9 Fordeler med tranebær for helse og næringsinnhold

Sammen med jordbær, blåbær og morbær er tranebær inkludert i bærfruktene som er rike på næringsstoffer. Helsefordelene til tranebær er heller ikke dårligere enn andre bær. Mange tenker på tranebær som supermat på grunn av det høye nærings- og antioksidantinnholdet. Sammenlignet med andre frukter, har tranebær lite kalorier og sukker, så de er trygge for konsum selv for diabetikere. [[Relatert artikkel]]

Innholdet av tyttebær er høyt i næringsstoffer

Tranebær har antioksidantegenskaper som kan bidra til å bekjempe frie radikaler. Foruten å være høy i antioksidanter, inneholder tranebær også andre viktige næringsstoffer og mineraler, som vitamin A, vitamin C, jern, sink og natrium. Men selv om den er rik på næringsstoffer, bør inntak av tranebær ikke være overdreven. Årsaken er at å spise for mye tranebær kan utløse magesmerter eller diaré, fordi det smaker ganske surt. Les også: 18 frukter som inneholder høyt vitamin C for å ta vare på helsen din

Helsemessige fordeler av tranebær

I tillegg til noen av faktaene ovenfor, her er fordelene med tranebær som er bra for kroppen din.

1. Fremme blodsirkulasjonen

Fordelene med tranebær inkluderer å bidra til å forbedre blodkarhelsen. Tranebær har vist seg å bidra til å øke fleksibiliteten til blodårene, noe som kan forbedre sirkulasjonen og blodstrømmen. Jevn blodsirkulasjon bidrar også til økt energi og kognitiv funksjon. I tillegg kan tranebær også senke blodtrykket.

2. Forhindre antibiotikaresistens

I en studie utført av McGill University, Canada, fant forskere at tranebærekstrakt kunne forhindre bakteriell resistens i å utvikle seg. Forskerne valgte ut flere bakterier som forårsaker urinveisinfeksjoner, lungebetennelse og gastroenteritt, som vanligvis blir resistente mot antibiotikabehandling. Tranebær gjør celleveggene til disse bakteriene lettere penetrert av antibiotika, noe som gjør det vanskelig for bakterier å pumpe ut antibiotika. Imidlertid er denne studien fortsatt klassifisert som foreløpig forskning, så det krever flere studier for å virkelig bevise disse funnene.

3. Reduserer risikoen for urinveisinfeksjoner

En av fordelene med tranebær som er ganske populære er å forhindre urinveisinfeksjoner (UTI), både hos barn og kvinner. De høye nivåene av proantocyanidiner i tranebær bidrar til å redusere bakterienes evne til å feste seg til veggene i urinveiene og forhindre infeksjon. Det krever imidlertid en stor konsentrasjon av tranebær for å forhindre at bakterier fester seg til veggene i urinveiene, så behandling fra en lege bør ikke ignoreres.

4. Forbedre hjerneevnen

En annen fordel med tranebær er at det forbedrer hjernens funksjon. Antioksidanter og antiinflammatoriske forbindelser som finnes i tranebær kan forbedre hukommelse og koordinasjon. Så hvis du ønsker å beholde et sterkt minne i alderdommen, spis tyttebær regelmessig.

5. Forhindre kreft

Tranebær inneholder polyfenoler (en type antioksidanter) og isoprenoider, som begge kan bidra til kreftforebygging. Flere studier har vist at inntak av tranebær kan være gunstig for å bremse tumorprogresjon og vise positive effekter mot prostata-, bryst-, lever-, tykktarms- og eggstokkreft.

6. Hjelp til å gå ned i vekt

Tranebær har en emulgerende effekt på fettet som er lagret i kroppen, og bidrar dermed til å gå ned i vekt. Tranebær er også rike på fiber som er nødvendig av kroppen for å opprettholde fordøyelsessystemet, holde deg mett lenger og forhindre store endringer i blodsukkeret. På den måten kan indirekte spisemønsteret ditt kontrolleres. I tillegg hjelper inntak av nok fiber deg også til å unngå oppblåsthet og forstoppelse. Husk at tyttebær spises best direkte når de er ferske, ikke bearbeidet til juice eller lignende slik at fiberinnholdet kan utnyttes optimalt.

7. Forhindrer tannråte

Helsefordelene til tranebær strekker seg til og med munnen din, da de kan bidra til å forhindre tannkjøttsykdom. Fordelene med tranebær kommer fra innholdet av proantocyanidiner, som er forbindelser som gir røde og blå farger til frukt som er effektive for å avverge infeksjon. Denne forbindelsen er i stand til å forhindre at bakterier fester seg til overflaten av munnen, som tenner og tannkjøtt, og reduserer dermed muligheten for infeksjon.

8. Kontroller blodsukkeret

Som diskutert ovenfor er tranebær en av fruktene med lavt sukkerinnhold. I tillegg kan tyttebær faktisk bidra til å kontrollere blodsukkeret fordi de inneholder mineralet mangan. En studie i Journal of Research in Medical Sciencee fant ut at å spise tranebær hver dag hjelper til med å regulere blodsukkeret hos mannlige pasienter som har type 2 diabetes.

9. Oppretthold hjertehelsen

Tranebær inneholder polyfenolforbindelser, quercetin og antocyaniner som er kjent for å være bra for hjertehelsen. Disse tre forbindelsene kan forbedre funksjonen til endotelet, eller cellene som fører hjertets blodsirkulasjon til kapillærene. Sitert fra forskning i American Journal of Clinical Nutrition, inntak av tranebærjuice i 4 uker på regelmessig basis, kan redusere pulsbølger og aortastivhetstiltak. En god puls indikerer hvor sunt hjertet ditt fungerer. I mellomtiden er redusert aortastivhet definert som en reduksjon i blodtrykket. Les også: Ikke bare deilig, dette er en rekke fordeler med bjørnebærfrukt

Melding fra SehatQ

I utgangspunktet har tranebær mange helsemessige fordeler. De fleste av disse fordelene kan du få ved å spise den i sin hele og usøtede form. Du kan kjøpe tyttebær på ulike nettbutikker hvis du har problemer med å finne dem på supermarkedet. Velg ferske tyttebær slik at du kan få optimale fordeler. Hvis du vil oppsøke lege direkte, kan duchat lege på SehatQ familiehelse-appen.

Last ned appen nå på Google Play og Apple Store.