp- og nedturer. Til og med musikken fortsetter å spille til den kan gjøre deg mer avslappet.
2. Avslappende musikk
Avslappende musikksjanger, akkurat som
blues ,
jazz , eller
folk kan hjelpe deg med å roe sinnet. Pass imidlertid på at du velger riktig musikk slik at den sakte får deg til å sove roligere.
3. Akustisk musikk
Akustisk musikk uten vokal er en av musikken som kan gi en dempende effekt. Akustisk gitar er et godt valg for å hjelpe deg med å sovne.
4. Meditasjonsmusikk og naturlyder
Meditasjonsmusikk og naturlyder, som vind, rennende vann, løv eller fuglesang kan raskt slappe av. Når sinnet blir roligere, kan du lett sovne. Unngå musikk som kan få deg til å føle sterke følelser, enten det er tristhet eller glede, fordi det faktisk kan trigge tankene dine til å bli mer aktive. Hvis du har funnet avslappende musikk som du føler passer, så kan du lage
spillelister musikken. Dette gjøres for å gjøre det lettere for deg når du stiller musikk, og for å forhindre plutselig tilfeldig musikk som kan ødelegge atmosfæren. [[Relatert artikkel]]
Fordeler med avslappende musikk
Musikk har ulike effekter på kropp og sinn, som å påvirke pust og hjertefrekvens, utløse frigjøring av hormoner, stimulere immunsystemet og øke hjernens kognitive og emosjonelle sentra. Å lytte til avslappende musikk før sengetid kan hjelpe deg med å sette kroppen i "dvalemodus" både fysisk og psykisk. Som et verktøy for å forbedre søvn, kan avspenningsmusikk slappe av kroppen ved å:
- Senk pusten
- Senke puls
- Senke blodtrykket
- Roer nervesystemet
- Lindrer muskelspenninger
- Utløser frigjøring av hormoner for søvn, inkludert serotonin og oksytocin
- Reduserer søvnblokkerende hormoner, som kortisol
Faktisk, ifølge forskning, er det å lytte til avslappende klassisk musikk et effektivt tiltak for å redusere søvnproblemer. Musikk har kraften til å senke pulsen, forbedre pusten, senke blodtrykket og kan til og med få musklene til å slappe av. I tillegg til typen musikk som er valgt, fant eksperten også at spillelisten eller
spillelisterlaget kan også påvirke kvaliteten på søvnen din slik at den er mer avslappende. Disse spillelistene inkluderer vanligvis sanger med relativt lavt tempo (60-80 slag per minutt), lav amplitude, relativt få eller langsomme endringer, og er subtile. I tillegg kan avslappende musikk også redusere stress og angst. Imidlertid ikke bruk
øretelefoner når du hører på musikk ved sengetid, da det kan være ubehagelig og skade øregangen hvis du velter.
Ting å gjøre før du lytter til avslappende musikk
Før du lytter til avslappende musikk, kan du roe sinnet og slappe av i kroppen med et varmt bad. Deretter slår du av TV-en, den bærbare datamaskinen eller noe annet som gjør det vanskelig for tankene dine å roe seg ned. I tillegg må du også skape en behagelig soveatmosfære. Sørg for at sengen er ren og ryddig, og bruk en nattlampe med dempet lys for å stimulere deg til å sove. Mens du ligger ned, prøv å puste dypt i 4 sekunder, gjenta til du kjenner at pulsen reduseres og tankene avtar. Gi slipp på alle bekymringene og byrdene du føler. Ikke la kaoset i sinnet påvirke kvaliteten og mengden søvn du har. Hvis du har problemer med å sove om natten, lett sliten under aktiviteter i løpet av dagen, og har problemer med å fokusere, kan det hende du opplever søvnløshet. Hvis du har slappet av, men fortsatt opplever disse symptomene, må du umiddelbart oppsøke lege
